Le diabète peut endommager votre cœur et augmenter vos risques d'insuffisance cardiaque. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque jour pour construire un cœur plus fort.
Mangez les bons aliments
Votre régime alimentaire est essentiel pour protéger votre cœur. Il est important de connaître les aliments qui sont bons pour votre cœur et ceux qui peuvent entraîner des problèmes.
Choisissez des aliments qui combattent l'inflammation. Un court épisode d'inflammation, par exemple lorsque vous combattez une infection, peut être une bonne chose. Mais une maladie comme le diabète avec résistance à l'insuline signifie que votre corps stimule l'inflammation pendant une longue période. Cela peut endommager votre cœur et vos artères coronaires, les vaisseaux sanguins qui alimentent le cœur, ce qui rend l'insuffisance cardiaque plus probable.
Il n'existe pas d'aliment ou de plan de repas unique permettant de réduire l'inflammation. Il est préférable de manger chaque jour une variété d'aliments sains. Les fruits et les légumes sont particulièrement importants : ils contiennent des substances chimiques naturelles appelées phytonutriments qui peuvent protéger votre organisme contre l'inflammation. Certains produits, comme les baies, les légumes verts feuillus et les avocats, contiennent également des antioxydants - des nutriments qui peuvent prévenir ou réparer certaines cellules ou tissus endommagés dans votre corps.
Pensez au magnésium. La plupart des gens ne consomment pas assez de ce minéral important dans leur alimentation. Et si vous prenez des diurétiques pour traiter une insuffisance cardiaque ou une hypertension, votre organisme perd plus de magnésium qu'il ne devrait. Or, une quantité adéquate de magnésium est essentielle pour la santé de votre cœur : de faibles niveaux de ce minéral peuvent entraîner une inflammation des artères coronaires. De plus, les personnes souffrant d'hypertension artérielle bénéficient d'un apport supplémentaire en magnésium. Privilégiez les aliments riches en magnésium, comme les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et les noix.
Faites le plein de potassium. Il s'agit d'un autre nutriment essentiel dont la plupart des gens ne consomment pas assez, surtout si vous prenez des diurétiques, qui font perdre à l'organisme plus de potassium que la normale. Le manque de ce minéral est lié à l'augmentation de la pression artérielle et aux maladies cardiaques. Incluez chaque jour de bonnes sources de potassium dans vos repas et vos collations, comme les raisins secs, les bananes, les pommes de terre, les épinards, les lentilles, les noix et le lait. Vous pouvez également remplacer le sel par des substituts de sel à base de potassium.
Limitez les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans. Souvent présentes dans les aliments transformés, ces graisses peuvent aggraver l'inflammation. Choisissez plutôt des graisses monoinsaturées et polyinsaturées, que vous trouverez dans les noix, les graines, les avocats, les graines de lin, les poissons gras, les huiles d'olive et de canola et le soja.
Réduisez votre consommation de sodium. Le sodium se trouve dans le sel et les aliments transformés. Une trop grande quantité de sodium peut augmenter la pression artérielle, ce qui fait travailler votre cœur plus fort. Cela peut également aggraver les symptômes de l'insuffisance cardiaque. Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque ne devraient pas consommer plus de 1 500 milligrammes (mg) de sodium - soit un peu plus de 1/2 cuillère à café de sel - par jour.
Pour consommer moins de sodium dans votre alimentation :
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Recherchez les options " à faible teneur en sodium ", " sans sel ajouté ", " sans sodium " et " non salé ".
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Utilisez des substituts de sel qui contiennent du potassium au lieu du sodium.
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Ajoutez de la saveur aux aliments avec des herbes et des épices au lieu du sel.
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Rincez les aliments en conserve pour éliminer le surplus de sel.
Des exercices pour renforcer votre cœur
Ce n'est pas parce que vous souffrez d'insuffisance cardiaque que vous devez avoir peur de faire de l'exercice. L'activité physique régulière est sans danger pour la plupart des gens et présente de nombreux avantages. Elle peut :
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Renforcer votre cœur
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Améliorez votre circulation sanguine
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Diminuez votre pression sanguine
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Réduire les inflammations
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Améliorer la résistance à l'insuline et le contrôle de la glycémie
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Aide à la perte de poids
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Améliorer votre taux de cholestérol
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Améliorez votre sentiment de bien-être
Parlez avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement. Demandez-lui des idées sur la quantité ou les types d'exercices que vous devriez faire. Il y a certaines activités que vous devrez limiter ou éviter, comme les pompes ou les redressements assis.
En général, vous devriez essayer de faire environ 30 minutes d'activité physique presque tous les jours. Des exercices comme la marche ou le soulèvement de poids légers sont des moyens sûrs de faire de l'exercice.
Ne faites pas d'exercice à l'extérieur lorsqu'il fait trop chaud, trop froid ou trop humide. L'humidité peut vous fatiguer rapidement. Les températures extrêmes peuvent exercer une pression sur votre cœur. Lorsque le temps est difficile, il est préférable de faire de l'exercice à l'intérieur.
Lorsque vous faites de l'exercice, il est normal d'être essoufflé, de transpirer et d'avoir un rythme cardiaque plus rapide. Si vous êtes extrêmement essoufflé, si vous êtes faible, si vous avez des vertiges ou des étourdissements, reposez-vous et voyez si vous vous sentez mieux après quelques minutes. Sinon, ou si vous avez des douleurs thoraciques, appelez votre médecin.
Si vous êtes inquiet ou si vous ne savez pas comment faire de l'exercice, demandez à votre médecin de vous parler de la réadaptation cardiaque. Dans ces programmes d'exercices, une équipe médicale peut vous enseigner des mouvements sûrs et efficaces pour votre santé cardiaque. Elle supervisera vos séances d'entraînement et créera des objectifs rien que pour vous.
Choisissez des moyens sains de gérer le stress
Le stress peut provoquer des changements physiques -- une pression artérielle plus élevée, un rythme cardiaque plus rapide et une augmentation de la glycémie -- qui rendent plus difficile le contrôle du diabète et des maladies cardiaques. De plus, lorsque vous êtes stressé, vous pouvez être plus susceptible de trop manger, de boire de l'alcool, de fumer ou de gérer votre stress d'une autre manière malsaine.
Trouvez des moyens fiables et sains de gérer le stress dans votre vie. Vous pouvez essayer de prendre quelques minutes pour vous asseoir et respirer profondément et régulièrement en pensant à un endroit paisible. Ou faites de l'exercice pour vous défouler. Même des habitudes simples comme écouter de la musique, lire un livre ou s'adonner à votre passe-temps préféré peuvent contribuer à atténuer le stress.
Arrêtez de fumer
Si vous fumez, arrêtez. Fumer endommage le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de crise cardiaque. Chaque fois que vous fumez, vous augmentez votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle, et votre cœur doit travailler encore plus fort pour pomper le sang.
Si vous avez besoin d'aide pour vous débarrasser de cette habitude, demandez à votre médecin. Il existe de nombreux outils qui peuvent vous faciliter la tâche, qu'il s'agisse de gommes ou de timbres à la nicotine, de médicaments, de groupes de soutien ou de conseils.
