Votre régime alimentaire
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L'équilibre entre l'énergie absorbée (manger) et l'énergie dépensée (brûler ces calories) est la raison pour laquelle votre poids augmente ou diminue. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en dépensez, vous prenez du poids, parfois immédiatement. Perdre ce poids peut aussi être difficile. Selon les experts, pour perdre un kilo, votre bilan calorique (manger moins brûler) doit être inférieur de 500 calories à la normale chaque jour pendant une semaine.
Comment vous vous pesez
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Vous ne pouvez pas monter sur le pèse-personne de votre salle de bain et vous attendre à une mesure exacte à chaque fois. Le sol sur lequel repose votre pèse-personne (il doit être sur une surface dure), la façon dont vous vous tenez (poids égal sur les deux pieds) et les vêtements que vous portez (ou ne portez pas) doivent être cohérents. Dans le cas contraire, vous risquez de voir des chiffres très différents.
Le pèse-personne que vous utilisez
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Nous savons tous que vous pouvez sauter sur un pèse-personne chez le médecin, rentrer chez vous en voiture, sauter sur le vôtre, et voir une grande différence. Les balances sont différentes. Les balances numériques sont généralement plus précises. Quel que soit le type que vous utilisez, assurez-vous de mettre votre balance à zéro avant de monter dessus.
Quand vous vous pesez
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Le matin est généralement le meilleur moment pour obtenir votre lecture la plus précise. Vous avez dormi un peu, et vous n'avez probablement pas encore beaucoup mangé ou bu. Mais vous le ferez au fil de la journée. Attendez-vous à ce que votre balance atteigne son maximum après un repas copieux. Si vous vous préparez, c'est un peu plus facile à supporter.
Exercice
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Certains athlètes peuvent perdre 6 à 10 % de leur poids corporel après une seule séance d'entraînement (c'est surtout en sueur). Votre changement peut ne pas être aussi radical. Mais perdre un kilo ou deux après avoir fait de la gym n'est pas rare.
Votre santé
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La maladie peut entraîner un changement de poids inattendu. Le cancer, le diabète, l'insuffisance cardiaque et même le simple rhume peuvent avoir des effets d'entraînement. Si vous perdez l'appétit ou si vous faites de la rétention d'eau, cela peut faire pencher la balance dans un sens ou dans l'autre. Parlez-en à votre médecin si vous constatez des changements auxquels vous ne vous attendiez pas.
Les médicaments que vous prenez
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De nombreux médicaments, notamment les anti-inflammatoires, les antihistaminiques et les opiacés, peuvent provoquer une perte de poids rapide. D'autres médicaments, comme l'insuline, les antidépresseurs et certains antiépileptiques, pourraient vous faire prendre du poids rapidement. Demandez toujours à votre médecin quels sont les effets secondaires des médicaments que vous prenez, qu'ils soient délivrés sur ordonnance ou en vente libre.
Boire trop d'eau
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Un litre d'eau pèse environ 2 livres. Si vous ne faites que la boire -- et que vous ne faites pas d'exercice -- cela se verra tout de suite sur la balance. Cela ne veut pas dire que vous devez renoncer à H2O. À long terme, boire de l'eau (surtout au lieu de boissons sucrées riches en calories) peut vous aider à perdre du poids.
Ne pas boire suffisamment d'eau
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Quelque part, entre 55 % et 75 % de votre corps est constitué d'eau. Tomber en dessous de votre niveau naturel peut apporter des maux de tête ou une peau sèche. Si vous tombez trop bas, vous pouvez avoir du mal à penser correctement. Vous pouvez aussi perdre du poids soudainement. Si vous ne buvez pas assez pour remplacer ce que vous perdez pendant la journée, la balance le montrera.
Votre café quotidien
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Des études montrent que votre tasse de java (ou trois) peut vous aider à contrôler votre poids. La caféine pourrait vous aider à étouffer votre appétit ou à brûler quelques calories. Mais faites attention : Une boisson riche en calories et en graisses peut aussi faire pencher la balance dans l'autre sens.
Sel
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Un excès de sel dans votre alimentation est mauvais pour votre cœur. Il peut également entraîner une rétention d'eau. Cela peut faire augmenter votre poids. De plus, les personnes ayant un régime riche en sodium ont tendance à manger plus d'aliments transformés et de snacks. Ces aliments sont tous riches en graisses et en calories. Une trop grande quantité de ces aliments peut faire grossir rapidement.
Les pauses toilettes - ou leur absence
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Votre poids peut changer en fonction du nombre de fois où vous êtes allé aux toilettes. Vous avez mangé un gros repas, mais vous n'êtes pas allé à la selle ? Cela se voit. (C'est ce qu'on appelle le poids fécal.) Une consommation excessive d'alcool peut également se répercuter sur la balance, si vous n'allez pas aux toilettes. À l'autre bout du spectre, la diarrhée peut entraîner une déshydratation et une perte de poids.
Vos habitudes de sommeil
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Des études montrent que la quantité -- ou le manque -- de sommeil peut modifier votre poids. Par exemple, après des nuits sans sommeil, vous pouvez avoir plus faim que d'habitude. Cela peut vous pousser à manger des repas plus copieux, ce qui peut entraîner un choc de balance plus tard dans la journée.
Votre âge
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Vous ne verrez peut-être pas votre poids changer le jour où vous aurez 30 ans (ou 40 ou 50 ans). Mais en vieillissant, beaucoup d'entre nous prennent du poids naturellement (nous pouvons devenir moins actifs ou subir d'autres changements comme la ménopause). Après 60 ans environ, vous pouvez commencer à perdre l'appétit (il peut être plus difficile de mâcher, ou vous pouvez être malade ou déprimé). Cela peut vous faire perdre des kilos.
Votre état d'esprit
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Pendant que vous montez sur une balance plusieurs fois par jour, sachez que des changements se produisent. Ne vous énervez pas trop à ce sujet. Se peser chaque jour pour rester conscient de ces hauts et de ces bas peut vous aider à garder un poids santé -- ou du moins à ne pas vous en approcher de quelques kilos.
