Gérez le stress qui peut déclencher la dermatite atopique.

Révision médicale par Stephanie S. Gardner, MD le 13 juin 2022 1 / 10

Dormez bien

Le stress et un mauvais sommeil vont de pair. La qualité de votre sommeil est tout aussi importante que sa quantité. Veillez à éloigner les écrans bien avant l'extinction des feux, à créer un environnement calme et à rester aussi cohérent que possible avec votre horaire de sommeil.

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Respirez profondément

Réguler votre rythme respiratoire par des respirations lentes et profondes peut ralentir votre rythme cardiaque, abaisser votre tension artérielle et détendre vos muscles. Passez 15 minutes par jour à rester assis et à vous concentrer sur votre respiration.

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Tendez la main

Entrer en contact avec d'autres personnes confrontées à la dermatite atopique peut vous aider à vous sentir moins seul. Les groupes de soutien pour l'eczéma sont un endroit idéal pour créer une communauté, obtenir des conseils et trouver de l'espoir.

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Bougez votre corps

L'exercice calme le stress et donne un coup de fouet à l'humeur en libérant des hormones appelées endorphines. Les endorphines vous font vous sentir heureux et calme. Pour les obtenir, vous devrez faire battre votre cœur pendant au moins 15 à 20 minutes trois fois par semaine.

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Arrêtez de manger sous l'effet du stress

Il est courant de se tourner vers les aliments sucrés, gras et transformés lorsque vous êtes stressé. Ce sont exactement les types d'aliments qui peuvent aggraver les symptômes de l'eczéma. Gardez des collations saines à portée de main pour briser le cycle de la consommation de stress.

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Dites Ohm

Les pratiques de méditation et de pleine conscience calment à la fois votre corps et votre esprit, réduisant le stress et apaisant les poussées. Trouvez quelques minutes chaque jour pour être dans le moment présent, immobile et conscient de votre corps pour ces avantages.

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Essayez l'acupuncture

L'acupuncture est une méthode traditionnelle chinoise où un praticien insère de petites aiguilles fines dans des points spécifiques de votre corps afin de stimuler les produits chimiques pour libérer les toxines. Certaines études montrent qu'elle peut aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser la relaxation.

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Réduisez votre consommation d'alcool

Un verre de vin de temps en temps, ça va, mais une consommation excessive ou même régulière peut nuire à la qualité du sommeil, vous priver de repos et augmenter le stress. Assurez-vous que vous ne comptez pas sur l'alcool pour vous détendre ; trouvez des options plus saines pour vous détendre.

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Apprenez à dire non

Bien que certaines tâches ne soient pas facultatives, il vaut la peine d'examiner votre emploi du temps pour vous assurer que vous n'en mettez pas trop. Donnez la priorité à votre peau en gardant un rythme plus lent à vos journées.

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Riez

Cela peut paraître simple, mais n'oubliez pas de vous amuser. Le rire soulage le stress en augmentant votre apport en oxygène, en stimulant votre cœur, vos poumons et vos muscles, et en augmentant les endorphines.