Par Alexandra Benisek
Les médecins avaient l'habitude de dire aux personnes atteintes d'un cancer de ne pas faire beaucoup d'activité physique pendant le traitement. S'il est important d'éviter les mouvements qui provoquent des douleurs ou d'autres problèmes, des recherches plus récentes suggèrent que l'exercice est non seulement sans danger, mais aussi utile pendant le traitement du cancer.
En effet, un repos trop long peut entraîner une perte de force musculaire, de fonctions corporelles et d'amplitude de mouvement.
Une bonne séance d'entraînement peut vous donner une meilleure qualité de vie et vous aider à vous sentir mieux.
Pourquoi l'exercice est important pendant le traitement
Les médecins ne savent pas exactement comment l'activité physique modifie la façon dont on se remet d'un cancer. Mais il existe de nombreuses façons dont des mouvements réguliers peuvent vous aider pendant et après votre traitement contre le cancer.
L'exercice physique peut :
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atténuer la douleur et la fatigue
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Aide à maintenir le bon fonctionnement de votre corps
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Vous rendre moins nauséeux
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Aide votre équilibre, ce qui diminuera vos risques de chutes et de fractures.
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Rendre l'ostéoporose moins probable, ce qui peut aider à garder vos os forts.
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Contribuent à vous maintenir à un poids santé, ce qui peut empêcher votre cancer de revenir.
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Réduire les risques de maladies cardiaques
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Vous aider à conserver plus de muscles
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Améliorer le flux sanguin vers vos jambes, ce qui rendra les caillots sanguins moins probables et atténuera les gonflements.
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Vous permettre d'être plus indépendant
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Aider votre estime de soi à rester élevée
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Diminuez vos risques d'anxiété et de dépression
Certains médecins pensent que l'exercice pendant le traitement du cancer peut également aider votre système immunitaire à combattre les tumeurs.
Conseils pour l'entraînement
Si vous avez fait de l'exercice régulièrement avant votre traitement, vous devrez peut-être diminuer un peu l'intensité. Mais vous n'avez pas besoin de changer radicalement la durée de vos exercices.
Si vous ne faisiez pas du tout d'exercice avant le traitement du cancer, commencez doucement.
Visez 30 minutes d'activité modérée (mouvement qui comprend une respiration un peu plus rapide et une légère transpiration) 5 jours ou plus par semaine.
Si vous ne vous sentez pas encore prêt pour cela, il est tout de même important d'être aussi actif que possible. Soyez à l'écoute de votre corps.
Tenez votre médecin au courant de votre activité physique. Il pourra peut-être vous aider à adapter votre programme d'exercices pour répondre à vos besoins. Si vous souhaitez un soutien supplémentaire, un kinésithérapeute, un spécialiste de l'exercice ou un physiologiste de l'exercice peut vous aider. Ils peuvent vous aider à adapter un programme à vos besoins. Votre médecin peut vous recommander l'un de ces professionnels.
Il existe également des programmes de fitness de groupe spécialement conçus pour les personnes atteintes de cancer. Ils peuvent vous aider à rester en forme mentalement et physiquement pendant votre traitement contre le cancer. Votre équipe médicale peut vous aider à en trouver un, si vous le souhaitez.
Ce qu'il faut savoir avant de commencer
Commencez chacune de vos séances d'entraînement lentement et augmentez l'intensité lorsque vous êtes prêt. Si vous n'êtes pas sûr d'être assez bien pour faire de l'exercice, commencez par quelques minutes d'activité et arrêtez si vous commencez à vous sentir moins bien. Si vous êtes très fatigué pendant une séance d'entraînement, prenez le temps de vous reposer.
Assurez-vous de boire au moins 8 tasses d'eau par jour pour être sûr d'être hydraté pendant votre activité. Si vous faites de l'exercice dans la chaleur, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau que cela.
Vous devez également vous assurer que votre lieu d'entraînement est sûr. Trouvez un endroit avec un sol plat et rien sur lequel vous pourriez trébucher. Si vous avez eu des radiations, vous devez éviter les activités en piscine car les bactéries présentes dans les piscines peuvent provoquer des infections. Le chlore peut également irriter la peau qui a subi des radiations.
Les meilleurs exercices à faire
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, il est préférable d'intégrer plusieurs types d'exercices.
Une routine hebdomadaire devrait inclure :
Un entraînement de force et de résistance. Vous effectuerez certaines séries de mouvements qui utilisent un poids léger ou la résistance d'élastiques. Cela vous aidera à :
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garder votre équilibre
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Soulager la fatigue
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Réduire votre taux de graisse corporelle
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Brûlez des calories
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Gagner en force, car vous avez tendance à perdre du muscle pendant le traitement.
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Faciliter vos activités quotidiennes
Vous devriez faire ce type d'exercice au moins deux fois par semaine.
Cardio. Ce type d'entraînement permet d'augmenter votre rythme cardiaque, de renforcer votre cœur et vos poumons, et peut vous aider à vous sentir moins fatigué pendant le traitement. Une promenade est un moyen simple d'ajouter des exercices cardio à votre routine. Votre médecin peut vous suggérer une marche de 40 à 50 minutes trois à quatre fois par semaine.
Exercices respiratoires. Vous pouvez être essoufflé pendant le traitement. Cela peut rendre l'exercice physique plus difficile. Les exercices respiratoires peuvent améliorer votre endurance et atténuer le stress et l'anxiété. Dans les deux cas, il vous sera plus facile d'être physiquement actif. Des exemples d'exercices respiratoires sont la respiration contrôlée et la respiration abdominale. Votre médecin peut vous donner plus d'informations.
Étirements. Ajoutez quelques étirements à vos séances d'entraînement pour améliorer votre souplesse, votre posture et votre circulation sanguine. Ils peuvent également aider votre corps à se réparer plus rapidement. De plus, les étirements peuvent être utiles si vous êtes resté inactif pendant un certain temps au cours de votre traitement. Vous pouvez vous allonger et lever une jambe en l'air pour étirer vos ischio-jambiers ou tirer un bras sur votre poitrine avec l'autre bras pour étirer vos épaules.
Exercices d'équilibre. Après un traitement contre le cancer, il peut être difficile de garder son équilibre. Ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre stabilité, ce qui vous évitera des blessures et des chutes. Par exemple, vous pouvez vous tenir sur un pied pendant 10 secondes, puis passer à l'autre pied. Vous pouvez également marcher en ligne, avec un pied devant l'autre, comme si vous étiez sur une corde raide.
