La promesse
Vous n'aurez pas faim avec le régime des 5 facteurs. Le créateur et célèbre entraîneur de fitness Harley Pasternak affirme qu'il s'agit d'un plan de vie, pas d'un régime. Chaque partie du régime tourne autour du chiffre cinq. Vous préparerez et mangerez cinq repas de cinq ingrédients par jour (chacun prenant cinq minutes à préparer) et ferez des séances d'entraînement de 25 minutes (composées de cinq segments de cinq minutes) cinq fois par semaine.
Pasternak promet que le fait de manger un repas équilibré cinq fois par jour maintiendra votre glycémie basse et stable. Cela favorise votre humeur et vous donne de l'énergie tout au long de la journée.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Chaque repas 5-Factor à cinq ingrédients doit inclure les cinq groupes d'aliments incontournables :
Protéines (blancs d'œufs, poisson, viandes et volailles maigres, produits laitiers sans matières grasses).
Glucides complexes (légumes, patate douce, riz sauvage, haricots, lentilles, flocons d'avoine, quinoa).
Fibres (céréales complètes, haricots, riz sauvage, pain de blé sans farine, fruits et légumes à peau et graines comestibles).
Des graisses saines (provenant de poissons tels que le saumon, le thon, le maquereau, les sardines, la truite arc-en-ciel, ou de l'huile d'arachide, de l'huile d'olive, de l'huile de canola, de l'huile de tournesol, des graines de lin).
Boissons sans sucre (eau, soda sans sucre, café, thé ou une boisson énergétique non sucrée).
Le régime des 5 facteurs ne mentionne pas spécifiquement l'alcool, mais lors du " cheat day " du régime, vous pouvez manger ou boire tout ce que vous voulez.
Niveau d'effort : Moyen
Limitations :
Vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant votre "cheat day" hebdomadaire. Sinon, tous vos repas doivent se limiter à des plats composés d'aliments des cinq groupes incontournables mentionnés ci-dessus.
Faire la cuisine et les courses :
Vous consacrerez un minimum de temps et d'efforts à la cuisine si vous remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger avec les meilleurs choix de Pasternak en matière d'aliments à 5 facteurs.
Des aliments ou des repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Nécessaire. Le plan dépend de l'exercice physique autant que du régime alimentaire. Vous devez faire l'entraînement de 25 minutes du 5-Facteur cinq jours par semaine.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Vous pouvez facilement modifier le régime des 5 facteurs pour les régimes végétariens et végétaliens, bien que les sources de protéines pour les végétaliens soient quelque peu limitées.
Sans gluten :
Les pains que Pasternak autorise sont sans farine. Vous pouvez leur substituer des substituts sans gluten, à condition qu'ils soient pauvres en sucre.
Faible teneur en sel, faible teneur en matières grasses :
Le plan est déjà orienté vers les aliments pauvres en graisses et en sel et peut être encore adapté si nécessaire.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Juste vos courses. Vous dépenserez à peu près le même montant à l'épicerie si vous limitez l'essentiel de vos achats de protéines aux œufs, aux viandes et volailles maigres et aux produits laitiers sans matières grasses, par opposition aux fruits de mer.
Support :
Vous faites ce régime par vous-même .
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Bien que les recherches scientifiques sur le régime des 5 facteurs fassent défaut, le plan utilise des principes nutritionnels solides en matière d'alimentation saine et de perte de poids. Les glucides ayant un indice glycémique (IG) plus bas augmentent moins la glycémie que les aliments ayant un IG plus élevé, mais leur utilisation dans la perte de poids n'a pas été aussi bien étudiée.
Cependant, certaines études suggèrent qu'un régime alimentaire à faible IG est plus susceptible de provoquer une perte de poids, du moins à court terme. Les recherches sont mitigées en ce qui concerne l'avantage pour la perte de poids de manger plus souvent des repas plus petits, mais cela peut avoir d'autres avantages pour la santé.
En éliminant simplement la malbouffe, les glucides simples et les boissons riches en calories, comme dans le régime des 5 facteurs, la plupart des gens sont susceptibles de voir leur poids baisser sur la balance. La quantité de poids que vous pouvez perdre dépend toutefois de nombreux facteurs, dont votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité. Le régime ne tient pas compte des différences de besoins caloriques de chaque individu. Le comptage des calories n'est pas une caractéristique de ce plan de régime.
Bien que l'exercice physique soit un élément important du régime des 5 facteurs, la quantité recommandée est un peu en deçà des 150 minutes par semaine d'activité aérobique couplée à un entraînement musculaire que la plupart des experts recommandent.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
La perte de poids et l'augmentation de l'activité que promet The 5-Factor Diet sont essentielles à la prévention et au traitement de nombreuses affections, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète. Mais il faudrait modifier le régime pour qu'il soit approprié si vous souffrez de ces pathologies ou d'autres.
Deux éléments du régime, les aliments à faible IG et les repas plus petits et plus fréquents, sont connus pour maintenir la glycémie à un niveau plus bas, mais la quantité de glucides doit être adaptée à votre propre plan de traitement du diabète.
Pour les personnes qui surveillent leur taux de cholestérol, certaines études montrent que les régimes à faible IG sont utiles pour réduire le taux de cholestérol. Mais vous devrez également faire attention à la quantité de graisses et de sel que vous consommez, si on vous a dit de les limiter dans votre alimentation.
Si vous souffrez d'une maladie rénale, ce régime peut contenir trop de protéines pour vous. Vérifiez d'abord avec votre médecin ou votre diététicien.
Le mot de la fin
Le régime des 5 facteurs est un régime et un plan d'exercice regroupés qui peuvent vous aider à perdre du poids et à devenir plus actif. Il n'y a pas d'aliments préparés ou de suppléments à acheter. Il propose des recettes simples qui ne nécessitent pas plus de 5 ingrédients et 5 minutes de préparation. Il vous indique même les aliments de base à garder sous la main pour que vous puissiez toujours préparer un repas rapide. Les choix alimentaires sont suffisamment variés pour que vous puissiez avoir un régime équilibré et ne pas vous lasser des aliments. La possibilité d'avoir un jour où vous pouvez manger ce que vous voulez est également un gros avantage. Mais vous devrez être très organisé et motivé pour rester sur la bonne voie.
Ce n'est peut-être pas un bon choix pour ceux qui doivent beaucoup voyager pour leur travail, qui ont un emploi du temps rigide ou qui préfèrent manger à l'extérieur, car la préparation des aliments et le choix du moment peuvent poser problème.
La partie exercice du programme devra peut-être être modifiée si vous essayez de suivre les directives d'exercice de l'American Heart Association. Parlez à votre médecin de vos objectifs de remise en forme avant de commencer ce programme.
