Conseils pour prévenir la déshydratation chez les enfants.
Saviez-vous que les enfants transpirent moins que les adultes ? Les enfants qui jouent ou font du sport doivent boire beaucoup d'eau pour rester hydratés, surtout s'ils sont dehors par temps chaud et humide.
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Buvez de l'eau.
Boire de l'eau est le moyen naturel et sain pour un enfant de s'hydrater. L'eau plate ne contient pas de calories ou d'agents énergétiques comme le font les jus de fruits et certains sodas et boissons pour sportifs. N'ajoutez pas d'édulcorants ou d'arômes.
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Soyez prêt.
Les enfants doivent boire beaucoup de liquide avant de faire du sport ou de jouer à l'extérieur.
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Respecter le calendrier.
Les enfants actifs ou sportifs doivent boire régulièrement des liquides. Aidez-les à ne pas se déshydrater en établissant un " calendrier des liquides " afin qu'ils puissent boire une certaine quantité avant, pendant et après les entraînements, les matchs et les rencontres. Les enfants doivent boire davantage s'ils s'entraînent dans des conditions chaudes, ensoleillées ou humides, ou s'ils transpirent beaucoup. La consommation d'eau devrait augmenter quelques jours avant les grands matchs ou les tournois.
Les mesures à prendre pour prévenir la déshydratation pendant le sport.
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Buvez tôt.
Lorsqu'un enfant a soif, il peut déjà être déshydraté.
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Buvez suffisamment.
Selon l'Académie américaine de pédiatrie, un enfant d'environ 88 livres devrait boire 5 onces d'eau froide toutes les 20 minutes. Les enfants et les adolescents d'environ 132 livres devraient boire 9 onces d'eau froide toutes les 20 minutes. Une once est égale à deux gorgées de taille enfant.
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Ce qu'il faut éviter :
Les boissons caféinées (sodas, thé glacé). La caféine est un diurétique, ce qui signifie que l'enfant pourrait avoir envie d'uriner davantage, ce qui lui ferait perdre plus de liquide et le déshydraterait encore plus rapidement.
Comment puis-je savoir si mon enfant est déshydraté ?
Si votre enfant présente à peu près l'un des symptômes suivants, il est peut-être déshydraté :
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Maux de tête
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Nausées/vomissements
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Pisse moins
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Pisse jaune foncé
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Fatigue excessive
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Vertige/évanouissement
Soins à domicile ou appel au médecin ?
Vous pouvez peut-être aider votre enfant à se réhydrater à la maison.
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Demandez-leur de continuer à boire des liquides non sucrés.
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Laissez-les manger.
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Encouragez-les à se reposer.
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Gardez un œil sur eux pour détecter d'autres symptômes.
Appelez le médecin si :
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L'un de leurs symptômes s'aggrave .
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Ils ont la diarrhée.
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Ils sont léthargiques ou plus endormis que d'habitude.
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Ils semblent confus ou s'évanouissent.
