Archives du médecin
Si vous trouvez plus difficile que jamais de jongler entre les exigences de votre travail et le reste de votre vie, vous n'êtes pas seul.
De nombreuses personnes font des heures supplémentaires ou utilisent leur téléphone intelligent pour être de garde lorsqu'elles ne sont pas physiquement au travail.
"Beaucoup de gens ont plus de mal à trouver un équilibre dans leur vie parce qu'il y a eu des réductions ou des licenciements là où ils travaillent. Ils ont peur que cela leur arrive, alors ils font plus d'heures", explique le psychologue Robert Brooks, PhD, co-auteur de The Power of Resilience : Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life.
"Mais même si vous n'avez pas beaucoup de contrôle sur les heures que vous devez travailler, vous pouvez vous demander : De quelles autres façons est-ce que j'apporte plus de plaisir dans ma vie ?" dit Brooks. "Concentrez votre temps et votre attention sur les choses que vous pouvez contrôler".
Voici cinq façons d'apporter un peu plus d'équilibre à votre routine quotidienne :
1. Intégrez des temps d'arrêt dans votre emploi du temps.
Lorsque vous planifiez votre semaine, faites en sorte de prévoir du temps avec votre famille et vos amis, ainsi que des activités qui vous aident à vous ressourcer.
Si une soirée en amoureux avec votre conjoint ou une partie de softball avec vos amis figure sur votre calendrier, vous aurez quelque chose à attendre avec impatience et une motivation supplémentaire pour bien gérer votre temps afin de ne pas avoir à annuler.
"Il est utile d'être proactif en matière de planification", explique Laura Stack, experte en productivité à Denver et auteur de SuperCompetent : The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Lorsque je sors avec mes amies, nous sortons toutes nos téléphones portables et inscrivons une autre soirée entre filles sur le calendrier, un mois plus tard."
Stack prévoit également une activité avec sa famille, comme aller au cinéma ou au parc, chaque dimanche après-midi. "Nous faisons cela car s'il n'y a rien au programme, le temps a tendance à être gaspillé et le week-end peut se terminer sans que nous ayons passé du temps de qualité ensemble", explique-t-elle.
Michael Neithardt, acteur et producteur de publicités télévisées à New York, se réveille trois heures avant de partir au travail pour pouvoir aller courir et passer du temps avec sa femme et son bébé.
"Beaucoup de mes amis ont tendance à se réveiller, à prendre une douche et à aller directement au travail. Et ils se plaignent souvent de ne pas avoir le temps de faire quoi que ce soit", dit-il. "Je trouve que si je peux obtenir ces 3 heures le matin, j'ai une journée de travail plus productive et plus paisible. Je peux certainement voir la différence quand je ne le fais pas."
2. Laissez tomber les activités qui sapent votre temps ou votre énergie.
"Beaucoup de gens perdent leur temps avec des activités ou des personnes qui n'apportent aucune valeur ajoutée -- par exemple, passer trop de temps au travail avec un collègue qui ne cesse de s'épancher et de faire des commérages", explique Marilyn Puder-York, PhD, psychologue et coach de dirigeants à New York et dans le Connecticut.
Son conseil : Faites l'inventaire des activités qui n'améliorent pas votre carrière ou votre vie personnelle, et réduisez au minimum le temps que vous y consacrez.
Vous pourriez même être en mesure de quitter le travail plus tôt si vous faites un effort conscient pour limiter le temps que vous passez sur le web et les sites de médias sociaux, à passer des appels personnels ou à vérifier votre solde bancaire. "Nous sommes souvent aspirés par ces habitudes qui nous rendent beaucoup moins efficaces sans nous en rendre compte", explique Stack.
3. Repensez vos courses.
Demandez-vous si vous pouvez externaliser certaines de vos tâches ménagères ou de vos courses qui prennent du temps.
Pourriez-vous commander vos courses en ligne et vous les faire livrer ? Embaucher un jeune de la rue pour tondre votre pelouse ? Faire ramasser et déposer votre linge sec à votre domicile ou à votre bureau ? Commander vos timbres en ligne pour ne pas avoir à vous rendre au bureau de poste ? Même si votre budget est serré, vous découvrirez peut-être que le temps que vous économiserez en vaut la peine.
Stack suggère également d'échanger des services avec des amis. Proposez de faire des tâches que vous aimez ou que vous aviez prévu de faire de toute façon.
"Vous pourriez échanger des services de jardinage contre des services de baby-sitting", dit Stack. "Si vous aimez cuisiner, vous pourriez préparer et congeler quelques repas et les donner à un ami en échange de l'emballage de vos cadeaux de Noël."
4. Bougez .
Il est difficile de trouver du temps pour faire de l'exercice quand on a un emploi du temps surchargé, mais cela peut finalement vous aider à en faire plus en stimulant votre niveau d'énergie et votre capacité de concentration.
"La recherche montre que l'exercice peut vous aider à être plus alerte", dit Brooks. "Et j'ai remarqué que lorsque je ne fais pas d'exercice parce que j'essaie de caser une autre demi-heure d'écriture, je ne me sens pas aussi alerte."
Samantha Harris, une avocate qui travaille pour une organisation à but non lucratif à Philadelphie, va à sa salle de sport 2 ou 3 matins par semaine avant le réveil de sa famille. "Cela a été un véritable coup de pouce pour ce qui est de la façon dont je me sens pour le reste de la journée", dit-elle. "J'ai l'impression que ma tête est plus claire et que j'ai eu un peu de temps pour moi".
5. N'oubliez pas qu'un peu de détente fait beaucoup de bien.
Ne supposez pas que vous devez faire de grands changements pour apporter plus d'équilibre à votre vie. Brooks recommande de se fixer des objectifs réalistes, comme quitter le bureau plus tôt 1 soir par semaine.
"Intégrez lentement dans votre emploi du temps davantage d'activités qui sont importantes pour vous", dit-il. "Vous pouvez peut-être commencer par consacrer une heure par semaine à votre passe-temps, la menuiserie, ou planifier un week-end d'escapade avec votre conjoint une fois par an."
Même au cours d'une journée trépidante, vous pouvez prendre 10 ou 15 minutes pour faire quelque chose qui vous permettra de recharger vos batteries. "Prenez un bain, lisez un roman trash, faites une promenade ou écoutez de la musique", explique Stack. "Vous devez trouver un peu de temps pour les choses qui enflamment votre joie".
