L'exercice physique est un excellent moyen de préserver sa force et sa santé cardiovasculaire. La popularité des salles de sport à domicile a considérablement augmenté depuis l'épidémie de COVID-19. S'entraîner à la maison est une alternative idéale à l'inscription dans une salle de sport. Les haltères réglables sont indispensables à toute salle de sport à domicile. L'achat d'un ensemble d'haltères réglables sera également moins cher que celui d'un équipement de gym standard, et ils prennent beaucoup moins de place. Passons en revue ce que vous devez savoir sur les haltères réglables et voyons s'ils conviennent à l'entraînement musculaire dans votre salle de gym à domicile.
Que sont les haltères réglables ?
Les haltères sont une pièce essentielle de l'équipement de gym. Parmi tous les types d'équipements d'entraînement, les haltères sont l'une des pièces les plus courantes pour toute salle de gym à domicile. Les haltères réglables ont la même taille qu'un haltère fixe moyen, mais vous pouvez en ajuster le poids. Que vous ayez besoin de 5 ou 50 livres, vous pouvez les modifier à l'aide d'un bouton, d'un levier, d'un cadran ou d'une goupille.
Les haltères sont parfaits pour l'entraînement musculaire et les séances d'entraînement de tout le corps, mais un jeu d'haltères standard prend beaucoup de place car il y en a un pour chaque poids. Les haltères fixes sont pratiques dans une salle de sport, mais si vous n'avez pas beaucoup d'espace dans votre salle de sport à domicile, un bon jeu d'haltères réglables est une excellente alternative.
Comment fonctionnent les haltères réglables ?
Les haltères réglables sont dotés d'un mécanisme de retenue. Les poids sont amovibles à l'extrémité, contrairement à ce qui se passe sur un ensemble fixe où les poids sont fixés à la poignée. Comme ils sont réglables, vous pouvez les régler pour une large gamme de poids entre 5 et 50 livres. Ils sont parfaits pour tous ceux qui cherchent à être plus en forme - débutants ou experts.
Quel est l'effet de l'utilisation d'haltères réglables sur votre santé ?
L'haltérophilie avec des haltères réglables peut être bénéfique pour votre corps à plus d'un titre. Une étude récente a révélé que huit semaines d'entraînement musculaire modéré peuvent réduire le risque cardiovasculaire chez les hommes en bonne santé.
L'entraînement en force peut également aider à développer :
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la masse musculaire
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Souplesse
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Endurance musculaire
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Équilibre
Soulever des poids peut aider à prévenir diverses maladies. Les exercices de résistance avec l'utilisation d'haltères réglables peuvent aider à prévenir :
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le diabète de type 2
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Maladies cardiovasculaires
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Hypertension artérielle
Un régime d'exercice peut également ralentir le rythme de la perte osseuse qui accompagne le vieillissement.
Il existe de nombreux avantages à utiliser des haltères dans le cadre de votre routine d'entraînement musculaire. Parmi les autres avantages pour vos muscles, citons la croissance et l'activation musculaires.
L'exercice est bénéfique pour la perte de poids. L'une des raisons en est que l'exercice entraîne la libération de myokines dans la circulation sanguine. Les myokines aident à réguler le métabolisme. Soulever des poids peut également améliorer la composition corporelle et vous aider à mieux vous reposer la nuit.
Haltères réglables vs. haltères fixes
Un ensemble d'haltères réglables coûte moins cher qu'un ensemble d'haltères fixes. Leur taille compacte permet de les régler facilement et de les ranger n'importe où jusqu'à ce qu'ils soient nécessaires. De plus, un ensemble d'haltères fixes pourrait être plus dur pour les surfaces de votre sol.
Quels sont les exercices avec haltères réglables ?
Vous pouvez utiliser des haltères à poids réglables pour une variété d'exercices. Ils vous permettent de vous concentrer sur une zone du corps à la fois. Par exemple, si vous voulez développer la force de vos jambes, vous pouvez faire un squat goblet à jambes écartées pour chaque jambe avec un haltère. Voici quelques exercices supplémentaires que vous pouvez faire avec un ensemble d'haltères réglables :
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Fente croisée inversée en gobelet avec haltères.
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Soulevé de terre alternatif avec haltères et rotation.
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Hip Thrusters avec haltères
Dumbbell Goblet Reverse Crossover Lunge (fente inversée avec haltères)
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Tenez l'haltère perpendiculairement devant votre poitrine.
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Gardez le dos droit et posez un genou en position de fente.
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Changez d'avant en arrière pendant 10 répétitions.
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Faites 3 séries.
Soulevé de terre alterné avec haltères et rotation.
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Penchez-vous en avant, les genoux pliés et le dos droit.
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Rentrez une main et effectuez une rotation vers la droite en tenant des haltères dans vos mains face à face.
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Baissez votre main et tournez à gauche pour 10 répétitions.
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Faites 3 séries, faites une pause entre les séries.
Hip Thrusters avec haltères
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Allongez-vous, les pieds à plat sur le sol et les genoux en l'air.
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Placez deux haltères sur vos hanches.
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Poussez vos pieds et relevez vos hanches.
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Reposez-vous et redescendez vos hanches lentement.
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Faites 10 répétitions.
Les haltères réglables sont-ils bons pour votre gymnase à domicile ?
Si vous voulez travailler sur votre santé et votre forme physique à la maison, ou si vous voulez une alternative sûre et pratique pour aller à la salle de sport, les haltères réglables peuvent être un excellent ajout à votre salle de sport à domicile.
Moins de 5 % des adultes aux États-Unis respectent les directives du Department of Health and Human Services en matière d'activité physique, qui recommandent 150 minutes d'exercice par semaine.
Les haltères sont polyvalents - vous pouvez les utiliser pour une grande variété d'exercices impliquant de nombreux muscles différents du corps. L'objectif de la musculation est d'amener vos muscles à pousser et à tirer contre une résistance afin d'augmenter votre force et votre endurance. Les haltères réglables peuvent être votre seul équipement d'entraînement tout en offrant un entraînement complet.
Un ensemble d'haltères réglables est un excellent choix d'équipement polyvalent et peu coûteux pour votre salle de gym à domicile. Les haltères réglables sont également pratiques à utiliser et à ranger. Même si vous débutez dans le domaine du fitness ou de la musculation, pensez à consulter des avis en ligne pour trouver le meilleur ensemble d'haltères réglables pour vos besoins.
