Mangues
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Les fruits sont bons pour toi ! Ils contiennent des fibres et d'autres nutriments dont tu as besoin. Mais ils contiennent aussi du sucre naturel, et certains en ont plus que d'autres. Par exemple, une mangue contient 46 grammes de sucre, ce qui n'est pas le meilleur choix si vous essayez de surveiller votre poids ou la quantité de sucre que vous consommez. Profitez peut-être de quelques tranches et gardez le reste pour plus tard.
Raisins
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Une tasse de ces derniers contient environ 23 grammes de sucre. C'est beaucoup pour quelque chose qui est si facile à porter à la bouche. Vous pourrez les manger plus lentement si vous les coupez en deux et les congelez. Ils vous attendront comme une friandise estivale rafraîchissante qui prend un peu plus de temps à manger.
Cerises
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Elles sont sucrées, et elles ont le sucre pour le montrer : Une tasse d'entre elles contient 18 grammes. Si vous en remplissez un grand bol, vous pouvez perdre le compte de ce que vous mangez. Mesurez votre collation à l'avance pour savoir exactement quelle quantité de sucre vous allez consommer.
Poires
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Une poire moyenne contient 17 grammes de sucre. Si vous essayez de réduire votre consommation, ne la mangez pas en entier -- mettez simplement quelques tranches dans un yaourt allégé ou sur une salade.
Pastèque
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Un quartier moyen de cette friandise estivale contient 17 grammes de sucre. Comme son nom l'indique, elle est chargée d'eau, et elle contient des minéraux spéciaux appelés électrolytes qui sont exactement ce dont votre corps a besoin pour se recharger après un moment au soleil. Contentez-vous d'une ou deux tranches.
Figues
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Deux figues de taille moyenne représentent 16 grammes. Si vous essayez de garder un œil sur votre sucre, vous pouvez peut-être en trancher quelques-unes et les tartiner de fromage de chèvre pour un plaisir riche en protéines, ou en utiliser dans une sauce pour ajouter du peps à des viandes maigres comme le poulet sans peau.
Bananes
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Une banane moyenne contient 14 grammes de sucre. Si cela vous semble plus que ce que vous avez négocié, coupez-en la moitié dans vos céréales du matin ou écrasez un petit morceau au milieu de votre sandwich au beurre de cacahuète.
Moins de sucre : Avocats
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Tous les fruits ne sont pas chargés en sucres. Un avocat entier - oui, c'est un fruit - ne contient que 1,33 gramme de sucre. Mettez-le dans une salade, tartinez-le sur des toasts ou faites du guacamole. Mais s'ils sont pauvres en sucre, ils sont riches en calories, donc ce n'est peut-être pas une bonne idée d'en faire une habitude quotidienne.
Moins de sucre : Goyaves
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Chacune d'entre elles contient 5 grammes de sucre et environ 3 grammes de fibres, également -- plus que ce que vous obtiendriez avec une portion de riz brun ou une tranche de pain complet. Vous obtiendrez encore plus de fibres si vous ajoutez des goyaves avec la peau à vos smoothies.
Moins de sucre : Framboises
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Ces framboises offrent un sérieux punch de fibres avec 8 grammes par tasse -- et seulement 5 grammes de sucre. Les fibres sont bonnes pour la digestion et peuvent vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. Ils ont la taille parfaite pour être dégustés un par un, et ils ne sont pas mauvais non plus avec de la crème fouettée fraîche et une cuillère.
Moins de sucre : Cantaloup
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C'est assez étonnant que la saveur et la satisfaction contenues dans un seul morceau moyen puissent provenir de seulement 5 grammes de sucre -- et seulement 23 calories. Essayez-le avec du fromage blanc et une pincée de sel.
Moins de sucre : Papayes
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En voici une bonne à ajouter à votre liste de courses : La moitié d'une petite papaye contient 6 grammes de sucre. Même un petit est assez gros, donc la moitié est largement suffisante pour être mangé en une fois. Vous pouvez ajouter un zeste de citron vert et une pincée de sel marin -- ou une cuillerée de yaourt glacé pour un plaisir tropical.
Moins de sucre : Fraises
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Une tasse de fraises entières ne contient que 7 grammes. Ajoutez-les à une salade pour obtenir des couleurs vives et une touche d'été.
