Conseils pour aider à minimiser les symptômes vasomoteurs.

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Arrêter de fumer

Les recherches suggèrent que le tabagisme aggrave les symptômes vasomoteurs, surtout si vous êtes en surpoids. Si vous fumez des cigarettes ou utilisez des produits du tabac, c'est le moment d'arrêter. Des études suggèrent que l'arrêt du tabac avant l'âge de 40 ans réduit vos chances d'avoir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. L'arrêt du tabac est également bénéfique pour votre cœur. C'est particulièrement important à la ménopause, lorsque le risque de complications cardiaques augmente.

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Habillez-vous en plusieurs couches

La chaleur peut déclencher des bouffées de chaleur. Lorsque vous vous habillez le matin, pensez à l'avance aux éventuels changements de température. Serez-vous à l'extérieur par temps chaud, à l'intérieur sans climatisation, ou en surchauffe après avoir fait de l'exercice ? Les couches vous donnent le choix : Lorsque la température monte, vous pouvez simplement enlever une ou deux couches - ou les remettre si vous vous sentez à nouveau fraîche.

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Créez une chambre fraîche

Rester au frais peut éloigner les sueurs nocturnes. Avant d'aller vous coucher, baissez la température de votre chambre. Mettez un ventilateur dans la pièce et allumez-le avant de vous endormir. S'il fait frais dehors, ouvrez une fenêtre. Les draps et les vêtements en coton laissent votre peau respirer, ce qui peut garder votre corps plus frais. Gardez une poche de glace ou un verre d'eau glacée sur votre table de nuit afin de pouvoir vous rafraîchir au milieu d'une nuit de sueur.

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Maintenez un poids sain

Le surpoids ou l'obésité peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Si vous avez un poids sain, vous pouvez avoir des bouffées de chaleur moins nombreuses et moins intenses. Vous pouvez atténuer les symptômes en perdant quelques kilos. Essayez de suivre un régime alimentaire sain et d'intégrer l'exercice physique dans votre journée. Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, essayez des changements simples comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

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Mangez les bons aliments

Un régime alimentaire adapté peut aider à lutter contre les bouffées de chaleur. Essayez de manger de petits repas légers. Évitez les aliments épicés, qui peuvent déclencher les symptômes. Certains aliments contiennent des œstrogènes végétaux qui peuvent compenser les changements hormonaux. La recherche n'est pas claire quant à savoir s'ils aident les symptômes vasomoteurs, mais ils sont généralement sans danger dans votre alimentation. Ces aliments comprennent :  

- Haricots- Pois chiches- Graines de lin- Fruits- Céréales- Lentilles- Soja- Légumes

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Bougez

Il peut sembler que rester assis est le meilleur moyen de rester au frais, mais des séances d'entraînement régulières peuvent en fait aider à soulager vos symptômes vasomoteurs. Les recherches montrent que les personnes qui ne sont pas actives semblent avoir plus de bouffées de chaleur. L'exercice vous aide également à maintenir un poids sain, ce qui est lié à des symptômes vasomoteurs moins nombreux et moins intenses. Lorsque vous faites de l'exercice, surveillez la température pour ne pas surchauffer. Portez plusieurs couches de vêtements et faites de l'exercice dans un endroit agréable et frais.

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Connaissez vos déclencheurs

Vous pouvez peut-être arrêter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes avant qu'elles ne commencent en évitant les déclencheurs courants qui les déclenchent, tels que : 

- Alcool - Caféine - Café, thé et autres boissons chaudes - Chaleur - Temps chaud - Aliments épicés - Stress - Vêtements serrés.

Chaque personne est différente, c'est pourquoi il est utile de suivre vos symptômes dans un journal ou un agenda. Cela peut vous aider à identifier les éléments qui déclenchent vos symptômes, et vous pouvez les éviter si possible.

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Parlez-en à votre médecin

Vous n'avez pas à vous contenter de souffrir des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Parlez à votre médecin des traitements permettant d'atténuer ces symptômes. Il peut vous recommander des médicaments sur ordonnance ou des remèdes en vente libre. Le traitement hormonal substitutif et d'autres médicaments réduisent la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur. Les traitements complémentaires comme la méditation, la respiration profonde et l'acupuncture peuvent également vous aider à gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.