Nettoyer, brûler des calories
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Vous détestez aller à la salle de sport ? Vous pouvez brûler des calories en faisant des corvées à la maison ou dans le jardin. La thermogenèse par activité non physique, ou NEAT, comprend l'énergie que vous brûlez en faisant n'importe quoi, sauf dormir, manger ou faire de l'exercice. Les travaux ménagers ou de jardinage peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à gérer votre poids.
Passez l'aspirateur sur les tapis et les planchers
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Pousser votre aspirateur dans toutes les pièces de la maison nécessite de sérieuses calories. Passer l'aspirateur pendant 30 minutes fait disparaître 99 calories si vous pesez 120 livres, 124 calories si vous pesez 150 livres et 166 calories si vous pesez 200 livres. Faites des mouvements de danse ou des fentes pendant que vous poussez pour augmenter les brûlures.
Tondez la pelouse
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L'utilisation d'une tondeuse poussée, et non d'une tondeuse autoportée, crée un entraînement décent. Il peut s'agir d'une tondeuse électrique, ne vous inquiétez pas ! Tondre la pelouse pendant 30 minutes utilise environ 135 calories pour une personne de 125 livres et 200 calories pour une personne de 185 livres. Une tondeuse à l'ancienne, non motorisée, nécessite 30 à 40 calories de plus par demi-heure.
Lavez la voiture
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Sautez le lavage de voiture au drive-in : Remplissez un seau d'eau savonneuse et nettoyez à fond l'extérieur et les vitres de votre véhicule pour vous donner des sueurs froides. Laver la voiture à la main pendant 30 minutes permet de brûler 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 185 livres.
Faire et changer les lits
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Si vous avez plusieurs chambres dans votre maison, ne les laissez pas rester en désordre. Changer les draps demande une certaine énergie. Décaper et refaire les lits pendant 30 minutes torche 187 calories si vous pesez 125 livres et un énorme 300 calories si vous pesez 200 livres.
Jouez avec vos enfants
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Une séance d'entraînement amusante en famille est bonne pour le corps et l'esprit. Même si vous ne faites qu'un petit travail, 30 minutes de jeu permettent de brûler 120 calories si vous pesez 125 livres et 178 calories si vous pesez 200 livres. Si vous passez à un jeu sérieux, vous brûlerez 30 calories supplémentaires ou plus par sortie.
Ratisser et ensacher les feuilles
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Votre pelouse est jonchée de feuilles mortes ou de déchets de coupe ? Prenez votre râteau ! Une demi-heure de ratissage de la pelouse consomme 120 calories si vous pesez 125 livres et 178 calories si vous pesez 200 livres. Emballez également les feuilles et vous doublerez les calories que vous brûlez par séance. Qui a besoin d'un service de jardinage ?
Nettoyez après un repas
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Tout le monde aime manger un repas fait maison, mais si vous vous réfugiez dans le canapé une fois qu'il est temps de faire la vaisselle, vous manquerez un excellent entraînement. 30 minutes de vaisselle à la main et de nettoyage de la cuisine à intensité modérée permettent de se débarrasser de 187 calories si vous pesez 125 livres et de 300 calories si vous pesez 200 livres.
Videz les gouttières
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Oui, il est plus facile d'engager quelqu'un pour monter sur une échelle et nettoyer la crasse des gouttières de votre maison. Mais si vous faites cette corvée vous-même, vous pourriez brûler environ 150 calories en 30 minutes si vous pesez 125 livres et 222 calories si vous pesez 200 livres. Installez de nouvelles contre-fenêtres, et vous doublerez ces chiffres.
Promenez votre chien
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Emmenez votre compagnon à quatre pattes faire une promenade et vous en tirerez tous deux des bénéfices. Marcher pendant 30 minutes à seulement 4 miles par heure, ou un mile de 15 minutes, mâche 135 calories si vous êtes 125 livres et 200 calories si vous êtes 200 livres. Montez en régime jusqu'à 4,5 miles par heure, et vous brûlerez 150 calories à 125 livres et 222 calories à 200 livres.
Déménager dans une nouvelle maison et défaire les cartons
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Ne remettez pas à plus tard le déballage de vos cartons après votre déménagement. Seulement 30 minutes de travail vous permettront de brûler 105 calories si vous pesez 125 livres et 155 calories si vous pesez 200 livres. Si vous annulez les déménageurs et portez les cartons vous-même, vous pouvez torcher 210 calories si vous pesez 125 livres, et 311 calories si vous pesez 200 livres.
Entrez dans le jardin
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Seulement 30 minutes d'arrachage de mauvaises herbes permettent de réduire 139 calories pour une personne de 125 livres et 205 calories pour une personne de 200 livres. Plantez de nouveaux arbres pour faire encore plus d'exercice : Cela brûle 135 calories si vous pesez 125 livres et 200 calories si vous pesez 200 livres. Le jardinage est également un excellent moyen de se renforcer et de se muscler.
Accélérer le rythme
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Comment savoir si vos corvées vous font vraiment faire de l'exercice ? Brûlez plus de calories en pratiquant n'importe quelle activité à un rythme suffisamment rapide pour faire battre votre cœur et vous faire respirer plus fort. Faites également votre activité pendant au moins 10 minutes d'affilée. Mettez de la musique entraînante pour augmenter votre rythme et votre endurance pendant que vous faites le ménage ou le jardinage.
Debout, faites du mouvement
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Le simple fait de vous tenir plus souvent debout au lieu de rester assis toute la journée augmentera vos niveaux de NEAT. Marchez sur de courtes distances dès que vous le pouvez pour ajouter des pas à votre compte quotidien et brûler quelques calories. Si vous prenez le bus, descendez quelques arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied. Les petits mouvements peuvent s'additionner pour donner plus de NEAT dans l'ensemble.
