D'abord, assurez-vous que vous êtes en sous-poids
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Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de votre taux de graisse corporelle. Il utilise votre poids, votre taille et votre âge pour vous donner une fourchette saine. En général, si votre IMC est inférieur à 18,5, vous souffrez d'insuffisance pondérale. Discutez avec votre médecin de ce que devrait être votre poids et de la façon dont vous pouvez atteindre vos objectifs en toute sécurité.
Mangez plus souvent
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Si vous mangez cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros, vous pourrez faire entrer plus de calories, ce qui peut vous aider à prendre du poids. Cela est particulièrement vrai si vous n'avez pas beaucoup d'appétit ou si vous êtes vite rassasié, ce qui peut vous conduire à un poids insuffisant.
Buvez vos calories
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Au lieu de boissons comme les sodas light, le café et le thé, optez pour du lait, du jus ou un smoothie avec des produits laitiers complets et des fruits ou légumes frais. Ils vous apporteront des calories et des éléments nutritifs que les autres boissons n'ont pas.
Restez à l'écart de la malbouffe
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Trop de calories "vides" avec du sel ajouté, du sucre et des graisses malsaines peuvent être mauvaises pour vous, quel que soit votre poids. Les aliments nutritifs comme les fruits, les produits laitiers, la viande, les haricots et certains légumes peuvent vous aider à prendre du poids de manière plus saine.
Choisissez les bons aliments sains
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Les fruits et les légumes ne sont pas tous pauvres en calories. Prenez les fruits denses comme les mangues ou les avocats, par exemple, ou les légumes féculents comme les pommes de terre et le maïs. Et les poissons gras, comme le saumon, sont un excellent moyen d'intégrer des protéines saines dans votre alimentation.
Garnissez vos soupes
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Pensez aux morceaux de bacon, à la crème aigre, au yaourt, au fromage et même au lait en poudre : Ils peuvent ajouter des calories aussi bien que de la saveur. Non seulement vous en obtiendrez plus par bouchée, mais vous pourriez l'aimer tellement que vous en mangerez plus aussi.
Agrémentez vos salades
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Ne laissez pas tomber les aliments riches en nutrition comme les salades du menu juste parce que vous pensez qu'elles sont pauvres en calories. Vous pouvez les gonfler avec des graisses saines comme l'huile d'olive et des ajouts comme l'avocat, le fromage, les noix et les graines. Ou essayez des fruits comme les pommes, les poires et les baies pour donner un peu de peps.
Faites-vous plaisir
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Il est riche en calories, contient des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin, et est bon sur les hamburgers, les sandwichs, les pommes de terre, les œufs, les casseroles et plein d'autres choses. Fais juste attention aux graisses saturées, qui peuvent s'additionner et causer des problèmes de santé si tu en consommes trop.
Faites le plein d'en-cas
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Les noix, le beurre de cacahuète, le beurre d'amande et les autres beurres de noix sont un excellent moyen d'apporter des calories nutritives. Si vous aimez les bâtonnets de carotte et les branches de céleri, trempez-les d'abord dans un beurre de noix ou du fromage frais. Les fruits secs et les graines font également de bons en-cas riches en calories.
Gardez une trace
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Les vieilles habitudes sont difficiles à se défaire, et il peut être difficile de se souvenir de tout ce que vous mangez au jour le jour. Un journal alimentaire peut vous montrer les points sur lesquels vous devez travailler et aider votre diététicien à s'assurer que vous consommez les bons nutriments.
Buvez au bon moment
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Si vous avez quelque chose à boire juste avant un repas, vous aurez peut-être moins faim. Il peut être préférable de siroter un aliment riche en calories pendant que vous mangez ou d'attendre 30 minutes après pour prendre une boisson. Essayez différentes approches, et notez-les dans votre journal alimentaire.
Faites de l'exercice pour vous muscler
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Cela inclut le yoga, les pompes, les tractions, la musculation et d'autres activités qui peuvent vous aider à prendre du poids. Elles brûlent des calories, mais cela peut vous donner plus faim et vous faire manger davantage. Parlez à votre médecin de la meilleure façon de faire de l'exercice pour prendre du poids, surtout si vous avez des problèmes de santé qui vous rendent la tâche difficile.
Faites-vous plaisir une fois de temps en temps
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Ils manquent de nutrition, mais les tartes, les gâteaux et les biscuits peuvent ajouter des calories supplémentaires. N'en abusez pas. Et n'oubliez pas que vous pouvez satisfaire une envie de sucré avec certains aliments qui ont des nutriments et des calories, aussi. Les yaourts, les fruits et les granolas sont de bons choix.
Connaissez vos graisses
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C'est une excellente source de calories, mais toutes les graisses ne se valent pas. Recherchez les " bonnes " graisses polyinsaturées et monoinsaturées, comme celles contenues dans la truite, le saumon, les avocats, les noix et les huiles d'olive, de carthame et de canola. Restez à l'écart des graisses trans. Ils sont mauvais pour le cœur.
