Calories liquides
1/14
Une canette de soda de 12 onces contient entre 125 et 180 calories environ. Toutes ces calories proviennent du sucre - entre 8 et 11 cuillères à café dans votre verre. Ces chiffres donnent à cette boisson la réputation d'être un mauvais élève sur le plan nutritionnel. Pourtant, il existe de nombreuses autres boissons qui contiennent autant ou plus de calories qu'un soda.
Jus de fruits
2/14
Il est vrai que les jus de pomme, d'orange et autres contiennent des vitamines, qui sont les clés d'une alimentation saine. Mais seulement 8 onces ont entre environ 100 et 150 calories. Et vous en obtenez davantage si vous versez la même quantité qu'un soda ordinaire (12 onces). Même si vous buvez du jus de fruits pur, la plupart de ces calories proviennent du sucre. Pour un choix plus sain, mangez un fruit pour obtenir les nutriments du jus, plus des fibres et moins de sucre.
Thé sucré
3/14
Ce classique du Sud peut être un meilleur choix que le soda, mais il faut lire les étiquettes. Les marques en bouteille peuvent contenir jusqu'à 150 calories dans une portion de 12 onces, toutes provenant du sucre. Les fast-foods proposent également un large éventail de calories dans leur thé sucré. Et si vous le sirotez dans un restaurant à table, vous n'avez peut-être aucune idée du nombre de calories que vous buvez. Commandez un thé non sucré, et si vous voulez ajouter un édulcorant, vous pouvez contrôler la quantité qui y entre.
Lemonade
4/14
Vous pouvez obtenir un peu de vitamine C de ce sirop d'été s'il est fait avec du vrai jus. Mais vous consommez surtout du sucre - environ 7 cuillères à café dans un verre typique. Les marques en bouteille contiennent entre 150 et 180 calories pour 30 cl, soit autant que les sodas. Recherchez des marques à faible teneur en calories, ou faites-en une avec des citrons, de l'eau et du sucre ou un édulcorant artificiel.
Lait chocolaté
5/14
Une portion de 8 onces de lait nature et écrémé contient 80 à 90 calories. Mais une ou deux cuillères à soupe de sirop de chocolat l'amène dans la même fourchette que le soda. Le lait au chocolat préemballé peut vous apporter de 140 à plus de 250 calories, selon qu'il s'agit de lait entier ou allégé. En soi, le lait contient beaucoup de calcium, de protéines et un peu de sucre naturel. Les arômes -- qu'ils soient au chocolat, à la vanille ou à la fraise -- ne font qu'ajouter du sucre.
Boissons au café
6/14
Une tasse de café noir ne contient presque pas de calories. Mais beaucoup des friandises sucrées et crémeuses de votre barista préféré en ont beaucoup plus que le soda. Un latte typique non sucré de 12 onces avec du lait faible en matières grasses contient 150 calories. Ajoutez des sirops aromatisés, du lait entier et de la crème fouettée, et votre boisson peut atteindre 400 calories, toutes provenant de graisses et de sucres supplémentaires. Au lieu de cela, optez pour du lait écrémé et des sirops ou des édulcorants sans sucre dans une tasse de joe ordinaire.
Smoothies
7/14
Les portions de smoothies sont généralement grandes -- 16 à 20 onces au restaurant, ou 15 onces dans une bouteille. Elles contiennent souvent 200 à 400 calories, mais peuvent aller bien au-delà. En général, les calories augmentent à mesure que vous ajoutez des produits laitiers gras et des extras sucrés, comme du miel ou de l'agave. Si vous en achetez, choisissez un parfum sans sucre ajouté. Mais le mieux est de préparer vos propres smoothies à la maison avec des fruits, des légumes et une base peu calorique, comme du lait écrémé ou de l'eau.
Boissons énergétiques
8/14
Une portion de 8 onces d'une boisson énergisante vous apporte jusqu'à 150 calories, soit autant qu'un soda de 12 onces. Et certaines bouteilles et canettes contiennent beaucoup plus qu'une portion. La plupart de ces calories proviennent du sucre - jusqu'à 8 cuillères à café. Vous recevez également une énorme dose de caféine. Certaines marques contiennent la même quantité que 4 ou 5 tasses de café dans une bouteille ou une canette.
Shakes protéinés
9/14
Il vous arrive d'opter pour un shake protéiné après une séance d'entraînement ou à la place d'un repas ? Il est préférable de lire d'abord l'étiquette pour savoir ce que vous buvez. Une bouteille peut vous apporter entre 110 et 200 calories provenant des protéines, des graisses et du sucre. Les shakes protéinés à base de lait contiennent également du calcium. Certaines marques proposent des choix sans graisse ou sans sucre, ce qui les rend moins caloriques.
Bière
10/14
Une canette ou une bouteille de 12 onces de bière ordinaire contient environ 150 calories. Les bières légères sont plus proches de 100. Sachez que plus la teneur en alcool est élevée, plus ce chiffre augmente. De nombreuses bières artisanales et de spécialité peuvent contenir plus de 200 calories dans une bouteille de 30 cl. Vous buvez dans un bar ou un restaurant ? Gardez à l'esprit qu'une portion est plus susceptible d'être de 16 onces.
Vin
11/14
Vous obtenez environ 120 calories dans un verre de vin blanc de 5 onces, et 125 dans un verre de rouge. Mais si vous allez au-delà des basiques, vous allez ajouter des calories. Les vins de dessert se situent dans la même fourchette calorique que les sodas. La sangria aussi. Selon la quantité de jus de fruits et de sucre qu'elle contient, une portion peut compter de 140 à plus de 200 calories.
Soda dur
12/14
Vous devinez que si le soda ordinaire contient beaucoup de calories, l'ajout d'alcool lui en donne encore plus. Une bouteille de 12 onces de soda dur contient 175 à 260 calories, dont la moitié provient de l'alcool et l'autre du sucre. D'autres boissons aromatisées à base de bière contiennent plus de 300 calories dans 12 onces. Les cidres durs comptent entre 170 et 230 calories. Recherchez les versions light que proposent certaines marques.
Boissons mélangées
13/14
Il y a environ 97 calories dans 1 1/2 once d'alcool à 80 degrés. Les liqueurs contiennent environ 165 calories. Et les mélanges peuvent en ajouter beaucoup plus. Le mélange pour margarita seul contient 60 à 140 calories par portion. Si vous ajoutez de la tequila, la boisson contient entre 150 et 235 calories. Une piña colada peut en contenir environ 500. Même un martini sec est proche de 140 calories. Pour plus de saveur sans calories supplémentaires, préparez votre cocktail avec du soda light ou du club soda avec un filet de citron vert.
Les favoris des fêtes
14/14
Certaines boissons saisonnières classiques sont bien plus caloriques que le soda. Le lait de poule peut en contenir plus de 200 dans une seule demi-tasse. Même les versions light en contiennent 120 ou plus. Et ce, avant d'ajouter l'alcool. La majeure partie de ce total provient du sucre, bien que les ingrédients du lait et des œufs vous apportent également des protéines et des graisses. Une portion de 12 onces de chocolat chaud peut contenir de 170 à plus de 300 calories. Et le cidre épicé a environ 110 calories dans 8 onces.
