Perte de poids sans danger pour les enfants en surpoids

Par Sharon Liao Cet article est issu des archives du dossier du médecin.

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Si votre enfant est en surpoids, il y a de fortes chances que vous souhaitiez l'aider à retrouver la santé. Mais cela signifie parfois qu'il faut ignorer les conseils de régime populaires. Souvent, ce qui fonctionne pour les adultes n'est pas forcément le meilleur pour les enfants.

"Les enfants ont leurs propres besoins nutritionnels pour une croissance et un développement sains", explique Tamara Melton, diététicienne et enseignante à la Georgia State University.

La meilleure façon d'aider un enfant à perdre du poids ? Travailler avec son pédiatre pour s'assurer qu'il maigrit en toute sécurité. Mais vous pouvez aussi penser à ces mesures simples pour aider votre enfant -- et toute la famille -- à avoir un mode de vie plus sain et plus en forme.

1. Trouvez le bon objectif de poids.

Beaucoup de jeunes enfants ne devraient pas réellement perdre des kilos. "Comme ils sont encore en pleine croissance, ils peuvent avoir besoin de maintenir leur poids ou de prendre du poids à un rythme plus lent", dit Melton. Les adolescents plus âgés peuvent être en mesure de perdre une demi-livre à deux livres par semaine. Le médecin de votre enfant peut vous indiquer ce que vous devez viser.

2.Dites "non" aux régimes et aux compléments alimentaires.

Votre première impulsion peut être de faire suivre un régime à votre enfant. Mais à moins que son pédiatre ne le recommande, évitez ce genre de plans de réduction calorique importants. Ils peuvent signifier qu'il ne recevra pas les nutriments et les calories dont il a besoin pour grandir. De plus, de nombreux régimes peuvent apprendre à votre enfant que certains aliments sont "mauvais" ou interdits, ce qui peut modifier sa perception de la nourriture plus tard dans sa vie.

Les médicaments ou les compléments alimentaires destinés à la perte de poids ne sont pas non plus une bonne idée (sauf s'ils sont prescrits par le médecin). Il y a peu ou pas de recherches sur la façon dont ces pilules affectent les enfants, elles peuvent donc ne pas être sûres.

3. Mettez le reste de la famille à bord.

Au lieu de pointer du doigt votre enfant, ayez une conversation avec toute la famille sur la façon dont vous aimeriez apporter des changements sains pour tout le monde, y compris vous-même.

"Les enfants apprennent leurs habitudes de leurs parents", dit Melton. Il est donc important de montrer l'exemple. Une étude a révélé que les enfants étaient beaucoup plus susceptibles de perdre du poids lorsque leurs parents avaient également maigri.

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4. Commencez petit.

N'essayez pas de bouleverser le régime alimentaire de votre famille en une seule fois. Essayez plutôt d'effectuer quelques changements à la fois. Les petits changements faciles à gérer ont plus de chances de durer toute la vie, dit Melton.

Commencez par une ou deux de ces habitudes chaque semaine :

• Remplacez les boissons sucrées de votre enfant, comme les jus et les sodas, par de l'eau ou du lait écrémé ou non écrémé.

• Veillez à ce que votre enfant prenne un petit-déjeuner sain. Un repas matinal composé de grains entiers et de protéines, comme un morceau de pain grillé au blé entier avec du beurre de cacahuète, l'aidera à se sentir rassasié afin qu'il ne mange pas trop plus tard dans la journée.

• Troquez les céréales raffinées, comme le pain blanc et le riz blanc, contre des céréales complètes, comme le pain de blé entier et le riz brun ou sauvage. Expérimentez-en de nouvelles aussi, comme le quinoa ou le farro.

• Essayez de ne pas manger au restaurant ou dans un fast-food plus d'une fois par semaine.

• Achetez plus de fruits, de légumes et d'autres en-cas sains et moins de chips, de biscuits et de bonbons. Si ces aliments riches en calories ne sont pas là, vos enfants ne peuvent pas les manger. Et si vous ne devez pas déclarer les friandises " interdites ", aidez vos enfants à apprendre à les consommer avec modération.

• Surveillez la taille des portions. Les grandes assiettes et les grands verres incitent à manger plus, vous pouvez donc réduire votre vaisselle.

5. Prenez vos repas ensemble.

Lorsque vous vous asseyez en famille (et non devant la télévision), vous encouragez des habitudes plus saines. Une étude a montré que les enfants qui partageaient trois repas familiaux ou plus par semaine étaient 20 % moins susceptibles de manger des aliments malsains et 12 % moins susceptibles d'être en surpoids.

Au début de chaque semaine, prévoyez quelques petits-déjeuners, déjeuners ou dîners en famille. Si vous le pouvez, faites participer tout le monde à la planification et à la préparation des repas.

6. Faites le plein de fruits et de légumes pour les enfants.

Les fruits et légumes sont généralement pauvres en calories et riches en nutriments. Les enfants ont besoin de 1 à 3 tasses de légumes et de 1 à 2 tasses de fruits chaque jour. Glissez-y des portions grâce à ces stratégies :

• Demandez à votre enfant de choisir ses produits préférés à l'épicerie.

• Mixez ensemble un smoothie de fruits frais pour le petit-déjeuner ou une collation.

• Servez un fruit ou un légume à chaque repas ou collation : Garnissez les céréales de baies, associez un sandwich à une salade d'accompagnement et servez des légumes avec du houmous entre les repas.

• Utilisez des légumes à la place de la viande dans les plats adaptés aux enfants, comme le chili, les lasagnes et les spaghettis.

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7. Bougez.

Selon les experts, les enfants ont besoin de 60 minutes d'activité physique par jour. Si votre enfant n'est pas déjà actif, vous pouvez l'aider à atteindre cet objectif :

• Faites de l'exercice une sortie en famille. Faites des promenades, des randonnées ou des balades à vélo ensemble.

• Aidez votre enfant à trouver une activité qui lui plaît, qu'il s'agisse de football, de natation, de danse ou simplement de courir dans la cour de récréation.

• Encouragez-les à passer du temps dehors plutôt que devant la télévision ou l'ordinateur.

Si vous effectuez ces changements et que votre enfant ne perd toujours pas de poids après quelques mois, vous devrez peut-être vous adresser à un professionnel de la santé spécialisé dans la perte de poids chez les enfants. Il pourra vous guider dans un programme officiel de contrôle du poids.