Dans cet article
Même si les bouffées de chaleur apparaissent et disparaissent souvent en un clin d'œil, leur impact peut durer plus longtemps.
De nombreuses femmes présentent des symptômes vasomoteurs pendant un an ou plus, ce qui fait une grande différence dans leur fonctionnement au fil du temps. Faire face à des bouffées de chaleur et à des sueurs nocturnes de manière régulière peut affecter votre sommeil, ce qui peut avoir un effet domino sur votre santé en général.
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et fatigue de la ménopause.
Les sueurs nocturnes peuvent vous réveiller au milieu de la nuit. Vous devrez peut-être vous lever et changer vos draps ou vos vêtements parce qu'ils sont mouillés par la sueur. Les heures de sommeil perdues s'additionnent et peuvent créer une fatigue plus durable.
Lorsque vous êtes fatigué, il peut être plus difficile pour vous de rester actif pendant la journée. L'activité physique est importante à n'importe quelle étape de votre vie, mais pendant la ménopause, elle est particulièrement importante pour :
Vous aider à conserver un poids santé. Au milieu de la vie, de nombreuses personnes perdent leur tonus musculaire et prennent du poids autour de la taille. La graisse du ventre est liée à de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète, les troubles hépatiques, les maladies cardiaques, plusieurs types de cancer et même la mort subite.
Renforcez vos os. L'exercice contribue à ralentir la perte osseuse qui survient avec l'âge, vous protégeant ainsi contre les fractures et les os fragiles et faibles (ostéoporose).
Aidez votre cœur. Rester actif permet d'abaisser votre tension artérielle, d'améliorer votre taux de cholestérol et de renforcer votre système circulatoire, ce qui contribue à la santé de votre cœur.
Maintenir votre énergie. Une séance d'entraînement peut vous fatiguer un peu à court terme, mais à long terme, elle vous donne de l'énergie et de l'endurance, ce qui vous permet de passer plus facilement à travers la journée.
Moins vous dormez, plus vous risquez d'avoir des difficultés à fonctionner au quotidien. Sans un repos suffisant, vous pouvez avoir du mal à vous concentrer et à rester vif pendant la journée. Le manque de sommeil peut également avoir un impact durable sur votre cerveau.
Et l'un des aspects les plus ironiques de la fatigue en période de ménopause est qu'elle peut en fait déclencher une bouffée de chaleur. Ce n'est pas le plus courant, mais la fatigue peut être l'un des nombreux déclencheurs des symptômes vasomoteurs.
Ce que vous pouvez faire
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre soin de votre santé physique et mentale pendant la ménopause.
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Faites des choses qui vous font du bien, comme des passe-temps.
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Trouvez une pratique apaisante comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga.
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Prenez le temps de prendre soin de vous, comme un bain moussant relaxant ou un massage.
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Restez connecté et actif avec vos amis et votre famille.
Vous pouvez également réduire vos symptômes afin qu'ils aient moins d'impact sur votre vie.
Voici ce que vous pouvez faire pour réduire les bouffées de chaleur et les bouffées nocturnes :
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Demandez à votre médecin de vous prescrire un traitement. Il peut s'agir d'un traitement hormonal substitutif (THS) ou d'antidépresseurs délivrés sur ordonnance.
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Faites régulièrement de l'exercice. Être actif vous aide à dormir et à garder un poids santé.
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Gardez un poids sain. Des études montrent que les bouffées de chaleur sont plus intenses chez les personnes en surpoids.
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Si vous fumez, arrêtez. Les recherches montrent que les personnes qui fument ont plus de bouffées de chaleur.
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Évitez vos déclencheurs. Les déclencheurs courants des bouffées de chaleur sont la caféine, l'alcool, les aliments épicés, les environnements chauds, les vêtements serrés ou lourds et le stress.
Si vous réduisez vos symptômes vasomoteurs, ils auront moins d'impact sur votre vie quotidienne et votre bien-être général.
Quand consulter votre médecin
Soyez attentif à votre sentiment de bien-être au quotidien. Soyez conscient de ce que vous ressentez. Remarquez les changements dans votre humeur, votre stress et vos habitudes de sommeil.
Si vos symptômes interfèrent avec votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander une hormonothérapie, des traitements alternatifs, des modifications de votre régime alimentaire et de votre activité physique, ainsi que d'autres moyens de gérer les symptômes vasomoteurs pour vous aider à vous sentir au mieux.
