Un anneau de Pilates est un outil que vous pouvez intégrer à votre programme d'exercices Pilates normal. Il est de forme circulaire et doit être à la fois souple et léger. Vous pouvez les utiliser aussi bien à la maison qu'en salle de sport.
Il existe de nombreuses variétés d'anneaux disponibles dans le commerce. Cela signifie que vous devriez passer un peu de temps à déterminer celui qui vous convient le mieux.
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates est un programme d'exercice populaire qui a été créé par un homme nommé Joseph Pilates. Joseph a travaillé avec des soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale. Il a développé un certain nombre de mouvements répétitifs pour aider à maintenir leurs muscles en mouvement. Il a fini par transformer ces premières idées en un ensemble spécifique d'exercices.
Le Pilates comprend une cinquantaine de types d'exercices fondamentaux. Les mouvements sont tous censés être simples et répétitifs. Vous commencez chaque mouvement en stabilisant votre tronc. Ensuite, vous effectuez une grande variété de mouvements contrôlés avec le reste de votre corps. Chaque mouvement est généralement répété trois à cinq fois avant de passer au suivant.
L'objectif principal de ces exercices est de travailler sur :
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Flexibilité
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Posture
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Equilibre
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Tonus musculaire - les exercices normaux n'offrent pas assez de résistance pour véritablement développer beaucoup de muscles, mais vous pouvez les compléter avec des outils comme les anneaux de pilates pour changer l'accent sur la construction des muscles.
À quoi sert un anneau de Pilates ?
Le point principal d'un anneau de pilates est d'ajouter plus de résistance à vos exercices normaux de pilates. C'est un équipement très adaptable et peut être utilisé pour des exercices qui impliquent de nombreuses parties du corps, y compris le vôtre :
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Cuisses
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Mollets
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Chevilles
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Torse
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Palmiers
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Bras
La façon exacte dont vous utilisez votre anneau dépend des parties du corps que vous souhaitez faire travailler. De nombreux exercices de pilates font travailler plusieurs groupes musculaires différents à la fois. Certains sont plus à même d'engager le haut de votre corps tandis que d'autres visent le bas de votre corps.
Comment choisir le meilleur anneau de Pilates ?
Il existe un certain nombre de types différents d'anneaux de pilates disponibles à l'achat. Avant d'en acheter un, il est préférable de déterminer le type qui fonctionnera bien avec votre routine d'exercice. Voici quelques options à considérer :
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Poignées. Certains types d'anneaux ont une poignée de chaque côté. Celles-ci peuvent aider à réaliser certains exercices mais peuvent aussi en gêner d'autres. Vous devez décider quels types de mouvements vous voulez privilégier avant de décider si vous devez ou non vous procurer un anneau avec des poignées.
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Taille. Les anneaux de Pilates peuvent exister en différentes tailles. Dans l'idéal, vous souhaitez pouvoir utiliser votre anneau avec de nombreuses parties du corps, ce qui signifie que vous devez pouvoir le tenir confortablement et le placer entre vos jambes. La taille qui vous convient le mieux dépend de votre morphologie particulière.
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Poids. Certaines bagues sont plus lourdes que d'autres. En général, une bague légère est préférable à une bague lourde.
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Résistance. C'est l'une des caractéristiques les plus importantes de votre anneau, car elle aura un impact direct sur la qualité de vos entraînements. Assurez-vous que votre anneau offre une résistance adéquate, sinon il ne sert à rien de l'utiliser. D'un autre côté, vos séances d'entraînement peuvent devenir trop difficiles si l'anneau offre trop de résistance. Vous devez trouver le niveau de résistance qui vous convient le mieux.
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Qualité générale. Certains anneaux de pilates sont moins chers que d'autres. Bien qu'économiser de l'argent soit toujours agréable, vous voulez vous assurer que vous vous retrouvez avec un anneau de haute qualité. Sinon, il ne fera pas vraiment de différence pendant votre séance d'entraînement.
Si vous le pouvez, c'est une bonne idée de tester votre bague en personne avant de l'acheter. Ainsi, vous pourrez vous faire une bonne idée de la sensation de la résistance et de la façon dont la bague s'adapte à votre corps.
Quels sont les avantages de l'anneau de Pilates ?
La plupart des avantages d'un anneau de pilates proviennent de la résistance ajoutée. Cette résistance fait travailler vos muscles encore plus fort qu'en temps normal lorsque vous faites des exercices de pilates.
Les principaux avantages de la résistance supplémentaire de l'anneau sont les suivants :
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Des muscles plus forts . L'anneau de Pilates fait travailler vos muscles davantage. Les exercices de résistance sont les meilleurs pour développer réellement les muscles, et vous ne développez normalement pas beaucoup de nouveaux muscles lorsque vous faites du pilates sans anneau.
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Un meilleur équilibre. Comme tous les exercices de pilates, ceux qui impliquent un anneau se concentrent sur la force du tronc. Dans ce cas, vos muscles centraux sont encore plus sollicités que d'habitude, car la plupart des exercices avec anneau vous obligent à solliciter constamment vos muscles centraux. Vos muscles centraux sont nécessaires à l'équilibre et à la stabilité, que vous soyez debout ou en train de marcher.
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Une meilleure santé cardiaque. La résistance supplémentaire fait travailler les muscles de votre cœur plus fort tout au long de votre routine d'exercice. Cela construit un organe plus fort qui est moins susceptible de vous causer prématurément des problèmes de santé.
Un anneau de pilates vous permet également de faire travailler plus de muscles exactement en même temps. Par exemple, certains exercices sur anneau de pilates peuvent faire travailler l'ensemble de votre bras avec un seul type de mouvement. Cela inclut des muscles comme le :
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Biceps
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Triceps
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Avant-bras
Que sont les exercices des anneaux de Pilates ?
De nombreux exercices de pilates peuvent être adaptés pour intégrer un anneau. Les anneaux peuvent être utilisés lorsque vous êtes assis, allongé ou debout.
Chaque fois que vous vous exercez avec votre anneau, veillez à garder une respiration lente et régulière. Continuez à respirer tout au long de chaque exercice. Veillez également à commencer lentement et à passer progressivement à un programme d'entraînement plus intense. Vous réduirez ainsi les risques de vous blesser.
N'oubliez pas que le pilates avec anneau est plus intense que le pilates sans anneau. Même si vous êtes un expert en pilates, vous devez y aller doucement les premières fois que vous intégrez un anneau de pilates dans votre routine.
Certains anneaux sont accompagnés d'un mode d'emploi spécifique. Si ce n'est pas le cas du vôtre, voici quelques exemples d'exercices à essayer avec un anneau de Pilates : le halo et le pont de Pilates.
Pour réaliser l'exercice du halo avec un anneau de pilates, vous devez :
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Tenez l'anneau horizontalement au-dessus de votre tête avec une main de chaque côté.
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Serrez l'anneau deux fois lorsque vous expirez et deux fois lorsque vous inspirez - cela compte pour une série.
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Effectuez 10 séries.
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Vous pouvez rendre le mouvement plus difficile en pliant vos coudes et en rapprochant l'anneau de votre tête pendant deux séries de respirations, puis en revenant à votre position de départ pendant deux autres séries de respirations.
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Essayez cette variation cinq fois avant de baisser les bras pour vous reposer.
Pour effectuer un pont pilates, vous devez :
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Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux. Placez vos pieds à plat sur le sol, l'anneau entre vos cuisses, à quelques centimètres au-dessus de votre genou.
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Testez la tension en serrant et en relâchant vos cuisses à plusieurs reprises, mais arrêtez-vous avec les cuisses serrées l'une contre l'autre et l'anneau en forme d'ovale comprimé.
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Passez à une position de pont traditionnelle en soulevant votre dos du sol, une vertèbre à la fois.
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Assurez-vous de garder vos hanches égales et vos talons vers le bas. Continuez à vous soulever jusqu'à ce que votre corps devienne une longue ligne neutre.
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Redescendez lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Essayez de réaliser trois séries de dix répétitions.
