Vous savez pourquoi l'exercice est important pour votre famille : Il peut réduire les risques cardiaques, contrôler le poids et aider les enfants à mieux réussir à l'école. Et il permet aux enfants de dépenser de l'énergie. De plus, les activités familiales et la mise en forme dès le plus jeune âge peuvent grandement aider les enfants à acquérir des habitudes saines pour la vie.
Mais ne vous attendez pas à ce que vos enfants comprennent - ou même se soucient - de ces choses. Votre travail consiste à leur faire comprendre que bouger plus est amusant. Lorsque l'exercice a l'air d'un jeu, toute la famille l'apprécie davantage et est plus encline à s'y tenir.
Voici cinq idées de remise en forme en famille qui peuvent vous faire bouger tous.
1. Prenez le temps de jouer
Réservez 30 minutes trois fois par semaine pour faire des exercices amusants avec vos enfants. Intégrez-les à votre routine après l'école ou après le dîner. Si vos enfants sont jeunes, ils aiment peut-être la marelle ou le jeu de cache-cache. Avec des enfants plus âgés, jouez au football ou faites des paniers.
Prévoyez également au moins une activité familiale chaque week-end. Il peut s'agir d'une activité aussi simple que d'emmener les plus petits au terrain de jeux ou d'une randonnée d'une journée avec votre adolescent.
L'une des clés pour faire bouger les enfants est de prévoir du temps pour les activités physiques. Vous pouvez trouver ce temps en éteignant la télévision, pour commencer. Ensuite, proposez une variété d'activités familiales, compétitives ou non. Lorsque les enfants explorent différentes façons de bouger leur corps, ils peuvent trouver des exercices qu'ils apprécient et qu'ils ont envie de pratiquer sur le long terme.
2. Marchez ou faites du vélo partout où vous le pouvez
Utilisez la force musculaire : allez à l'épicerie, à la bibliothèque, à l'école ou aux événements sportifs de votre enfant à vélo ou à pied. Faites une promenade de 30 minutes en famille après le dîner au lieu de vous diriger directement vers la télévision. Suivez les pas de chacun à l'aide d'un podomètre, et essayez d'augmenter la distance chaque semaine. Utilisez un journal d'exercice familial ou des autocollants colorés pour suivre vos progrès. Mettez votre journal ou votre tableau sur le réfrigérateur pour vous rappeler de continuer à faire de bons efforts ensemble.
3. Planifiez des réunions familiales actives
Servez la forme physique de la famille ainsi que le gâteau à la fête d'anniversaire de votre enfant en planifiant des jeux actifs comme le tag ou les courses de relais. Les enfants plus âgés pourraient apprécier d'organiser une soirée dansante.
Tout grand rassemblement d'enfants est également une excellente occasion de pratiquer un sport d'équipe. Il suffit de se rendre sur un terrain de football ou de basket à proximité. D'autres idées de fêtes actives : une fête à la piscine, du patinage en ligne ou sur glace, ou de l'escalade dans une salle de sport intérieure.
Lors des réunions de famille ou des fêtes, éteignez la télévision et faites une promenade dans le quartier ou une petite randonnée dans un parc local. Ou faites sortir tout le monde pour une partie de catch ou de basket.
4. Chantez et dansez en nettoyant
Réservez du temps pour les tâches ménagères et faites-les ensemble en famille. Mettez de la musique pendant que vous nettoyez, et choisissez à tour de rôle vos chansons préférées. Les plus jeunes aiment donner un coup de main et peuvent ramasser les jouets ou balayer les sols en dansant avec le balai. Les enfants plus âgés peuvent faire la poussière, passer l'aspirateur et aider à faire les lits.
5. Faire en sorte que le jardinage ne soit pas une corvée
Appréciez ensemble les travaux saisonniers dans le jardin. Les plus jeunes enfants peuvent aider à planter et à entretenir un jardin. Les enfants plus âgés peuvent ratisser les feuilles pour en faire un tas -- et ensuite sauter dedans. Rendez le pelletage de la neige amusant pour tous en construisant un fort de neige ou en créant une famille de personnages de neige.
