La promesse
Passez 3 jours à manger des fruits, de la salade et des protéines, et vous nettoierez votre système, vous vous débarrasserez de vos addictions alimentaires et vous perdrez jusqu'à 9 livres.
Le concepteur du plan, Jay Robb, un nutritionniste clinique, explique que Fruit Flush permet à votre système digestif de faire une pause dans les aliments trop transformés, laisse les fruits pauvres en calories et riches en fibres (et certains légumes) nettoyer votre système, et met votre corps en mode de combustion des graisses.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Le premier jour de Fruit Flush consiste en un shake protéiné toutes les 2 heures entre 8 h et 16 h, suivi de 8 à 12 onces d'eau. Le dîner est une salade crue (pas de féculents) avec de l'huile d'olive ou de lin, ou un demi-avocat, ainsi que 3-6 onces de protéines maigres ou de blancs d'œufs.
Les deux jours suivants sont consacrés aux fruits, de 8 heures à 16 heures : une portion de fruits de 100 calories toutes les deux heures. Le dîner est composé d'une salade ou d'un demi-avocat, plus un shake protéiné.
Si vous avez l'habitude de consommer de la caféine ou de boire un verre de vin au dîner, vous n'avez pas de chance. Les assaisonnements, les édulcorants et le sel sont exclus de ce plan.
Niveau d'effort : Moyen
Bien que le délai soit court, l'orientation laser du programme signifie qu'il s'agit d'un engagement. Après les 3 premiers jours de choix alimentaires spécifiques et régimentés, il y a beaucoup de liberté pour la variété dans le respect des règles.
Limitations :
La liste des aliments autorisés et les heures spécifiques pour les consommer pourraient vous causer des tracas pour aller au restaurant. Vous devrez également organiser vos activités en fonction de l'heure à laquelle vous devez manger.
Faire la cuisine et les courses :
En plus d'acheter des fruits et des légumes, vous devrez acheter du mélange pour shake protéiné selon les recommandations de Robb. Gardez à l'esprit que les jus de fruits, les fruits secs et les fruits en conserve ne comptent pas, pas plus que tout ce qui est cuit ou autrement préparé.
Les aliments ou les repas emballés :
Robb vend des shakes protéinés sur son site Web, mais vous n'êtes pas obligé de les acheter. Vous êtes autorisé à choisir votre marque préférée, tant qu'elle répond à certaines exigences en matière d'ingrédients.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Ce plan décourage les exercices plus intenses qu'une simple promenade. Votre niveau d'énergie pourrait aussi être en baisse parce que vous consommez moins de calories.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Ce plan fonctionne pour les régimes végétariens. Pour les végétaliens, recherchez des poudres de protéines qui ne contiennent pas de lactosérum, d'œufs ou d'autres produits animaux. (Quelques options : chanvre, riz brun, pois jaune ou soja).
Régime pauvre en sel :
Oui. Ce régime est naturellement pauvre en sel.
Régime pauvre en graisses :
Oui. La quantité et le type de graisses (mono- vs polyinsaturées, par exemple) peuvent être ajustés en fonction de vos besoins. Vous avez une certaine marge de manœuvre dans le choix de vos shakes et dans l'inclusion ou non d'avocat.
What Else You Should Know
Coût
: En plus d'investir dans les produits, vous devrez acheter suffisamment de mélange pour shake protéiné pour 10 portions (la marque Robb's coûte environ 24 $ pour un sac de 11 portions).
Soutien :
Fruit Flush n'offre pas beaucoup de communauté ou de support en ligne. Le site web propose toutefois des téléchargements du livre.
Ce que Kathleen Zelman, MPH, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Vous perdrez du poids avec ce régime de 900 à 1 000 calories en raison du nombre extrêmement faible de calories -- et non parce que les toxines sont évacuées par les fruits.
La majeure partie du poids que vous perdrez proviendra de l'eau, et vous risquez de le reprendre lorsque vous arrêterez le régime. Ce régime n'est pas une solution ni un mode de vie à long terme.
On peut douter que vous perdiez 3 à 4 kilos en 3 jours. Le régime n'est pas fondé sur des recherches crédibles ou des preuves scientifiques.
Les fruits et les légumes sont des éléments clés d'une alimentation saine, et la plupart des Américains n'en mangent pas assez. Les protéines maigres sont également importantes, mais il en va de même pour de nombreux aliments et nutriments qui ne figurent pas dans le programme.
Rien ne prouve que le fait de ne manger que des aliments végétaux vous aidera à vous "désintoxiquer" ou à brûler des graisses. Votre corps fait cela par le biais du foie et des reins.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Il n'y a aucune condition pour laquelle ce plan de régime est bon.
Le mot de la fin
Suivre n'importe quel type de régime pendant quelques jours ne devrait pas créer de problèmes sérieux pour la plupart des personnes en bonne santé. Si vous cherchez un tremplin à court terme pour perdre du poids rapidement, ce régime fera bouger l'aiguille de la balance. Tout poids perdu pendant ce régime de 3 jours sera très probablement repris. Cependant, bien que ce plan de régime ne soit pas durable pour de nombreuses raisons, il peut être une bonne motivation pour une personne qui fait ce régime pour vivre un mode de vie plus sain.
Complétez votre alimentation avec des graisses essentielles, du calcium et des vitamines D, B12 et riboflavine pendant le régime hypocalorique. Après 3 jours, trouvez un régime nutritionnellement complet et contrôlé en calories qui vous donnera suffisamment d'énergie pour fonctionner, et pratiquez une activité physique régulière.
Consultez votre médecin avant de commencer ce régime pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
