Le yoga est un excellent moyen d'améliorer votre souplesse et votre force. Tout le monde peut le pratiquer. Il n'est pas réservé aux personnes qui peuvent toucher leurs orteils ou qui veulent méditer.
Certains types de yoga sont axés sur la relaxation. Dans d'autres, vous bougez davantage. La plupart des types de yoga se concentrent sur l'apprentissage de postures, appelées asanas. Ils incluent aussi généralement une attention à la respiration.
Le yoga pour la souplesse
Les poses de yoga agissent en étirant vos muscles. Elles peuvent vous aider à mieux bouger et à vous sentir moins raide ou fatigué.
Quel que soit le niveau de yoga, vous commencerez probablement à en ressentir les bienfaits rapidement. Dans une étude, des personnes ont amélioré leur souplesse jusqu'à 35 % après seulement 8 semaines de yoga.
Prenez la pose pour vous renforcer
Certains styles de yoga, comme l'ashtanga et le power yoga, sont très physiques. La pratique de l'un de ces styles vous aidera à améliorer votre tonus musculaire.
Mais même des styles de yoga moins vigoureux, comme l'Iyengar ou le hatha, peuvent apporter des bénéfices en termes de force et d'endurance.
De nombreuses poses, comme le chien couché, le chien levé et la planche, renforcent le haut du corps. Les postures debout, surtout si vous les maintenez pendant plusieurs longues respirations, renforcent les ischio-jambiers, les quadriceps et les abdominaux. Les poses qui renforcent le bas du dos comprennent le chien tête en bas et la pose de la chaise.
Lorsqu'elles sont bien faites, presque toutes les poses renforcent la force centrale des muscles abdominaux profonds.
Une meilleure posture grâce au yoga
Lorsque vous êtes plus fort et plus souple, votre posture s'améliore.
La plupart des poses debout et assises développent la force du tronc, car vous avez besoin de vos muscles centraux pour soutenir et maintenir chaque pose.
Avec un tronc plus fort, vous avez plus de chances de vous asseoir et de vous tenir "droit".
Le yoga favorise également la prise de conscience de votre corps. Cela vous permet de remarquer plus rapidement si vous êtes avachi ou affalé, afin d'ajuster votre posture.
Avantages de la respiration
Le yoga implique généralement de prêter attention à sa respiration, ce qui peut aider à se détendre. Il peut également faire appel à des techniques de respiration spécifiques.
Mais le yoga n'est généralement pas aérobique, comme la course à pied ou le vélo, à moins qu'il ne s'agisse d'un type de yoga intense.
Moins de stress, plus de calme
Vous pouvez vous sentir moins stressé et plus détendu après avoir fait du yoga.
Certains styles de yoga utilisent des techniques de méditation qui aident à calmer l'esprit. Se concentrer sur sa respiration pendant le yoga peut aussi avoir cet effet.
Bon pour le cœur
Le yoga est connu depuis longtemps pour abaisser la pression artérielle et ralentir le rythme cardiaque. Un ralentissement du rythme cardiaque peut être bénéfique aux personnes souffrant d'hypertension ou de maladies cardiaques, ainsi qu'aux personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral.
Le yoga a également été associé à une baisse des taux de cholestérol et de triglycérides, ainsi qu'à un meilleur fonctionnement du système immunitaire.
