Les affirmations positives sont une forme d'auto-assistance. La pratique quotidienne d'affirmations positives peut vous aider à surmonter la peur et le doute et à réduire l'auto-sabotage. Les affirmations positives quotidiennes vous aident à croire en vous et en ce que vous êtes capable d'accomplir.
Que sont les affirmations positives ?
Les affirmations positives sont constituées de phrases que vous pouvez vous dire à haute voix ou dans votre tête. Vous pouvez également les écrire et faire en sorte qu'elles soient toujours visibles. Les affirmations positives sont destinées à vous aider à vous construire et à améliorer votre confiance, même lorsque les choses sont difficiles.
L'objectif des affirmations positives est de vous aider à surmonter les pensées négatives qui vous font douter de vous. Les affirmations positives quotidiennes ont pour but de minimiser la négativité et de vous aider à vous voir sous un jour positif.
Pratiquer les affirmations positives ne signifie pas nécessairement répéter une phrase tous les jours. Il s'agit de s'affirmer et de remplacer les pensées négatives par un discours positif. Cela peut ressembler à vous dire que vous êtes talentueux et précieux dans votre travail lorsque vous commencez à vous comparer à un collègue ou à vous arrêter pour apprécier votre corps lorsque vous voyez votre reflet en passant devant un miroir.
Comment faire des affirmations positives
Vous devrez déterminer quelle méthode d'affirmation positive fonctionne pour vous. Il n'y a pas une seule bonne méthode pour tout le monde. Pour commencer les affirmations positives, vous devez choisir une qualité, un trait de caractère ou un choix que vous avez fait et commencer à en souligner les aspects positifs.
Les affirmations positives fonctionnent mieux lorsqu'elles portent sur un problème ou une préoccupation spécifique. Si vous traversez une situation difficile, les affirmations positives peuvent vous aider à la surmonter.
Un aspect essentiel des affirmations positives est de ne pas nier votre réalité. Le déni n'est pas une bonne stratégie d'adaptation. Il est nécessaire de traiter les moments difficiles auxquels vous êtes confronté et de commencer à travailler sur les sentiments. Les affirmations sont destinées à reconnaître ce que vous vivez et à quel point c'est difficile, puis à vous aider à passer de l'autre côté de ce défi.
Comment écrire des affirmations positives
Si vous trouvez qu'écrire des affirmations positives vous aide davantage, vous pouvez commencer par écrire sur les valeurs personnelles fondamentales. La recherche a montré que l'identification de vos valeurs et l'affirmation de votre identité peuvent aider énormément à votre dialogue avec vous-même.
Les affirmations positives sont-elles efficaces ?
De nombreuses recherches ont montré que les affirmations positives permettent de :
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Diminuer le stress
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Augmenter le bien-être
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Améliorer les performances scolaires
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Rendre les praticiens plus ouverts aux changements de comportement
Les auto-affirmations positives visent à affirmer votre valeur personnelle en réfléchissant à vos valeurs fondamentales et en contribuant à vous donner une vision plus large de vous-même.
Il a été démontré qu'au fil du temps, le fait de répéter des phrases positives peut modifier la façon dont vous pensez et ressentez votre personnalité. La science qui sous-tend ce phénomène fait intervenir les milliards de neurones de votre cerveau. Lorsque vous pensez, les neurones envoient des impulsions électriques le long des voies de votre cerveau. Cela rend les neurones plus sensibles et renforce leurs voies.
Lorsque vous pensez de façon répétée à quelque chose, vous faites en sorte qu'il soit plus facile de tomber dans cette même pensée à l'avenir. Les affirmations positives, en revanche, vous aident à perturber les habitudes de pensée négatives et à construire une nouvelle voie dans votre cerveau pour les pensées positives.
Finalement, des schémas de pensée positifs apparaissent et vos bonnes pensées influencent vos actions. Cela pourrait vous aider à acquérir de nouvelles compétences, à réussir au travail ou à améliorer vos relations.
Exemples d'affirmations positives
Les affirmations sont généralement des déclarations courtes et encourageantes qui vous aident à créer un état d'esprit positif. Vous pouvez dire ces affirmations dans votre tête en vous brossant les dents, les dire à haute voix lorsque vous vous rendez au travail, ou les écrire avant de vous coucher.
Plus vous utilisez une affirmation, plus elle devrait vous aider à trouver votre valeur et votre amour-propre en vous. Voici quelques exemples d'affirmations positives :
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Mes efforts m'aident à réussir.
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Je peux faire une réelle différence.
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Mon travail acharné portera ses fruits.
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Je suis fort.
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J'ai le pouvoir de faire les bons choix pour moi.
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J'ai confiance en mes capacités.
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Je suis reconnaissant de ce que je peux faire.
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Je suis heureux d'être moi.
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Mes objectifs sont réalisables.
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Je suis confiant.
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Je suis sur la bonne voie pour moi.
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Je suis reconnaissant pour l'amour dans ma vie.
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Je vais passer à l'action et accomplir mes objectifs.
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Je trouverai le bien en toute chose.
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Je suis toujours en train d'apprendre.
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J'ai confiance en moi.
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Je suis en sécurité.
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Je m'aime.
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La vie est belle.
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Je suis puissant.
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Je crois en moi.
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J'ai le droit de m'amuser.
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Mes possibilités sont infinies.
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Je suis détendu et en paix.
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Je suis fort dans ma tête, mon corps et mon esprit.
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Ma vie est un cadeau.
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Je mérite l'amour et le bonheur.
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Je prends soin de moi.
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Une alimentation saine alimente mon corps.
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Je me donne de l'espace pour grandir.
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Chaque jour est rempli de joie.
Cette liste n'est pas exhaustive, mais nous espérons qu'elle pourra vous aider à commencer votre voyage vers un discours et des pensées plus positifs. Vous pouvez commencer par choisir de répéter l'une de ces phrases avec laquelle vous vous connectez ou vous en inspirer pour créer votre affirmation positive unique.
Exercices d'affirmations positives
Lorsque vous commencez à employer des affirmations positives, certains exercices à essayer incluent la pratique d'être positif. Bien sûr, les affirmations positives demandent du travail et peuvent ne pas vous venir naturellement, surtout si vous n'avez pas l'habitude de les dire. Pour chasser les pensées négatives et laisser entrer les positives, vous devez penser intentionnellement à des choses positives à votre sujet.
Ne soyez pas sceptique. Au début, vous vous sentirez peut-être ridicule devant le miroir à vous dire des mots gentils, mais peu importe ce que vous ressentez au début, n'abandonnez pas. Vous ne pouvez pas devenir un penseur positif du jour au lendemain, alors soyez patient, mettez votre scepticisme en veilleuse et donnez aux affirmations le temps de se sentir normales.
Répétez vos affirmations. Que vous parliez à voix haute ou à vous-même, il est utile de répéter la même affirmation positive au début. Entendre les choses à haute voix peut avoir plus d'impact que de les dire dans sa tête. Dites vos affirmations à haute voix pendant la journée et notez-les sur des fiches ou des notes autocollantes. Conservez une liste d'affirmations qui fonctionnent pour vous et gardez-les à proximité dans un carnet ou sur votre téléphone.
Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Se lancer peut être la partie la plus difficile. Il n'y a pas d'horaire strict ou de bonne façon de commencer à utiliser des affirmations positives. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même est de commencer à les dire ou à les écrire de la manière qui vous convient le mieux. Vous devriez finir par voir des résultats.
