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Le "temps pour soi" est un lointain souvenir pour Kate Wiley. La plupart du temps, elle a du mal à reprendre son souffle entre les soins à donner à son fils de 18 mois, son travail et ses études pour devenir diététicienne. "Les tâches ménagères, le temps passé avec mon fils, une soirée avec mon mari, le travail, les devoirs scolaires... la liste est longue. Il y a des semaines où j'ai l'impression de courir à 110 % sans avoir le temps de m'arrêter", raconte Wiley au médecin. "La maison n'est pas propre, j'ai trop de choses à faire pour mon stage, et je veux passer du temps avec mon enfant - du temps de qualité où nous pouvons nous asseoir et lire, nous câliner ou jouer. Il semble qu'il n'y ait pas assez de temps pour tout cela".
Si cela ressemble à votre vie, vous êtes en bonne compagnie. Selon le Bureau of Labor Statistics, la plupart des parents d'enfants de moins de 18 ans travaillent en dehors de la maison, y compris la majorité des mères de nourrissons et de jeunes enfants. Il n'est pas surprenant que les mères et les pères qui travaillent, en particulier ceux qui ont des responsabilités supplémentaires comme s'occuper d'un parent âgé, aient du mal à trouver du temps pour eux. Les activités qui contribuent à la santé, comme la préparation de repas nutritifs, l'exercice physique et la pratique d'un passe-temps, ont tendance à devenir des objectifs insaisissables, si tant est qu'elles figurent sur la liste.
"La dernière chose sur ma liste, c'est du temps pour moi", dit Wiley, "et le manque de temps d'arrêt me fait souvent me sentir accablée et prête à craquer."
Presque tout le monde se sent débordé à l'occasion, mais comment savoir si votre vie est chroniquement déséquilibrée ? Laura Berman Fortgang, éminente coach personnelle, explique au médecin : "Vous savez qu'il est temps de changer lorsque la misère et le stress l'emportent sur la joie au quotidien pendant deux semaines ou plus."
Fortgang, qui est l'auteur de Living Your Best Life et NOW WHAT ? 90 Days to a New Life Direction, recommande d'évaluer l'état de votre vie à l'aide du quiz suivant.
Vrai ou faux :
1. J'ai plus qu'assez de temps pour faire ce que je veux faire. 2. Je suis un régime de santé qui m'aide à me sentir énergique. 3. Je me réjouis de chaque jour. 4. Il n'y a pas de personnes dans ma vie (à la maison ou au travail) qui me drainent. 5. J'aime ma maison (emplacement, contenu, sensation, style). 6. Je n'ai pas d'encombrement dans ma maison et/ou mon bureau. 7. Je vis une vie en poursuivant ce que je veux au lieu de ce que je devrais faire. 8. Mon travail est satisfaisant et gratifiant. 9. Je prends au moins deux semaines de vacances par an. 10. Je ne travaille pas les week-ends. 11. Je dors beaucoup. 12. J'ai beaucoup de temps de qualité avec mes enfants et/ou les personnes qui comptent pour moi. 13. J'ai au moins un hobby ou un passe-temps en dehors de mes activités professionnelles et familiales. 14. Je mange des aliments qui me donnent de l'énergie au lieu de me laisser aller. 15. J'ai l'espace nécessaire pour prendre au moins 15 minutes de silence par jour. 16. J'ai des amis avec qui il est facile d'être et avec qui il est agréable de passer du temps. 17. Je ne porte pas de lourds fardeaux émotionnels ni de comportements de dépendance.
Accordez-vous un point pour chaque fois que vous avez répondu "vrai". Si vous avez répondu "vrai" plus souvent que "faux" (un score d'au moins 9), vous menez probablement une vie équilibrée. Si vous avez obtenu un score de 8 ou moins, votre mode de vie a peut-être besoin d'être ajusté.
Tu as raté l'examen, et maintenant ? "Arrêtez. Prenez immédiatement deux jours de congé pour vous regrouper et vous détendre", conseille Fortgang. "Demandez-vous ce que vous détestez, tolérez ou regrettez dans l'état actuel de votre vie. Faites une liste et commencez à faire de votre mieux pour corriger les choses immédiatement."
Pourquoi est-il si important de rétablir l'équilibre dans votre vie ? "Sans changement, tout va empirer, pas s'améliorer", explique Stevan Hobfoll, PhD, professeur émérite de psychologie à la Kent State University. Laisser votre vie vous submerger semaine après semaine, année après année, peut conduire à l'épuisement, à la dépression et aux troubles anxieux. Votre santé, votre famille et votre carrière en pâtiront, explique Hobfoll au docteur. "Les problèmes relationnels vont s'aggraver, l'épuisement professionnel va s'accentuer. Vous ferez mal votre travail et vous serez peut-être licencié. ... Les parties romantiques de votre relation feront partie de certains réseaux profonds de votre mémoire."
Hobfoll et sa femme, Ivonne Heras Hobfoll, ont coécrit Work Won't Love You Back : The Dual Career Couple's Survival Guide. Plutôt que de considérer votre famille et votre travail comme des engagements concurrents, Hobfoll recommande de se débarrasser de "la mythologie de la course folle". Il affirme qu'investir du temps dans vos relations sera bénéfique pour votre carrière. "L'intimité est l'un des principaux facteurs de lutte contre l'épuisement et le stress". De même, investir du temps dans sa propre personne sera bénéfique pour ses relations. Cela signifie créer de l'espace pour faire les choses que vous aimez, même si vous devez négliger la vaisselle à l'occasion et demander à vos amis ou à votre famille de vous aider avec vos enfants.
"Je pensais que je pouvais tout faire toute seule, mais lorsque je me suis arrêtée et que j'ai demandé de l'aide, les choses sont devenues beaucoup plus faciles", dit Wiley. "J'ai réalisé que faire une pause avec le bébé peut être une excellente chose. Je suis une meilleure mère si j'ai du temps pour moi et du temps avec mon mari. "
Vous avez donc décidé de vous efforcer de mener une vie plus équilibrée, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans la deuxième partie de notre série, le docteur vous donne cinq conseils réalistes pour mieux concilier vie professionnelle et vie privée. Pas de grands bouleversements. Rien de coûteux. Il s'agit simplement d'une mise au point que la plupart des gens peuvent réaliser en faisant un peu d'introspection et de planification.
