C'est vous qui avez reçu le diagnostic de diabète de type 2 et qui cherchez à modifier vos habitudes pour rester en bonne santé. Mais lorsque vous modifiez votre approche de l'alimentation et de l'exercice physique, cela ne peut manquer d'avoir des répercussions sur les personnes de votre entourage, en particulier votre famille.
D'un côté, vos proches sont probablement heureux de vous soutenir dans la gestion de votre maladie. Mais ils peuvent aussi être réticents à changer leurs propres habitudes. Mais il peut y avoir un côté positif pour vous tous : Tout le monde a besoin d'une alimentation saine, de faire de l'exercice et de contrôler son poids, même si une seule personne est atteinte d'une maladie.
Lorsque vous améliorez votre santé, votre famille peut également en ressentir les bienfaits. Voici les grands endroits où apporter des changements positifs et des moyens faciles de les intégrer dans votre famille.
Alimentation : petits changements, grand impact
La première question que la plupart des gens se posent lorsqu'ils reçoivent un diagnostic de diabète est la suivante : " Que puis-je manger ? "
Il n'existe pas de régime alimentaire unique pour le diabète. Pour gérer votre diabète et réduire votre risque de maladie cardiaque, veillez à manger beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes, de protéines maigres et de graisses saines pour le cœur. Limitez les aliments contenant des graisses saturées et trans, ceux qui sont riches en sodium et les sucreries comme les sodas, les bonbons et les gâteaux.
Vous avez remarqué quelque chose d'intéressant dans cette liste ? Il s'agit des mêmes conseils que ceux que toute personne désireuse de manger plus sainement suivrait.
Même si vous êtes motivé par ces changements parce que le diabète peut entraîner des maladies cardiaques, des problèmes de peau et des lésions rénales, nerveuses et oculaires, votre famille pourrait être moins enthousiaste à l'idée de renoncer aux biscuits, aux glaces et aux chips. Essayez ces recettes pour réussir :
Mettez-vous d'accord. Une alimentation saine ne doit pas être ennuyeuse. Prenez rendez-vous en famille avec un diététicien ou un nutritionniste et prévoyez des recettes qui plairont à tous. Allez plus loin et cuisinez ensemble quand vous le pouvez.
Utilisez la stratégie des réserves. Vous êtes tous plus enclins à manger des aliments sucrés, gras ou salés s'ils sont à portée de main lorsque vous avez faim. Remplissez vos armoires et votre réfrigérateur de fruits, de légumes, de yaourts et de fromages à faible teneur en matières grasses et de protéines maigres, comme la dinde.
Les friandises sont parfois acceptables. Un plan visant à bannir définitivement les biscuits ou les chips de votre maison se retournera certainement contre vous. Vos proches en voudront probablement à votre régime alimentaire sain. L'essentiel est de trouver des moyens d'éviter que les friandises ne deviennent une habitude quotidienne. Par exemple, au lieu de remplir votre congélateur de crème glacée, vous pourriez sortir manger une glace de temps en temps.
Faites de l'exercice : Avancer vers le succès
Pensez à votre corps comme à une voiture : Vous ne faites pas le plein de bon carburant pour la laisser au garage toute la journée. C'est le mouvement qui fait toute la différence.
L'activité physique aide votre glycémie à rester équilibrée. Elle maintient également votre risque de maladie cardiaque à un faible niveau.
Visez un total de 150 minutes d'exercice par semaine. Choisissez des activités qui sollicitent tous vos muscles, notamment les bras, les épaules, la poitrine, les jambes, les hanches et le ventre.
Si vous êtes novice en matière d'exercice physique ou si vous n'en avez pas fait depuis longtemps, commencez doucement. Faites une marche rapide et augmentez vos efforts.
Tout le monde a besoin de faire de l'exercice, alors autant s'amuser en famille. Non seulement vous en retirez les bienfaits physiques, mais cela vous donne aussi l'occasion de parler et de passer du temps ensemble. Voici comment en tirer le meilleur parti :
Choisissez une activité que vous aimez. Il est difficile de profiter d'une randonnée lorsque votre enfant se plaint tout le temps (J'ai mal aux jambes ! C'est tellement ennuyeux !). Faites un brainstorming en famille et choisissez des activités qui enthousiasment tout le monde, comme :
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Un abonnement familial à la salle de sport locale
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Une série de vidéos d'exercices
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Quelque chose de nouveau, comme le kickboxing ou l'escalade en salle.
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Une partie de basket-ball, de soccer ou de football. Le perdant fait la vaisselle !
Faites-en une priorité. Les vies sont occupées, mais ne sacrifiez pas l'exercice pour quelque chose de moins significatif. Planifiez-le comme vous le feriez pour un rendez-vous familial important et tenez-vous-y.
La valeur du soutien
Pouvez-vous gérer votre diabète par le biais de l'alimentation et de l'exercice physique tout seul ? Bien sûr. Mais des études montrent que vous avez plus de chances de réussir lorsque vous vous sentez soutenu par des proches.
C'est logique. Si votre famille mange du poulet grillé et de la salade à la maison pour le dîner, vous n'allez probablement pas sortir et commander un cheeseburger. Vous serez plus enclin à participer à une randonnée ou à une promenade à vélo si quelqu'un compte sur vous.
Il ne s'agit pas seulement de nourriture, mais aussi de sentiments. Vous pouvez vous sentir isolé parce que vous êtes le seul à la table à ne pas pouvoir commander de frites. Votre famille peut se sentir coupable de manger de la glace devant vous. Ils peuvent vous reprocher d'avoir une glycémie élevée, même si vous suivez parfaitement votre plan de soins.
Commencez par là : Si votre famille ne connaît pas grand-chose au diabète, éduquez-la. Ainsi, ils comprendront votre état et pourquoi un mode de vie sain fait la différence. Décidez ensuite du type de soutien dont vous avez besoin et demandez-le.
Parlez ouvertement et écoutez-vous les uns les autres. Fixez des attentes réalistes et acceptez de résoudre les problèmes. Vous ne pouvez pas perdre lorsque vous faites équipe contre le diabète.
