Vous avez peut-être entendu parler de recherches récentes suggérant que certains nutriments peuvent aider à retarder ou à prévenir les problèmes et les maladies oculaires. Vous avez peut-être aussi entendu beaucoup d'allégations concernant des suppléments pour la vision en vente libre contenant ces nutriments - et d'autres allégations qui n'ont pas été testées dans des études cliniques.
Alors, que devez-vous croire ? Que pouvez-vous faire pour protéger votre santé oculaire et votre vue en utilisant des suppléments pour la vue ? Voici des informations pour vous aider à décider .
Important :
Votre médecin est votre première ressource pour obtenir des informations sur votre santé. Quel que soit le dosage, les suppléments ne sont pas un remède aux problèmes de santé ni un substitut aux médicaments recommandés par votre médecin. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un complément alimentaire, y compris les suppléments de vision.
Les suppléments de vision dans les multivitamines
Avant de demander à votre médecin de prendre des méga-doses de suppléments de vision, jetez un coup d'œil à votre multivitamine, si vous en utilisez une. Vous constaterez probablement que vous prenez déjà plusieurs des nutriments suivants pour la santé des yeux. Si ce n'est pas le cas, recherchez ces nutriments. À côté, vous trouverez les apports nutritionnels recommandés (ANR) pour chacun d'entre eux.
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Vitamine C : hommes - 90 mg, femmes - 70 mg (85 mg pendant la grossesse et 120 mg pendant l'allaitement).
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Vitamine E : 15 mg pour les adolescents et les adultes (15 mg pour les femmes pendant la grossesse et 19 mg en cas d'allaitement).
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Bêta-carotène : Aucun
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Zinc : hommes - 11 mg ; femmes - 8 mg (11 mg pendant la grossesse et 12 mg pendant l'allaitement).
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Zéaxanthine : Aucun
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Sélénium : 55 mcg pour les adolescents et les adultes (60 mcg pour les femmes pendant la grossesse et 70 mcg en cas d'allaitement).
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Lutéine : Aucun
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Calcium : 1000 mg- hommes et femmes : 1200 mg- femmes de plus de 51 ans et hommes de plus de 71 ans.
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Thiamine : hommes - 1,2 mg, femmes - 1,1 mg (1,4 mg en cas de grossesse ou d'allaitement).
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Acide folique : Adulte : 400 mcg d'équivalents en folates alimentaires (600 mcg d'EFA en cas de grossesse, 500 mcg d'EFA en cas d'allaitement).
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Acides gras essentiels oméga-3 (dont l'huile de lin) : Aucun ; mais pour les bienfaits cardiovasculaires, l'American Heart Association recommande environ 1 000 mg par jour.
Si vous ne trouvez pas un seul produit qui contient tous ou la plupart de ces nutriments, ils sont disponibles individuellement.
Lisez les étiquettes !
Comme pour tout aliment préparé que vous achetez, lisez les étiquettes des suppléments pour être sûr d'obtenir ce que vous voulez. Voici quelques conseils :
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Assurez-vous que le produit que vous achetez est frais : Vérifiez les dates d'expiration.
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La bouteille doit être scellée pour votre protection. Si elle ne l'est pas, ou si le sceau est brisé, ne l'achetez pas.
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Recherchez un fabricant réputé, car la qualité peut varier considérablement.
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Si vous êtes sujet à des maux d'estomac, les capsules peuvent être un meilleur choix que les comprimés, qui sont plus difficiles à absorber par votre organisme. Les prendre avec de la nourriture peut réduire le risque d'avoir l'estomac dérangé.
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Envisagez des suppléments de vision biologiques. Vous paierez peut-être plus cher, mais la qualité est souvent meilleure.
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Évitez les compléments contenant des agents de remplissage, des ingrédients utilisés pour gonfler les produits afin qu'ils " ressemblent à plus. " Il s'agit notamment du blé, du maïs et des produits laitiers, qui pourraient provoquer des problèmes digestifs ou allergiques chez certaines personnes.
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Si l'huile de poisson est mentionnée comme source d'acides gras essentiels oméga-3, l'étiquette doit préciser qu'elle a été produite de manière à éliminer les contaminants, notamment le mercure.
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La FDA réglemente les compléments alimentaires, mais les traite comme des aliments plutôt que comme des médicaments ; contrairement aux fabricants de médicaments, les fabricants de compléments n'ont pas à démontrer que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant de les vendre. La FDA peut toutefois faire retirer un complément du marché. Et les fabricants de compléments doivent respecter certaines normes (appelées BPF) qui sont similaires à celles des fabricants de produits pharmaceutiques.
Faut-il prendre des doses élevées de suppléments de vision ?
Pour les personnes atteintes ou à risque de certaines affections oculaires, les suppléments de vision à forte dose peuvent contribuer à ralentir ou à prévenir ces affections.
Par exemple, le National Eye Institute a publié les conclusions de son étude sur les maladies oculaires liées à l'âge (AREDS). Les résultats ont montré que des doses élevées d'antioxydants, à savoir la vitamine C (500 mg), la vitamine E (400 UI) et le bêta-carotène (15 mg/25 000 UI), ainsi que le zinc (8 mg), réduisaient le risque de perte de vision due à un stade avancé de la maladie.
dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)
chez certaines personnes atteintes de cette maladie, mais pas chez toutes. Les seuls patients qui en ont bénéficié sont ceux qui présentent :
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une DMLA intermédiaire ou
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DMLA avancée dans un seul œil
Demandez à votre médecin si vous faites partie de l'une de ces catégories.
Cependant, les ingrédients des suppléments de vision peuvent changer avec l'achèvement de l'étude AREDS2. Cette étude a cherché à voir si l'ajout d'autres vitamines et minéraux au supplément améliorerait les résultats de l'AREDS. Le premier ajout était des acides gras oméga-3 (huile de poisson), et le second était une combinaison de deux caroténoïdes, la lutéine et la zéaxanthine, que l'on trouve dans les légumes verts à feuilles et les fruits et légumes très colorés. Les recherches ont montré :
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Le bêta-carotène n'a pas diminué le risque de progression de la DMLA.
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L'ajout d'oméga-3 à la formule AREDS n'a pas diminué le risque de progression de la DMLA.
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La formule AREDS s'est avérée toujours protectrice avec une quantité moindre de zinc ajouté.
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Les personnes qui prenaient une formule avec de la lutéine et de la zéaxanthine (et qui n'en prenaient peut-être pas assez dans leur alimentation) ont montré une amélioration supplémentaire avec la nouvelle formule AREDS.
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En général, les personnes qui prenaient de la lutéine et de la zéaxanthine au lieu du bêta-carotène en retiraient davantage de bénéfices.
Il n'a toutefois pas été démontré que ce régime de suppléments pouvait prévenir l'apparition de la DMLA, ralentir sa progression aux stades précoces ou améliorer la vision déjà perdue. Si vous ou l'un de vos proches est atteint de DMLA dans l'une des deux catégories énumérées, un ophtalmologiste peut vous recommander de prendre un supplément de vision. Remarque : L'étude comprenait également 2 mg de cuivre pour remplacer le cuivre perdu lorsque vous prenez du zinc.
Dans un autre exemple, des études ont montré que les carences en antioxydants contribuent au développement de la maladie de
syndrome de l'œil sec chronique.
Des compléments alimentaires contenant les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 sont disponibles pour aider à restaurer et à maintenir la formation des larmes et la lubrification des yeux. Là encore, consultez d'abord votre médecin.
Quelques conseils sur la prise de suppléments
Consultez votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.... Assurez-vous que vous prenez la dose recommandée par votre médecin.
Et gardez ceci à l'esprit : Les compléments sont appelés ainsi parce qu'ils complètent votre alimentation générale ; ils ne la remplacent pas. Pour profiter pleinement des avantages des suppléments de vision, veillez à avoir une alimentation équilibrée et saine.
