Paires puissantes
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Lorsqu'il s'agit de mincir, deux aliments (ou plus) peuvent être meilleurs qu'un. C'est parce que chacun a des nutriments différents qui fonctionnent ensemble. En équipe, ils peuvent vous aider à repousser la faim, à rester rassasié plus longtemps et à brûler les graisses ou les calories mieux qu'en solo.
Avocat et légumes verts foncés
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Une salade d'épinards ou de chou frisé est faible en calories et riche en nutriments, mais elle peut vous laisser sur votre faim. Pour la rendre plus rassasiante, garnissez-la d'avocat. Elle sera probablement plus satisfaisante car elle contient un type de bonne graisse (monoinsaturée) qui coupe la faim. Bonus : l'avocat aide également votre corps à absorber davantage d'antioxydants des légumes qui combattent les maladies.
Poulet et poivre de Cayenne
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Les blancs de poulet sont connus pour être bons pour la perte de poids, et pour une bonne raison. Une poitrine sert 27 grammes de protéines pour moins de 150 calories. Les protéines sont plus longues à digérer, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Ajoutez du piquant à cet aliment de base en le frottant ou en le sauçant avec du poivre de Cayenne. Cela peut stimuler votre combustion de calories et vous donner moins faim.
Flocons d'avoine et noix
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Un moyen simple de mincir : Mangez ce qui est rugueux. Le simple fait d'ajouter plus de fibres à votre alimentation peut vous faire perdre du poids. En effet, votre corps ne peut pas décomposer les fibres, elles ralentissent donc la digestion et prennent de la place dans votre estomac. Avec 4 grammes de fibres par tasse, les flocons d'avoine peuvent être une bonne source. Les noix peuvent ajouter environ 2 grammes supplémentaires, en plus des protéines et du croquant satisfaisants.
Œufs, haricots noirs et poivrons
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Commencez votre journée avec cette brouillade riche en protéines. Selon une recherche publiée dans le Journal of the American College of Nutrition, les personnes qui ont mangé des œufs au petit-déjeuner ont moins mangé pendant le reste d'une journée et demie que celles qui ont mangé un bagel. Les haricots noirs et les poivrons rendent ce repas matinal encore plus rassasiant, grâce à une double dose de fibres.
Soupe aux haricots et aux légumes
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Ajoutez une soupe de légumes à base de bouillon à votre déjeuner ou votre dîner. Le liquide remplit votre estomac, laissant moins de place aux aliments plus caloriques. Une étude a montré que les personnes qui commençaient par une soupe mangeaient 20 % de calories en moins pendant un repas. En incorporant des haricots, comme des pois chiches ou des haricots noirs, vous pouvez lui donner plus de tenue, car ils sont riches en protéines et en fibres.
Steak et brocoli
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Trop fatigué pour faire de la gym ? Ce repas peut vous aider. Le bœuf est riche en protéines et en fer, que votre corps utilise pour fabriquer des globules rouges. Ils apportent de l'oxygène à vos organes, et une carence en la matière peut vous faire perdre votre énergie. Le brocoli est l'accompagnement idéal, car sa vitamine C aide votre corps à absorber le fer. Une demi-tasse de ce légume contient 65 % de toute la vitamine C dont vous avez besoin en une journée.
Thé vert et citron
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Si vous avez besoin d'un remontant, faites infuser du thé vert. Cette boisson peu calorique regorge d'antioxydants appelés catéchines, qui peuvent vous aider à brûler plus de calories et de graisses. Une étude a suggéré que la consommation de 4 tasses de thé vert par jour pouvait entraîner une diminution du poids et de la tension artérielle. Pour le rendre encore plus sain, ajoutez un zeste de citron -- il aide votre corps à les absorber.
Saumon et patate douce
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Le poisson est souvent appelé " nourriture du cerveau ", mais il est également bon pour votre taille. Ses acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre de la graisse corporelle, et le saumon en est une source de choix. De plus, une portion de 3 onces contient 17 grammes de protéines. Servez-la avec une patate douce cuite au four pour un repas à la fois copieux et léger. Une patate de 5 pouces de long contient 4 grammes de fibres et seulement 112 calories.
Yogourt et framboises
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Cette friandise crémeuse peut aider à augmenter la combustion des graisses. La recherche suggère que les personnes qui consomment plus de calcium et de vitamine D dans le cadre d'un plan de perte de poids perdent plus de graisse que celles qui n'en consomment pas. Recherchez donc un yaourt enrichi en vitamine D, qui fournit environ 35 % de tout le calcium dont vous avez besoin en une journée. Complétez-le avec une demi-tasse de framboises pour la douceur et 4 grammes de fibres.
Champignons et bœuf haché
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Vous pouvez manger des hamburgers et perdre du poids -- la clé est de troquer au moins 50% de la viande contre des champignons hachés ou moulus. Avec seulement 16 calories par tasse, ils peuvent alléger tout plat à base de bœuf haché sans lésiner sur la saveur. Ils peuvent également contribuer à maintenir votre taux de glycémie stable, ce qui permet de freiner les fringales.
Huile d'olive et chou-fleur
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Avec seulement 27 calories par tasse, le chou-fleur est un aliment favorable au régime. Il est également faible sur l'indice glycémique (IG), une mesure de la mesure dans laquelle un aliment augmente votre taux de sucre dans le sang. Une étude a montré que les légumes à faible IG permettaient de perdre plus de poids que les légumes plus riches en amidon, comme les pois et le maïs. Arrosez le chou-fleur haché d'huile d'olive et faites-le rôtir -- cela fait ressortir la saveur, et les graisses de l'huile d'olive peuvent freiner votre appétit en vous donnant une sensation de satiété.
Pistaches et une pomme
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Besoin d'une collation à la mi-journée ? Ce combo offre des protéines, des graisses saines et des fibres pour repousser la faim. Avec environ 160 calories pour 50 d'entre elles, les pistaches sont l'une des noix les moins caloriques. De plus, elles sont généralement emballées dans leur coquille, ce qui peut vous ralentir et vous empêcher de grignoter sans réfléchir. La pomme ajoute de la douceur et du croquant à votre friandise, ainsi que 4 grammes de fibres.
Poisson, tortilla de blé entier et salsa
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L'une des principales raisons de l'échec des efforts de perte de poids est le goût. Manger des aliments fades à chaque repas peut conduire à une frénésie de malbouffe. Il est donc important d'avoir des plats sains et savoureux dans votre gamme. Les tacos au poisson en sont un parfait exemple : Préparez-les avec du poisson blanc pour les protéines maigres et une tortilla complète pour les fibres. Garnissez-les d'un peu de salsa pour un supplément de vitamines.
Chocolat noir et amandes
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Renoncer aux sucreries semble être un bon moyen de perdre des kilos, mais cela peut se retourner contre vous. Les éliminer complètement peut conduire à une suralimentation. Avec environ 7 grammes de sucre par once, le chocolat noir est un dessert que vous pouvez manger sans crainte. En l'associant à des amandes riches en protéines, vous maintenez votre taux de sucre dans le sang stable, ce qui peut vous satisfaire plus longtemps.
