Faire défiler et glisser sur les médias sociaux. Regarder la télévision. Lire des rapports de travail sur votre ordinateur portable.
On peut dire que la plupart d'entre nous passent beaucoup de temps à fixer des écrans. Et cela peut être mauvais pour nos yeux. La lumière bleue des appareils électroniques est liée à des problèmes tels que la vision floue, la fatigue oculaire, l'œil sec, la dégénérescence maculaire et la cataracte. Certaines personnes ont des problèmes de sommeil. Voici ce que vous devez savoir .
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
C'est l'une des nombreuses couleurs du spectre de la lumière visible. Les autres sont :
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Rouge
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Orange
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Jaune
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Vert
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Bleu
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Indigo
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Violet
Vous les connaissez peut-être sous l'acronyme ROY G BIV. Ensemble, ils produisent la lumière blanche que vous voyez lorsque le soleil -- la principale source de lumière bleue -- brille. Les ampoules fluorescentes et les LED (diodes électroluminescentes) émettent également de la lumière bleue.
Chaque couleur du spectre de la lumière visible a une longueur d'onde et un niveau d'énergie différents. La lumière bleue a des longueurs d'onde plus courtes et une énergie plus élevée que les autres couleurs. Certaines recherches montrent un lien entre les lésions oculaires et la lumière bleue à ondes courtes, dont la longueur d'onde est comprise entre 415 et 455 nanomètres. La plupart de la lumière provenant des LED utilisées dans les smartphones, les téléviseurs et les tablettes a des longueurs d'onde comprises entre 400 et 490 nanomètres.
La lumière bleue et vos yeux
En grande quantité, la lumière à haute énergie du soleil -- comme les rayons ultraviolets et la lumière bleue -- peut augmenter votre risque de maladie oculaire. Cela a suscité des inquiétudes quant à la nocivité de la lumière bleue des écrans numériques. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les experts pensent que la fatigue visuelle numérique, ou syndrome de vision informatique, touche environ 50 % des utilisateurs d'ordinateurs. Les symptômes sont la sécheresse et l'irritation des yeux et une vision floue.
La lumière bleue peut également endommager vos rétines. C'est ce qu'on appelle la phototoxicité. L'ampleur des dommages dépend de la longueur d'onde et de la durée d'exposition. Des études sur les animaux montrent que même une exposition courte (de quelques minutes à plusieurs heures) peut être nocive. Il a été démontré qu'un filtre qui coupe 94 % de la lumière bleue réduit les dommages.
Il est prouvé que la lumière bleue peut entraîner des modifications permanentes de la vision. Presque toute la lumière bleue passe directement à l'arrière de votre rétine. Certaines recherches ont montré que la lumière bleue pouvait augmenter le risque de dégénérescence maculaire, une maladie de la rétine.
Des recherches montrent que l'exposition à la lumière bleue peut entraîner une dégénérescence maculaire liée à l'âge, ou DMLA. Une étude a révélé que la lumière bleue déclenchait la libération de molécules toxiques dans les cellules photoréceptrices. Cela provoque des dommages qui peuvent conduire à la DMLA.
Lumière bleue et sommeil
Le temps passé devant un écran, surtout le soir, est lié à un mauvais sommeil. La lumière bleue des appareils électroniques perturbe votre rythme circadien, ou cycle de sommeil. Elle signale à votre cerveau de se réveiller alors qu'il devrait se coucher. Une étude a montré que deux heures seulement d'exposition à la lumière bleue la nuit ralentissaient ou stoppaient la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. Éteindre vos appareils numériques au moins trois heures avant le coucher peut vous aider.
Lumière bleue et cancer
L'exposition à la lumière bleue pourrait augmenter le risque de certains cancers. Une étude a révélé que les personnes qui travaillent de nuit sont plus exposées aux cancers du sein, de la prostate et colorectal.
La lumière bleue et les enfants
Les yeux de votre enfant ne filtrent pas la lumière bleue aussi bien que les vôtres. Une trop grande quantité de celle-ci provenant des écrans des appareils peut augmenter leurs chances de développer l'obésité, la myopie et les problèmes de concentration de l'attention. La nuit, la lumière bleue peut faire en sorte que leur corps libère la mélatonine encore plus lentement que le vôtre. Pour protéger leurs yeux, limitez le temps passé devant un écran par votre enfant. Et demandez-leur de ranger tous les appareils électroniques, y compris les appareils de jeu portatifs, au moins une demi-heure avant le coucher.
Lumière bleue et santé mentale
L'exposition nocturne à la lumière bleue était liée à des symptômes dépressifs dans des études sur les animaux. Mais l'exposition à la lumière bleue pendant la journée peut avoir l'effet inverse. Elle a été utilisée pour traiter les troubles affectifs saisonniers, ou TAS. Il s'agit d'une forme de dépression liée au changement de saison. Les recherches montrent que 20 minutes d'exposition à la lumière bleue le matin aident à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière.
