En apprenant à vos enfants des habitudes alimentaires saines et en adoptant vous-même ces comportements, vous pouvez aider vos enfants à conserver un poids sain et une croissance normale. De plus, les habitudes alimentaires que vos enfants acquièrent lorsqu'ils sont jeunes les aideront à maintenir un mode de vie sain lorsqu'ils seront adultes.
Le fournisseur de soins de santé de votre enfant peut évaluer son poids et sa taille, vous expliquer son IMC et vous faire savoir si votre enfant doit perdre ou prendre du poids ou si des changements alimentaires doivent être effectués.
Parmi les aspects les plus importants d'une alimentation saine figurent le contrôle des portions et la réduction de la quantité de graisses et de sucre que votre enfant mange ou boit. Des moyens simples de réduire l'apport en graisses dans l'alimentation de votre enfant et de favoriser un poids sain consistent à servir :
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Produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses
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Volaille sans peau
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Morceaux de viande maigre
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Pains et céréales à grains entiers
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En-cas sains tels que des fruits et des légumes.
Réduisez également la quantité de boissons sucrées et de sel dans l'alimentation de votre enfant.
Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment choisir et préparer une variété d'aliments pour votre famille, consultez un diététicien agréé pour obtenir des conseils en nutrition.
Il est important que vous ne placiez pas votre ou vos enfants en surpoids dans un régime restrictif. Les enfants ne doivent jamais être placés sous un régime restrictif pour perdre du poids, sauf si un médecin en supervise un pour des raisons médicales.
Voici d'autres approches que les parents peuvent adopter pour développer des habitudes alimentaires saines chez leurs enfants :
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Guidez les choix de votre famille plutôt que de lui dicter les aliments.
Mettez à disposition une grande variété d'aliments sains dans la maison. Cette pratique aidera vos enfants à apprendre à faire des choix alimentaires sains. Laissez les choix malsains comme les chips, les sodas et les jus à l'épicerie. Servez de l'eau avec les repas.
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Encouragez vos enfants à manger lentement.
Un enfant peut mieux détecter la faim et la satiété lorsqu'il mange lentement. Avant de proposer une deuxième portion ou une deuxième aide, demandez à votre enfant d'attendre au moins 15 minutes pour voir s'il a vraiment encore faim. Cela donnera au cerveau le temps d'enregistrer la satiété. De plus, cette deuxième portion doit être beaucoup plus petite que la première. Et si possible, ajoutez plus de légumes à cette deuxième portion.
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Prenez vos repas en famille aussi souvent que possible.
Essayez de rendre le temps des repas agréable avec de la conversation et du partage, et non un moment pour gronder ou se disputer. Si les repas sont désagréables, les enfants peuvent essayer de manger plus vite pour quitter la table dès que possible. Ils peuvent alors apprendre à associer le fait de manger au stress.
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Faites participer vos enfants aux courses alimentaires et à la préparation des repas.
Ces activités vous donneront des indices sur les préférences alimentaires de vos enfants, une occasion d'enseigner à vos enfants la nutrition, et donneront à vos enfants un sentiment d'accomplissement. En outre, les enfants peuvent être plus disposés à manger ou à essayer des aliments qu'ils aident à préparer.
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Prévoyez des collations.
Le grignotage continu peut conduire à une suralimentation, mais les collations planifiées à des moments précis de la journée peuvent faire partie d'un régime nutritif, sans couper l'appétit de l'enfant au moment des repas. Vous devez faire en sorte que les collations soient aussi nutritives que possible, sans pour autant priver vos enfants de chips ou de biscuits occasionnels, surtout lors de fêtes ou d'autres événements sociaux. Ayez des collations saines à portée de main et à hauteur des yeux.
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Fixez des objectifs familiaux. Peut-être limiter les desserts aux week-ends et ne consommer des sodas que le week-end. S'assurer que les bouteilles d'eau sont vides avant l'heure du dîner. pour encourager l'hydratation.
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Découragez la prise de repas ou de collations en regardant la télévision.
Essayez de manger uniquement dans les endroits désignés de votre maison, comme la salle à manger ou la cuisine. En mangeant devant la télévision, il peut être difficile de prêter attention aux sensations de satiété, et cela peut conduire à une suralimentation.
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Encouragez vos enfants à boire plus d'eau.
La surconsommation de boissons sucrées et de sodas a été liée à l'augmentation du taux d'obésité chez les enfants.
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Essayez de ne pas utiliser la nourriture pour punir ou récompenser vos enfants.
Refuser de la nourriture en guise de punition peut amener les enfants à s'inquiéter de ne pas avoir assez à manger. Par exemple, envoyer les enfants au lit sans dîner peut les amener à craindre d'avoir faim. Par conséquent, les enfants peuvent essayer de manger dès qu'ils en ont l'occasion. De même, lorsque des aliments, tels que des sucreries, sont utilisés comme récompense, les enfants peuvent supposer que ces aliments sont meilleurs ou plus précieux que les autres. Par exemple, dire aux enfants qu'ils auront un dessert s'ils mangent tous leurs légumes envoie un message erroné sur les légumes.
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Veillez à ce que les repas de vos enfants en dehors de la maison soient équilibrés.
Renseignez-vous sur leur programme de repas à l'école, ou préparez leur repas pour qu'il comprenne une variété d'aliments. De même, choisissez des articles plus sains lorsque vous dînez au restaurant.
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Faites attention à la taille des portions et aux ingrédients.
Lisez les étiquettes des aliments et limitez les aliments contenant des gras trans. Veillez également à servir la portion appropriée, comme indiqué sur l'étiquette.
