Vous avez envie de grignoter ?
1/15
L'envie de quelque chose de sucré ou de salé peut vous frapper pour de nombreuses raisons : une accalmie dans l'après-midi, un dîner léger ou précoce, ou même l'ennui. Mais vous pouvez faire certaines choses pour la surmonter ou, mieux encore, l'arrêter avant qu'elle ne commence.
Laissez-le au magasin
2/15
Si vous savez que vous êtes susceptible de céder à une envie salée, ne laissez pas les chips se glisser dans votre chariot d'épicerie. Faites plutôt le plein de noix non salées ou légèrement salées - elles contiennent des protéines et des acides gras oméga-3 qui peuvent être bons pour votre cœur. Il en va de même pour les envies de sucreries : Prenez des fraises fraîches ou des morceaux d'ananas, et laissez la crème glacée dans le rayon des congélateurs.
Buvez de l'eau
3/15
C'est une chose simple qui peut vraiment aider : Si vous buvez plus d'eau, vous êtes susceptible de manger moins de graisse, de sucre et de sel, exactement ce que vous voulez éviter dans une collation. En effet, l'eau aide à remplir l'espace dans votre estomac, et cela peut vous donner une sensation de satiété.
Restez occupé
4/15
L'ennui peut conduire à manger sans réfléchir. Appelez un ami, lisez un livre, allez au bowling... n'importe quoi pour vous empêcher de manger juste parce que vous n'avez rien d'autre à faire. Tu pourrais même aller au cinéma, mais passer devant les popcorns pour te rendre à ton siège.
Faites en sorte que ce soit gênant
5/15
Mettez ces biscuits ou ces chips dans un petit bol à l'autre bout de la pièce et remettez le sac dans le garde-manger. Vous devrez vous lever à chaque fois que vous en voudrez, et cela vous fera moins manger. Et ce n'est pas seulement l'effort de se lever qui fait la différence : C'est aussi parce que vous avez la possibilité de vous arrêter avant d'attraper la prochaine poignée et de vous demander : "Est-ce que j'en veux vraiment encore ?".
Récompensez-vous
6/15
Mais pas avec de la nourriture -- faites-en quelque chose d'autre que vous aimez vraiment. Accordez-vous un prix pour chaque petit objectif. Par exemple, si vous avez évité la glace du vendredi soir, achetez-vous un nouveau vernis à ongles le samedi. Ne vous retenez pas pour des objectifs plus larges comme "manger mieux".
Mangez sainement
7/15
Ce n'est pas seulement bon pour vous, cela peut même vous faire grignoter moins. Les céréales complètes, les légumes, les fruits et les viandes maigres vous rassasient plus facilement et avec moins de calories. De plus, ils mettent plus de temps à être digérés, ce qui vous permet de disposer d'une quantité d'énergie utilisable tout au long de la journée. La malbouffe libère toute cette énergie en une seule fois et votre corps stocke le surplus sous forme de graisse. Cela peut vous laisser fatigué et affamé - voire même " affamé " - peu de temps après.
Exercice
8/15
Cela peut servir de distraction, et cela peut vous rendre moins susceptible de grignoter après, aussi. Des recherches montrent qu'une marche rapide de 45 minutes le matin peut aider à freiner les fringales et vous rendre plus actif tout au long de la journée. Si la marche n'est pas votre truc, essayez le vélo ou la natation.
Restez à l'écart des déclencheurs
9/15
Un déclencheur est toute situation qui vous amène à manger des choses figurant sur votre "liste de vilains". Si vous n'êtes pas sûr de savoir quels sont les vôtres, tenez un journal et cherchez des modèles. Par exemple, si vous êtes souvent tenté par la boulangerie où vous prenez votre café du matin, faites votre café à la maison ou allez le chercher ailleurs.
Manger en pleine conscience
10/15
Il s'agit de prêter attention lorsque vous mangez -- à la saveur et à la sensation de votre nourriture. Prenez de petites bouchées et mâchez-les lentement. Demandez-vous souvent si vous vous sentez rassasié -- cela peut vous inciter à vous arrêter quand vous en avez assez. Quelques autres astuces : Mangez avec des baguettes, ou mangez avec la main que vous n'utilisez pas habituellement.
Planifiez vos collations
11/15
Si vous savez que vous avez faim entre les repas, ayez le bon encas à portée de main. Une bonne règle générale est de 100 calories ou moins, et cela aide si les aliments contiennent des protéines, beaucoup d'eau et des fibres pour vous rassasier. Mesurez-les et regardez-les : Une pomme moyenne contient 95 calories, 20 raisins en contiennent 68 et un poivron rouge moyen n'en contient que 37. Une poignée de noix (15-18) représente environ 100 calories.
Brossez-vous les dents
12/15
Cela peut sembler étrange, mais cela vous rend moins susceptible de vous faire plaisir. Pourquoi gâcher ce goût de menthe propre et fraîche dans votre bouche ?
Obtenez du soutien
13/15
Parfois, la solitude ou l'anxiété peuvent vous pousser à vous tourner vers des aliments réconfortants qui ne sont pas bons pour vous. Lorsque vous sentez que cela se produit, appelez d'abord un ami. Cela peut vous remonter le moral et peut aussi vous aider à surmonter cette envie.
Essayez de ne pas stresser
14/15
Le stress peut vous pousser à manger davantage, et il semble également vous inciter à consommer des aliments riches en graisses et en sucre, autrement dit, à consommer beaucoup de calories. La solution la plus simple est de rester à l'écart des situations stressantes. Comme ce n'est pas toujours possible, il peut être utile de dormir beaucoup et de faire de l'exercice, notamment de la respiration profonde ou de la méditation.
Portions individuelles
15/15
Cela peut sembler être un choix financier intelligent d'acheter le sac de chips "supersize", mais cela rend plus difficile le contrôle de ce que vous mangez. Des sacs plus petits peuvent résoudre ce problème. Si vous ne pouvez pas résister à une collation, vous pouvez au moins garder une trace du nombre de calories que vous mangez et les équilibrer plus tard.
