Si vous connaissez un tant soit peu le yoga, vous savez qu'il existe de nombreux accessoires que vous pouvez utiliser pour améliorer vos pratiques, comme les blocs de yoga. Vous vous êtes peut-être demandé à quoi servent les blocs de yoga et comment les utiliser.
Ces blocs ont de multiples usages, mais dans l'ensemble, ils aident les yogis à former et à tenir les poses. Ces accessoires pratiques peuvent être utilisés dans les formes assises ou debout et sont particulièrement utiles pour améliorer la flexibilité.
À quoi servent les blocs de yoga ?
Les blocs de yoga - des blocs qui peuvent être en mousse, en liège, en caoutchouc ou en bois - sont l'un des accessoires les plus populaires que vous pouvez utiliser dans les pratiques de yoga pour vous aider dans vos poses. Ces blocs sont généralement utilisés pour étendre les bras, mais ont également d'autres usages, comme le soutien du dos, des hanches et de la tête.
L'utilisation de blocs de yoga peut vous aider à vous sentir plus à l'aise en pratiquant le yoga et vous apporter plus de plaisir.
Quels sont les avantages des blocs de yoga ?
Les blocs de yoga sont utiles aux débutants, à ceux qui ont des limitations physiques et à ceux qui se rétablissent ou sont sujets à des blessures.
Voici quelques-uns des avantages qui découlent de l'utilisation des blocs de yoga :
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Compléter l'amplitude des mouvements
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Corriger l'alignement
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Aider les débutants en yoga
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Soutenir l'engagement musculaire
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Ajout de soutien dans les positions basses, moyennes et hautes.
Blocs de yoga pour les débutants
Si vous êtes un yogi débutant, il peut être acceptable d'opter pour un bloc de yoga moins cher jusqu'à ce que vous progressiez davantage dans vos pratiques. Cependant, il est recommandé de dépenser un peu plus pour un bloc de yoga de meilleure qualité qui conservera sa forme et son aspect lors d'utilisations répétées, notamment pour la mousse.
En dehors de cela, il y a quelques facteurs à prendre en compte lors du choix de votre premier bloc :
Matériau
En ce qui concerne le matériau, vous allez vouloir quelque chose qui correspond à vos besoins spécifiques en matière de fitness. Par exemple, si vous prévoyez d'utiliser les blocs comme une extension de vos bras, vous devez choisir un bloc qui sera confortable dans vos mains et qui ne fatiguera pas vos poignets.
En même temps, vous voudrez aussi un bloc qui vous offre un bon soutien. Votre bloc doit donc être à la fois confortable et favorable à vos pratiques de yoga.
Les blocs en liège sont les préférés des yogis expérimentés. Si vous ne savez pas quel type de bloc choisir, vous pouvez toujours opter pour un bloc en liège.
Forme
Si vous pensez aux blocs de yoga, il y a de fortes chances que vous vous imaginiez une forme rectangulaire. Cependant, il existe deux autres formes que vous pouvez envisager : un bloc de yoga à bords incurvés et un bloc de yoga calé.
Les blocs de yoga aux bords incurvés peuvent servir d'oreillers, ce qui est particulièrement utile lorsque vous pratiquez des postures de relaxation au sol. Les blocs cunéiformes, quant à eux, sont une excellente option pour les personnes qui recherchent un soutien pour des exercices autres que le yoga.
Taille
La taille est un autre facteur important. Votre bloc doit être suffisamment large pour que vous puissiez l'atteindre facilement sur votre tapis pendant vos poses. De plus, il doit être suffisamment grand pour supporter le poids de votre corps.
Cependant, si votre bloc est trop grand, son poids peut rendre vos poses plus difficiles. Il est donc important de trouver un équilibre entre les deux.
Utilisez
Si vous prévoyez d'utiliser votre bloc de yoga quotidiennement, assurez-vous d'en choisir un durable. Si vous ne l'utilisez qu'une fois de temps en temps, la durabilité n'est pas aussi importante.
Prix
Comme pour la plupart des choses dans la vie, les blocs de yoga sont proposés à différents prix. S'il peut être tentant de jeter quelques dollars dans un bloc de yoga bon marché, il peut être préférable de choisir un bloc plus cher. Les plus chers seront de meilleure qualité, garantissant que votre bloc de yoga dure pendant de nombreuses séances de yoga à venir.
Comment utiliser les blocs de yoga : Exercices
Il existe de nombreux étirements, poses et exercices pour lesquels vous pouvez utiliser les blocs de yoga. Voici quelques-uns des exercices les plus populaires avec les blocs de yoga :
L'étirement des pieds
Pour faire un étirement des pieds avec un bloc de yoga, vous devez également disposer d'un banc ou d'une étagère. Si vous n'avez ni l'un ni l'autre à portée de main, trouvez une alternative qui offre suffisamment de place en dessous pour le bloc et votre pied.
Une fois que vous avez les outils nécessaires, vous pouvez placer le bloc de yoga sous l'outil de votre choix, puis placer votre pied sous le bloc. Ensuite, redressez lentement votre jambe, en étirant votre pied au passage.
N'hésitez pas à répéter l'exercice pour les deux pieds.
Fentes avant
Placez un bloc de yoga sur le sol et posez un de vos pieds dessus. Avec l'autre pied, glissez vers l'arrière en faisant un grand écart.
Pour ajouter du défi à cet étirement, vous pouvez utiliser des blocs de yoga empilés, une chaise ou un banc devant vous pour soutenir votre premier pied.
Étirements latéraux
Pour cet étirement, asseyez-vous sur le sol en position de fente verticale. Placez un bloc de yoga sous chacun de vos genoux. Penchez-vous lentement vers l'avant en gardant vos genoux sur les blocs. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous vous retrouviez en position allongée sur le sol, les jambes écartées derrière vous sur les blocs.
Exercices pour les épaules
Le bloc de yoga étant placé en position verticale, allongez-vous sur le dos, les omoplates contre le haut du bloc. Tendez vos bras au-dessus de votre tête et contre le sol.
Pour plus de défi, vous pouvez essayer de pomper vos bras de haut en bas.
Exercices pour le dos
Comme pour l'exercice des épaules, placez le bloc de yoga en position verticale, puis placez votre dos contre le bloc. Tendez vos bras au-dessus de votre tête.
Autres considérations
Il existe plusieurs autres exercices et poses que vous pouvez faire avec des blocs de yoga, notamment :
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Virasana ou Hero's Pose
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Ardha Chandrasana ou Pose de la demi-lune
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Supta Baddha Konasana ou Pose de l'Angle Couché.
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Matseyasana ou Pose du Poisson
Quels que soient les poses, les étirements ou les exercices que vous décidez de faire avec vos blocs de yoga, vous êtes sûr d'améliorer votre pratique du yoga.
