De courtes promenades après les repas peuvent réduire les risques de diabète et de problèmes cardiaques : Étude

Par Carolyn Crist

Le 9 août 2022 - Faire une brève promenade après le repas peut contribuer à réduire le risque de diabète de type 2 et de problèmes cardiaques, selon une étude récente publiée dans Sports Medicine.

Une marche légère après un repas - même pendant 2 à 5 minutes - peut réduire les taux de sucre et d'insuline dans le sang, ont constaté les chercheurs.

Le taux de sucre dans le sang monte en flèche après un repas, et l'insuline produite pour le contrôler peut entraîner du diabète et des problèmes cardiovasculaires, expliquent les chercheurs.

"Avec la position debout et la marche, il y a des contractions de vos muscles" qui utilisent le glucose et réduisent le taux de sucre dans le sang, a déclaré au Times Aidan Buffey, auteur principal de l'étude et doctorant en éducation physique et sciences du sport à l'Université de Limerick.

"Si vous pouvez faire une activité physique avant le pic de glucose, généralement 60 à 90 minutes [après avoir mangé], c'est à ce moment-là que vous aurez l'avantage de ne pas avoir de pic de glucose", a-t-il déclaré.

Buffey et ses collègues ont examiné sept études pour comprendre ce qui se passerait si on utilisait la position debout ou la marche facile pour interrompre une position assise prolongée.

Dans cinq de ces études, aucun des participants ne souffrait de prédiabète ou de diabète de type 2. Les deux autres études comprenaient des personnes avec et sans diabète. Les participants ont été invités à rester debout ou à marcher pendant 2 à 5 minutes toutes les 20 à 30 minutes au cours d'une journée complète.

Les sept études ont montré que la position debout après un repas était préférable à la position assise, et qu'une courte promenade était encore plus bénéfique pour la santé. Les personnes qui sont restées debout pendant une courte période après un repas ont vu leur taux de glycémie s'améliorer, mais pas leur taux d'insuline, tandis que celles qui ont fait une brève promenade après un repas ont vu leur taux de glycémie et d'insuline diminuer. Les personnes qui marchaient avaient également des taux de glycémie qui augmentaient et diminuaient plus progressivement, ce qui est essentiel pour gérer le diabète.

Les auteurs de l'étude ont conclu que les meilleurs résultats pourraient être obtenus en faisant une promenade, en faisant le ménage ou en trouvant d'autres moyens de bouger son corps dans les 60 à 90 minutes suivant le repas.

Ces "mini-randonnées" pourraient également être utiles pendant la journée de travail pour interrompre les périodes prolongées d'assise à un bureau.

"Les gens ne vont pas se lever et courir sur un tapis roulant ou faire le tour du bureau", a déclaré Mme Buffey au New York Times.

Mais faire des mini-marches une chose normale pendant la journée de travail pourrait être facile et acceptable au bureau, a-t-il ajouté. Même si les gens ne peuvent pas marcher, le fait de se tenir debout les aidera quelque peu.

"Chaque petite chose que vous faites aura des effets bénéfiques, même s'il s'agit d'un petit pas", a déclaré au journal Kershaw Patel, MD, cardiologue préventif au Houston Methodist Hospital. Patel n'était pas impliqué dans l'étude.

"C'est un effet graduel de plus d'activité, une meilleure santé", a-t-il dit. "Chaque pas progressif, chaque position debout ou marche rapide semble avoir un avantage".