La méditation Vipassana est une forme de méditation de pleine conscience issue des enseignements originaux du Bouddha. Il s'agit d'une façon de s'observer sans jugement, et on dit qu'elle aide à atteindre l'illumination. Elle s'effectue généralement sur une période de 10 jours. Voici ce que vous devez savoir .
Qu'est-ce que la méditation Vipassana ?
Vipassana, qui signifie " voir les choses telles qu'elles sont réellement ", est l'une des plus anciennes techniques de méditation de l'Inde. Cette technique est souvent enseignée lors de stages de dix jours, au cours desquels les participants apprennent les bases de la méthode et la pratiquent sous la direction de professeurs expérimentés.
Ces cours, comme toutes les techniques de méditation, sont ouverts aux personnes de toutes confessions et nationalités. Vipassana ne nécessite aucun système de croyance, car il s'agit d'une pratique non sectaire - ce qui signifie qu'elle n'a rien à voir avec les croyances paranormales ou mystiques. De même, elle est compatible avec toute religion ou perspective philosophique.
La pratique de Vipassana est un voyage de découverte de soi et offre l'occasion d'expérimenter par soi-même les vérités des enseignements anciens. L'objectif de la pratique est la purification totale de l'esprit, le développement de valeurs telles que la compassion et l'équanimité, et l'augmentation de l'empathie.
Le principe de base de Vipassana est que toutes les impuretés mentales proviennent de l'ignorance fondamentale de la vraie nature de la réalité. Cette ignorance fondamentale est la cause première de toute souffrance - Vipassana est un moyen de supprimer cette ignorance en développant la perspicacité dans la vraie nature de la réalité.
Avantages de la méditation Vipassana
Comme la plupart des autres formes de méditation, la méditation Vipassana présente un certain nombre d'avantages qui incluent des améliorations physiques et mentales. Voici quelques-uns des avantages de la méditation Vipassana :
Le développement d'un esprit clair et calme. La méditation Vipassana aide les pratiquants à développer un esprit clair et calme. La pratique de la pleine conscience peut aider à réduire le stress et l'anxiété et peut également contribuer à améliorer votre perspective sur votre situation actuelle.
Devenir plus conscient du moment présent. L'un des objectifs de la méditation vipassana est d'aider les pratiquants à devenir plus conscients du moment présent. Cette pratique peut aider les gens à devenir moins réactifs à leurs pensées et à leurs émotions et à éviter de se laisser entraîner dans un cycle sans fin de contemplation du passé et de l'avenir.
Améliorer la santé physique. Des études ont montré que les personnes qui participent à des retraites Vipassana reviennent souvent avec une meilleure santé physique. Bien que la raison de ce phénomène ne soit pas claire, les experts estiment que la réduction du stress en est le facteur responsable.
Réduction des émotions négatives. La technique de méditation Vipassana peut également aider à réduire les émotions négatives telles que la colère, la haine et l'avidité. Ce cours vous apprend à observer ces émotions au lieu de vous y complaire, ce qui vous permet de devenir plus vigilant et plus équilibré.
Améliorer le jugement. En développant un état d'esprit calme, la méditation Vipassana peut stimuler la conscience, la maîtrise de soi et un sentiment de paix. En améliorant ces facteurs, vous pouvez devenir un meilleur décideur qui peut être orienté par la réalité plutôt que par la pression.
Bien qu'il soit possible de bénéficier de ces avantages en participant à une seule retraite Vispasanna, il est toujours recommandé de prendre quelques minutes chaque jour par la suite pour pratiquer la méditation par soi-même. De cette façon, on peut continuellement récolter l'ensemble des bénéfices de la pleine conscience et des autres techniques liées à la méditation.
Histoire de la méditation Vipassana
Vipassana est l'une des plus anciennes techniques de méditation de l'Inde. Elle trouverait son origine chez le Bouddha, qui l'aurait utilisée pour atteindre l'illumination. Après cela, il a enseigné la technique Vipasanna à 60 disciples et les a envoyés dans différentes directions. Vipassana s'est ensuite répandu dans tout le nord de l'Inde, devenant même pratiqué par des rois et des empereurs.
Il semblerait que 200 ans après la mort du Bouddha, Vipassana ait atteint l'empereur Asoka, qui régnait sur ce qui est aujourd'hui l'Inde. En raison d'une guerre récente qu'il menait, Asoka a été horrifié par les effusions de sang et a décidé de suivre la voie enseignée par les disciples du Bouddha. C'est ainsi qu'un nombre croissant d'enseignants ont diffusé la technique Vipassana, voyageant dans toute l'Inde et même en Égypte et en Syrie.
Dans les années 1900, Sayagyi U Ba Khin, un fonctionnaire du Myanmar, a appris Vispanna et l'a enseigné à de nombreux étudiants. Il enseignait que la technique originale, vierge, devait être diffusée.
Comment pratiquer la méditation Vipassana
La méditation Vipassana se pratique presque toujours lors de retraites, au cours desquelles vous participerez à un cours dispensé par des experts en méditation. Vous pouvez cependant trouver beaucoup de ces cours en ligne, et beaucoup d'entre eux sont gratuits, car ils sont principalement soutenus par des dons.
Avant de participer à une retraite Vipassana, il est toujours bon de se faire une idée générale de ce qui va se passer pendant ces dix jours. Si les détails exacts peuvent varier d'un enseignant à l'autre, la plupart des cours suivent la même ligne directrice générale. Voici ce que vous ferez pendant une retraite Vipassana :
La pratique du sila. Pendant les jours précédant le cours et pendant le cours lui-même, vous devrez vous abstenir de faire du mal. Cela signifie généralement s'abstenir d'actions telles que le vol, la consommation de drogues et le mensonge. En améliorant le sens de la moralité (sila), l'esprit peut se calmer suffisamment pour se concentrer sur la retraite.
La pratique du samadhi. Pendant les trois premiers jours et demi, les enseignants vous demanderont de vous concentrer sur votre respiration - une technique de méditation traditionnelle qui vous permet de contrôler votre esprit. Une fois votre concentration (samadhi) améliorée, vous pourrez commencer à travailler sur vos impuretés mentales sous-jacentes.
La pratique de Vipassana. Enfin, pendant les six derniers jours et demi, vous pouvez pratiquer Vipassana proprement dit. Il s'agit de la pratique qui consiste à faire tomber les barrières mentales pour observer votre véritable nature, ce qui vous permet de purifier votre esprit.
Pendant le cours, vous réduirez votre discours au minimum et mangerez à des heures déterminées. Vous dormirez également selon un horaire fixe, ce qui vous permettra de libérer votre esprit de toute préoccupation. Au cours du dixième et éventuellement du onzième jour, vous retrouverez votre personnalité habituelle, plus extravertie, à la fin du cours.
