Comment déstresser votre table de dîner

Par Jennifer Rainey Marquez Cet article est tiré des archives du dossier du médecin.

doctor archive le contenu après 2 ans pour que nos lecteurs puissent trouver facilement le contenu le plus actuel.

Consultez les dernières nouvelles et les derniers reportages sur la santé et la parentalité.

">

Archives du médecin

À quoi ressemble l'heure du dîner chez vous ? Bousculé, pressé ou stressant ? Tous les yeux sont rivés sur la télévision ou les téléphones portables sonnent constamment ? Ou votre réponse était-elle plutôt "Quelle heure du dîner ?".

Une alimentation saine n'est pas la seule bonne raison pour les familles de partager des repas ensemble.

"Il y a des avantages à organiser régulièrement des dîners en famille, mais ces avantages ne proviennent pas de la préparation d'un repas gastronomique à trois plats", explique Anne K. Fishel, PhD, professeur associé de psychologie clinique à la Harvard Medical School et auteur de Home for Dinner. "Ils proviennent de l'atmosphère chaleureuse, accueillante et détendue qui règne à table".

Comment faire pour que tout le monde ralentisse et profite des autres ? Essayez ces conseils pour transformer un repas familial stressant en une agréable tradition nocturne.

Le problème : vous n'arrivez pas à mettre tout le monde à table.

Si vous avez du mal à faire asseoir et manger vos enfants, regardez aussi votre propre comportement. "Les parents doivent être sur la même longueur d'onde, en modélisant l'idée que c'est quelque chose que nous voulons faire en famille", explique Adelle Cadieux, PsyD, psychologue pédiatrique à l'hôpital pour enfants Helen DeVos à Grand Rapids, MI. "Cela signifie se mettre à table lorsque le repas est prêt plutôt que de terminer "une dernière chose"."

Avec les petits enfants qui ne semblent pas pouvoir rester assis, concentrez-vous sur le positif. Félicitez-les lorsqu'ils parviennent à rester assis sur leur chaise, plutôt que de les gronder lorsqu'ils se tortillent trop. Et n'attendez pas la perfection à chaque fois. "Pour un tout-petit, vous n'obtiendrez peut-être pas plus de 10 minutes de dîner assis, et ce n'est pas grave", dit Mme Cadieux.

Le problème : les gens sont rivés à un écran.

Là encore, vos propres habitudes font la différence. Une étude portant sur 55 familles a révélé que les parents étaient plus susceptibles que les enfants d'être distraits par leur téléphone pendant un repas. "Les parents ne réalisent pas que lorsqu'ils sont sur leur téléphone, même si cela peut être lié au travail et qu'ils pensent que c'est vraiment important, ils disent essentiellement à leurs enfants que c'est OK d'avoir un appareil à table", dit Cadieux.

Suite de l'article

Comment couper le cordon ? Pour certaines familles, il suffit de dire "pas de gadgets, point barre !". Éteignez la télévision avant le dîner, et essayez de faire circuler un panier pour que chacun puisse ranger son téléphone pendant le repas.

D'autres familles peuvent se montrer un peu plus indulgentes, par exemple en regardant un film ensemble pendant le dîner du vendredi soir, ou en utilisant un téléphone pour vérifier un élément de la conversation.

Quelles que soient vos règles, respectez-les. L'une des conséquences préférées de Fishel en cas de non-respect des règles : Celui qui jette un coup d'œil furtif à son écran doit faire la vaisselle.

Le problème : la conversation a tendance à se transformer en dispute.

Chaque famille a des sujets brûlants, qu'il s'agisse d'un bulletin de notes décevant, d'un couvre-feu non respecté ou des candidatures à l'université. "Le dîner n'est pas le moment d'aborder un sujet sensible", dit Fishel. "Attendez d'avoir mangé et d'avoir eu l'occasion de vous rapprocher les uns des autres, puis réservez un moment pour aborder des sujets plus sérieux."

Un autre piège à dispute : L'obsession des bonnes manières à table. "Il vaut mieux se concentrer sur les manières qui favorisent une conversation plus respectueuse, comme le fait de ne pas parler par-dessus quelqu'un", dit Fishel.

Si ce sont les enfants qui se disputent, la distraction peut être un outil utile. Essayez de changer la disposition des sièges pour que les frères et sœurs ne soient pas les uns à côté des autres. Ou changez l'objectif en lançant un jeu, comme "deux vérités et un mensonge".

N'oubliez pas, cependant, qu'il y a une différence entre une chamaillerie et un débat verbal sain. À la table du dîner, "les enfants peuvent apprendre à aiguiser leur esprit ou à exprimer leurs opinions dans un environnement sûr, ce qui leur fournit des compétences ultérieures pour la salle de classe ou le bureau", dit Fishel.

Le problème : les enfants ne vous parlent pas vraiment.

Il est assez courant que les enfants se taisent sur leur vie, surtout à l'adolescence. Et si "Comment était l'école ?" peut ouvrir les vannes pour certains enfants, le plus souvent, cela tend à vous donner des réponses d'un seul mot et un silence gênant.

Rappelez-vous que certaines de ces questions apparemment innocentes - "Comment s'est passé ce cours aujourd'hui ?" ou "Comment se passe ce projet ?" - sont en fait assez stressantes pour les enfants", explique Mme Cadieux. Essayez plutôt de parler de choses que vous savez que votre enfant aime vraiment, comme un passe-temps ou un club parascolaire. "Le fait de prêter attention à ses centres d'intérêt peut l'amener à s'ouvrir", explique Mme Cadieux.

Vous pouvez également essayer de jouer à un jeu de mots ou de raconter des histoires de famille. Quoi qu'il en soit, l'objectif est de faire en sorte que la table du dîner soit aussi agréable et sans stress que possible, même si la vie est tout autre.