Préparer votre famille au temps hivernal

Vous avez pensé à hiverniser votre maison et votre voiture, mais votre famille est-elle prête ? Veillez à préparer vos enfants et votre cuisine aux jours de neige et aux longues nuits d'hiver.

Par Star Lawrence Révisé par Louise Chang, MD Du médecin Archives

L'hiver. Glace, neige et, peut-être pire encore, beaucoup de "jours de neige" avec les enfants à la maison. Est-ce que vous et votre famille êtes "hivernisés" ?

Se préparer à des sorties imprévues dans votre salon n'est pas exactement comparable à se préparer à une attaque terroriste, mais certaines des mêmes précautions s'appliquent. La glace peut peser sur les lignes électriques et couper le courant, alors ayez sous la main les éléments suivants :

• Des lampes de poche et des piles ; les bougies ne sont pas un choix judicieux, car par mauvais temps, vous pouvez avoir un incendie et personne ne peut vous atteindre.

• Beaucoup de couvertures.

• Un kit de sécurité pour votre voiture, composé d'une pelle, de sable ou de litière pour chat pour la traction, de chaînes pour pneus, de câbles d'appoint, d'un téléphone portable, de vêtements ou de bottes extra chauds, d'un grattoir à glace, de petits outils, d'un sac de couchage d'hiver ou de couvertures, d'un casse-croûte, d'eau, d'une lampe de poche avec de bonnes piles, d'allumettes et de journaux, de jeux et de jouets, de sacs à fermeture éclair (pour l'élimination en cas d'échouage) et d'un chauffe-bobine adaptateur 12 volts qui peut être branché sur l'allume-cigare pour chauffer l'eau.

• Du sel ou du sable pour les trottoirs traîtres.

• Chauffage d'appoint sûr et rayonnant (pas de serpentins ouverts).

• Ventilateur pour cheminée qui souffle la chaleur dans la pièce et ne l'aspire pas par la cheminée.

• Des provisions de médicaments pour tenir quelques jours au moins.

• Les numéros de téléphone des voisins âgés ou handicapés, au cas où.

Préparez votre cuisine pour l'hiver

Larrian Gillespie, MD, auteur de The Goddess Diet , explique au médecin que l'hiver est synonyme de confort. "Soupes, soupes", chante-t-elle. "Vous voulez stocker votre garde-manger pour les jours de neige inattendus. Il est difficile de faire une mauvaise soupe. Il suffit d'ajouter du goût avec des herbes et des épices et d'éviter les glucides qui augmentent la glycémie, comme les pâtes. Utilisez plutôt de l'orge et des légumes racines volumineux, comme les carottes et les navets. Si vous utilisez de la viande, faites d'abord refroidir la soupe et retirez la graisse durcie, puis réchauffez-la."

De quoi d'autre devez-vous faire le plein ?

• De l'avoine coupée en acier, pour les flocons d'avoine, dit Gillespie.

• Baies congelées. Super dans ces flocons d'avoine pour n'importe quel repas de la journée.

• Beurre de cacahuète

• Thon

• Haricots garbanzo

• Jus de fruits en boîte

• Crackers/pain

• Lait de longue conservation

• Vitamines

• Les aliments pour bébés. Et n'oubliez pas les couches, les lingettes, les biberons, la pommade et le reste.

• Nourriture pour animaux

• Carottes, courges et pommes. Gardez les pommes au réfrigérateur, dit-elle ; elles durent un mois de cette façon.

• Raisins secs et noix

• Une mijoteuse

Le ministère de la Sécurité intérieure recommande de prévoir trois jours de nourriture.

Pour les longs après-midi de luge, réglez la mijoteuse pour préparer du poulet aux herbes. Mettez du céleri, des oignons et des carottes coupés grossièrement dans votre casserole, ajoutez des morceaux d'une friteuse découpée et faites monter l'eau à moitié. Faites cuire pendant plusieurs heures. Après une journée d'activité hivernale, ajoutez de l'orge, du sel et du poivre et faites cuire quelques minutes avant de servir.

Lorsque les enfants ont besoin d'une distraction, découpez du pain en étoiles avec un emporte-pièce et faites-le griller. Laissez les enfants préparer une salade de thon avec de la mayonnaise, de l'aneth et de la moutarde, puis étalez-la sur chaque point.

Si les enfants rebondissent toujours sur les murs, préparez du faux Play-Doh : 3 tasses de farine, 1,5 tasse de sel, 6 cuillères à café de crème de tartre et 3 tasses d'eau. Mélangez la pâte jusqu'à ce qu'elle se mette en boule et puisse être manipulée. Mettez ensuite les "lapins d'énergie" à sculpter des animaux et des petites voitures. Si vous êtes du genre courageux, ajoutez du colorant alimentaire.

Conseils pour jouer dehors en hiver

L'Académie américaine de pédiatrie recommande d'habiller les nourrissons et les enfants de plusieurs couches fines, comme des caleçons longs, des cols roulés, une ou deux chemises, un pull, des chaussettes chaudes, des bottes, des gants ou des moufles et un manteau. Habillez les enfants avec une couche de plus que celle que vous porteriez.

Les enfants qui jouent dehors peuvent ne pas se rendre compte qu'ils ont trop froid ou même qu'ils souffrent d'hypothermie, indique l'AAP dans son bulletin intitulé "Winter Safety Tips".

Il en va de même pour les adultes, selon Gregg Boughton, coordinateur du programme de médecine sportive de Gem City Bone & Joint. Il est également entraîneur athlétique en chef au Laramie City Community College, dans le Wyoming, où il faisait moins 20 degrés le jour où il a parlé au médecin. "Le premier signe d'hypothermie est le frisson", dit-il. Cela signifie qu'il est temps de rentrer à l'intérieur, ajoute-t-il.

Les adultes et les enfants peuvent aussi avoir les débuts d'une gelure, qui détruit les tissus vivants, sans s'en rendre compte. "Le premier signe est l'engourdissement", explique M. Boughton. En plus de l'engourdissement, la peau peut apparaître grise, pâle ou boursouflée, selon l'AAP.

M. Boughton recommande de se réchauffer lentement, même dans l'eau froide. La peau sera chaude, assure-t-il. L'AAP recommande de ne pas frotter les zones touchées. Si l'engourdissement persiste plus de quelques minutes, appelez le médecin.

Autres conseils de l'AAP et de Boughton pour les jeux extérieurs en hiver :

• Si votre enfant saigne du nez en hiver à cause de l'air sec chauffé, procurez-vous un humidificateur. Les gouttes nasales salines peuvent également apporter un soulagement. Si cela persiste, consultez le médecin.

• Prenez un bain tous les deux jours ou tous les trois jours, surtout dans le cas des enfants. Un bain trop fréquent peut assécher la peau.

• Ne buvez pas d'alcool à l'extérieur par temps froid, exhorte Boughton. "Certains skieurs apportent du schnaps et font des erreurs ou ne voient pas qu'ils sont trop frais".

• Veillez à rester bien hydraté. Le temps froid nous incite à boire du cacao et du café chauds, mais nous avons quand même besoin d'eau, surtout si l'activité physique augmente.

• De même, lorsque vous skiez, à moins d'avoir été conditionné, dit-il, ne vous dirigez pas vers les pistes de Black Diamond. Les enfants en particulier, note le PAA, ont besoin d'une instruction professionnelle et doivent être surveillés par un adulte. N'oubliez pas que les véritables douleurs se manifestent après 24 heures. Vous pouvez vous réveiller et ne plus pouvoir vous lever, gâchant ainsi un voyage coûteux en restant à l'intérieur de l'hôtel !

• Lorsque vous êtes dehors pendant de longues périodes, apportez quelques barres énergétiques.

• Si quelque chose, s'habiller un peu plus légèrement que vous pensez que vous devriez pour la raquette, Boughton dit. "Vous pouvez transpirer à grosses gouttes". Il conseille également de porter des textiles à séchage rapide pour tous les jeux en plein air. "Gore-tex est la norme".

• Si vous souffrez d'asthme dû au froid, Boughton recommande d'emporter votre inhalateur ou de prendre une ou deux bouffées avant de partir.

• Le soleil brille-t-il sur la neige ? Cela peut être intense ! Portez de la crème solaire en hiver comme en été.

• Si vous faites de la motoneige, n'y allez jamais seul et ne tirez jamais personne, dit le PAA. Restez sur les sentiers balisés et circulez à des vitesses sûres.

• Ne jouez jamais dehors après la tombée de la nuit. "La nuit tombe de plus en plus tôt", note Boughton. " Soyez à la maison. "

• Si une allée enneigée vous attend à la maison, souvenez-vous de toutes ces crises cardiaques provoquées par le pelletage qui se produisent chaque année. Plus de pelletées, des charges plus légères.

Ouf. Lorsque vous arrivez à la maison et que vous êtes sur le point de vous effondrer et que les enfants ont encore envie de faire quelque chose, sortez les jeux de société. Vous avez bien des piles pour les jeux vidéo, non ?

Star Lawrence est une journaliste médicale basée dans la région de Phoenix.