Le poids de votre adolescent affecte sa santé - physiquement ou mentalement - et cela vous inquiète. On lui a peut-être diagnostiqué un problème de santé lié au poids, comme l'hypertension artérielle ou l'apnée du sommeil. Ou peut-être s'inquiète-t-il de sa taille ou fait-il face à des intimidateurs à l'école.
Vous voulez l'aider, mais il n'est pas facile pour un parent de savoir comment. Si votre adolescent peut être contrarié ou en colère à cause de son poids, il peut aussi ne pas vouloir que vous vous en mêliez. Même s'il essaie de s'attaquer seul à ses problèmes, il est important que vous vous impliquiez.
Vous pouvez aider votre enfant à apporter des changements à son régime alimentaire et à ses habitudes d'exercice qui le mettront sur une voie plus saine.
Préparez le terrain pour le succès
Quelques tactiques vous permettront de les préparer à faire des choix sains.
Discutez avec le médecin de votre adolescent de son IMC.
Le médecin peut calculer son indice de masse corporelle (IMC), une façon de mesurer le pourcentage de graisse corporelle, en fonction du poids et de la taille. Il peut comparer le résultat avec celui d'autres adolescents de leur âge. Si l'IMC se situe dans la fourchette du surpoids ou de l'obésité, discutez avec le médecin des objectifs à atteindre en matière de poids.
Il se peut qu'ils n'aient pas besoin de perdre du poids, mais simplement de maintenir leur poids et de s'y habituer en grandissant. Mais s'ils ont besoin de mincir, les experts disent que les adolescents ne devraient pas perdre plus de deux kilos par semaine.
Parlez avec votre enfant pour obtenir son adhésion.
Ils doivent être à bord et impliqués dans tout plan visant à perdre du poids. Votre approche est essentielle.
Ne dites pas à votre adolescent qu'il doit perdre des kilos superflus. Parlez-lui. Posez des questions comme "Comment te sens-tu par rapport à ton poids ?".
Puis, écoutez-le. S'il se rebiffe, laissez le sujet de côté pendant un certain temps. Avec un peu de chance, vous aurez planté une graine de réflexion, et ils seront plus ouverts la prochaine fois que vous aborderez le sujet.
Soyez un coach, pas un shérif.
Vous avez plus d'influence sur votre enfant que vous ne le pensez. L'astuce consiste à ne pas leur imposer un mode de vie sain. Encouragez-le à trouver ses propres raisons de changer son alimentation ou de faire plus d'exercice.
La recherche confirme des idées qui peuvent sembler relever du bon sens : Les adolescents en surpoids ne sont pas heureux de leur taille. Ils ne veulent pas qu'on se moque d'eux à l'école. Mais ils veulent se sentir maîtres d'eux-mêmes.
Commencez par des changements à la maison.
Aidez votre enfant à réussir en faisant de bons changements pour tous les membres de votre famille -- y compris vous-même. Si vous ne prenez en compte qu'une seule personne, cela ne fonctionnera pas. Elle se sentira critiquée et punie, et non motivée. Tous les membres de la famille en profiteront si vous vous fixez ensemble des objectifs de santé.
Partagez votre combat.
Les changements peuvent être difficiles à faire, même pour les adultes. Ce n'est pas grave si votre adolescent vous voit lutter pour prendre de nouvelles habitudes. Faites-lui entendre votre frustration lorsque vous hésitez entre une collation saine comme des carottes et du houmous et des chips et de la trempette. Dites-lui qu'il peut être difficile de trouver le temps et l'énergie nécessaires pour faire une promenade dans le quartier. Mais rappelez-leur, ainsi qu'à vous-même, que se sentir bien après l'effort en vaut la peine.
Mettre en place des changements de mode de vie
Aidez votre adolescent à modifier certaines de ses habitudes. Cela peut les aider à mincir et à être globalement en meilleure santé. Une bonne quantité de sommeil, moins de temps passé devant la télévision, le téléphone et l'ordinateur, et des astuces pour réduire le stress, tout cela les aide à avoir plus d'énergie pour faire de bons choix. Mais vous pouvez commencer par vous concentrer sur leurs choix alimentaires et leur activité physique.
Régime alimentaire
La meilleure façon de changer la façon dont votre adolescent mange est de rester simple. Commencez par cinq étapes de base .
Perdez le soda.
Remplacez ces boissons riches en calories, y compris les jus et les boissons pour sportifs, par de la bonne vieille eau ou du lait faible en matières grasses.
Faites des légumes et des fruits des choix de collation faciles
. Gardez-les propres, coupés et attendant à l'avant du réfrigérateur afin qu'ils soient faciles à voir et à manger. Commencez les repas par une salade.
Encourager la prise d'un petit-déjeuner tous les jours
. Les adolescents renoncent souvent à leur repas du matin pour dormir plus tard, mais cela peut signifier qu'ils ont tellement faim au déjeuner qu'ils vont trop manger ou céder à des envies de malbouffe. Donnez-leur donc quelque chose à manger sur le chemin de l'école, comme un smoothie à base de yaourt et de fruits frais, ou une pomme et un morceau de fromage.
Ne gardez pas de malbouffe à la maison.
. Bien que vous n'ayez qu'un contrôle limité sur ce que votre adolescent mange à l'extérieur de vos murs, vous pouvez écarter les mauvaises choses du menu dans votre maison.
Mangez à la maison.
Les aliments servis au restaurant contiennent en moyenne 33 % de calories de plus que le même repas cuisiné à la maison, selon les recherches. Une étude a révélé que plus une famille mangeait souvent ensemble, moins l'adolescent était susceptible d'être en surpoids.
Exercice physique
Les experts de la santé recommandent aux adolescents de faire au moins 60 minutes d'exercice par jour. Mais si votre enfant n'est pas trop actif en ce moment, il faudra qu'il atteigne cet objectif. Essayez ces tactiques pour les faire bouger :
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Aidez-les à se fixer de petits objectifs réalisables.
C'est bien de commencer par 10 minutes par jour -- tant qu'ils le font. Ensuite, demandez-leur d'ajouter lentement quelques minutes chaque jour. Lorsqu'ils réussiront par petites étapes, ils renforceront leur confiance en eux et resteront motivés.
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Faites participer toute la famille.
Faites des randonnées en famille, ou faites des balades à vélo ensemble. Gardez des cordes à sauter et des poids à main dans la maison. Achetez des podomètres pour tout le monde afin de vous aider à faire plus de pas. Il est plus facile pour un adolescent de bouger davantage si tout le monde le fait ensemble. Faites participer votre adolescent à la planification des menus.
Conseils pour les parents
Les grands changements de mode de vie qui touchent toute la famille peuvent être décourageants -- et votre adolescent peut repousser au début. Ces conseils peuvent vous aider à faire avancer les choses.
Ne changez pas tout d'un coup
.Ne proscrivez pas soudainement toutes les sucreries, n'exigez pas des joggings de deux heures et ne cachez pas la console de jeux vidéo dans le garage. Cela se retournerait contre vous et mettrait votre adolescent en situation d'échec. Commencez par les changements les plus simples, ceux que votre enfant peut accomplir et dont il se sent bien. Efforcez-vous de les faire tous les jours, puis encouragez-le à en faire davantage au fil du temps. Vous pouvez envisager des défis familiaux ou un système de récompense.
Ne faites pas de micro-gestion.
Si vous commentez chaque bouchée qu'ils mettent dans leur bouche, ils risquent de se mettre en colère et de se retirer. Vous endommagerez également leur confiance en leurs propres décisions. Ils essaient de faire de grands changements dans leur vie, et cela prendra du temps. Ils feront des erreurs ici et là, et c'est normal. Ce que vous voulez voir, c'est le progrès, alors essayez de garder la vue d'ensemble en tête.
Insistez sur une image corporelle positive.
Dans nos médias populaires, la minceur est belle. C'est difficile pour un enfant lourd. Vous ne pouvez pas changer la culture ou ce qu'ils voient en ligne. Mais vous pouvez insister sur ce qui est important. Commentez régulièrement les points forts et les qualités positives de votre enfant. Faites-lui savoir qu'il est merveilleux et que vous l'aimez inconditionnellement. Aidez-le à comprendre que les personnes qui portent des jugements basés sur l'apparence ne le voient pas tel qu'il est.
