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Votre fréquence cardiaque cible vous aide à déterminer :
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La vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes actif.
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Si vous faites de l'exercice à la bonne intensité
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Si vous êtes sur le point de faire une crise cardiaque
Votre fréquence cardiaque cible vous aide à déterminer :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Votre fréquence cardiaque cible vous indique si vous vous entraînez trop fort ou pas assez fort. La fréquence cardiaque cible est différente pour chacun, mais en général, lors d'un exercice modéré ou vigoureux, vous souhaitez qu'elle se situe entre 50 % et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence la plus élevée que votre cœur puisse atteindre en toute sécurité.
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Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, prenez :
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220 moins votre âge
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200 moins votre âge
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175 moins votre âge
Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, prenez :
0 / 0 Correct ! Tu as répondu :
C'est la fréquence la plus rapide à laquelle votre cœur peut battre pendant une activité physique. Comme votre fréquence cardiaque cible, votre fréquence cardiaque maximale est une estimation. Si vous avez l'impression de ne pas pouvoir respirer ou parler, ou si vous avez des vertiges pendant l'exercice, c'est un signe que vous en faites trop. Ralentissez. Vous risquez de blesser votre cœur.
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Tant que votre fréquence cardiaque est inférieure à votre maximum, tout va bien.
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True
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Faux
Tant que votre fréquence cardiaque est inférieure à votre maximum, tout va bien.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Si vous augmentez votre rythme cardiaque bien au-delà de 90 % de son maximum, vous risquez de le fatiguer. Mais en faisant régulièrement de l'exercice, vous pouvez le renforcer, ce qui vous permettra d'atteindre de plus hauts sommets.
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L'utilisation d'un cardiofréquencemètre peut vous aider à vous mettre en forme.
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True
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Faux
L'utilisation d'un cardiofréquencemètre peut vous aider à vous mettre en forme.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Les moniteurs cardiaques électroniques portables, et les machines d'exercice avec capteurs cardiaques intégrés, peuvent vous donner des informations à la minute près sur l'intensité du travail de votre cœur. Cela peut vous indiquer à quel point vous faites de l'exercice. Cela peut également vous aider à respecter votre rythme. Cela peut même vous aider à rester motivé.
Ces appareils ne sont pas indispensables, à moins que votre médecin ne le demande, mais ils peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de l'exercice.
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À quelle fréquence devez-vous vérifier votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ?
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De près (au moins toutes les minutes ou presque)
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Cela dépend de votre santé et de vos objectifs de forme physique.
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Seulement après avoir arrêté de faire de l'exercice
À quelle fréquence devez-vous vérifier votre fréquence cardiaque pendant l'exercice ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Si vous avez un problème cardiaque ou un autre problème médical, votre médecin peut vous demander de le surveiller pendant l'exercice pour s'assurer que vous ne poussez pas votre cœur trop fort. Mais même si vous êtes en bonne santé, vous pouvez vouloir le surveiller (par exemple, toutes les 5 à 10 minutes, ou lorsque vous augmentez l'intensité). Cela vous permettra de savoir à quel point vous travaillez dur et si vous préservez votre cœur.
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Lorsque vous faites un entraînement par intervalles, votre fréquence cardiaque doit :
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Restez au même endroit
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Grimper à un taux élevé et y rester
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Varier entre les taux modérés et élevés
Lorsque vous faites un entraînement par intervalles, votre fréquence cardiaque doit :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ce type d'exercice consiste à alterner entre des exercices d'intensité faible ou modérée et des rafales d'exercices vigoureux. Une façon de déterminer l'intensité de l'exercice pendant chaque intervalle est de surveiller votre fréquence cardiaque. Pendant les périodes d'intensité faible à modérée, elle doit être d'environ la moitié de votre fréquence cardiaque maximale. Pendant les exercices vigoureux, visez 70 à 85 %.
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Qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?
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Diminution de la fréquence cardiaque au repos
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Fréquence cardiaque au repos plus élevée
Qu'est-ce qui est le mieux pour vous ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
L'exercice renforce votre cœur. Cela signifie qu'il n'a pas à travailler aussi fort pour faire circuler le sang dans votre corps, ce qui diminue votre fréquence cardiaque au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus basse est liée à une vie plus longue. Réservez du temps dans la salle de sport et rendez votre cœur plus efficace.
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