Les varices sont des veines gonflées ou élargies qui courent juste sous la surface de la peau, généralement sur les jambes et les pieds. Elles se forment lorsque les valves des veines s'affaiblissent ou sont endommagées. Cette affection touche environ 25 % des femmes et 15 % des hommes.
Le risque de varices est plus élevé si vous êtes plus âgé, si vous avez un mode de vie inactif, si vous restez assis ou debout pendant de longues périodes ou si vous êtes obèse. Les varices peuvent également être héréditaires, ou se développer après un traumatisme ou une blessure. Elles sont également fréquentes chez de nombreuses femmes pendant la grossesse. L'activité physique peut contribuer à améliorer la circulation sanguine et la santé des veines.
Quel que soit le type d'exercice, il est préférable de commencer lentement, puis d'augmenter votre activité lorsque vous vous sentez à l'aise. Les exercices à fort impact comme le jogging et le saut peuvent augmenter la pression sanguine dans les jambes, ce qui peut être inconfortable. Si vous commencez prudemment et travaillez pour incorporer plus d'activité, les exercices peuvent à la fois réduire votre risque de développer, ou de développer plus, de varices, et cela peut améliorer votre circulation générale, ce qui devrait aider avec la douleur associée aux varices.
Exercices pour aider les varices
Si vous avez des varices, l'exercice ne peut pas les guérir, mais il peut atténuer votre gêne. Bien qu'il n'existe aucun moyen de prévenir complètement les varices, l'exercice améliore la circulation et tonifie vos muscles, ce qui peut réduire votre probabilité de les développer. Se débarrasser de varices existantes peut être plus délicat. Si, dans certains cas, des traitements plus avancés - allant d'une intervention chirurgicale peu invasive à une intervention plus compliquée pour enlever les veines - peuvent être nécessaires, commencer par des traitements auto-administrés, notamment des bas de contention et une activité physique régulière, est un excellent point de départ pour soulager la douleur et empêcher les varices existantes de s'aggraver.
La marche
La marche est un exercice à faible impact qui contribue à améliorer l'action de pompage des muscles du mollet. Les médecins recommandent de marcher tous les jours. Essayez de marcher pendant 30 à 45 minutes. Vous pouvez le faire autant de fois par jour que vous le souhaitez.
Natation
Les mouvements de la natation poussent vos jambes vers le haut et empêchent le sang de s'y accumuler. La natation est un excellent exercice de cardio à faible impact, car elle n'oblige pas vos articulations et vos os à supporter votre poids. Si vous êtes novice en natation mais que vous avez accès à une piscine, vous pouvez commencer doucement en échangeant 30 secondes d'activité et 30 secondes de repos. Vous pouvez varier les plaisirs en vous concentrant sur les battements de jambes avec une planche ou en essayant des mouvements complets. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez augmenter votre temps de natation ou le nombre de tours que vous faites, mais essayez ces augmentations par petites touches - pas plus de 10 % d'augmentation d'une semaine à l'autre.
Cyclisme ou jambes de bicyclette
Le cyclisme, que ce soit en plein air ou sur un vélo stationnaire, peut être utile. Comme la marche, le vélo peut améliorer la force musculaire de vos mollets et, comme la natation, c'est une activité à faible impact qui ne sollicite pas autant vos jambes. Si vous faites du vélo, vous devrez cependant surveiller de près la durée de l'exercice et votre posture, car de longues séances de vélo penché sur le guidon peuvent réduire la circulation sanguine dans les jambes. Si vous n'avez pas de vélo, allongez-vous sur le dos, les jambes levées et pliées. Puis pédalez en l'air comme si vous faisiez du vélo.
Yoga
Faire du yoga peut être utile car certaines poses élèvent vos jambes au-dessus de votre cœur et contribuent à améliorer la circulation. Le yoga consiste à s'étirer et à tenir des positions tout en se concentrant sur sa respiration. L'intégration d'étirements simples et la réalisation de poses plus difficiles peuvent vous aider à commencer et à continuer à bouger.
Une pose en particulier, le "Viparita Karani", dans laquelle vous posez vos pieds sur le mur et laissez la gravité agir pour augmenter le flux sanguin, pourrait être particulièrement adaptée à la santé des veines. Voici comment l'essayer :
Étape 1 : Allongez-vous sur le sol, une épaule près d'un mur.
Étape 2 : Tournez votre corps et remontez vos pieds le long du mur jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le sol.
Étape 3 : Placez votre corps de façon à ce que vos fesses soient contre le mur.
Vous pouvez rendre cette pose plus confortable en plaçant un oreiller sous votre tête.
Rebondir
Rebondir, ou sauter sur un mini-trampoline, peut aider à réduire l'accumulation de sang dans les jambes. Faites-le pendant cinq minutes, trois fois par jour.
Lever les jambes
Faire quelques séries de levées de jambes est un exercice facile à intégrer dans votre routine à la maison, et cela vous aidera à étirer les muscles de vos jambes.
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les pieds tendus.
Étape 2 : levez une jambe et maintenez-la en l'air pendant quelques secondes.
Étape 3 : abaissez lentement votre jambe.
Étape 4 : Répétez l'opération avec l'autre jambe
Répétez plusieurs fois avec chaque jambe.
Rotations des chevilles
Bouger et étirer vos chevilles est un bon exercice si vous devez rester assis pendant une longue période. Cela peut encourager le sang à continuer à circuler dans vos jambes, vos pieds et votre dos, améliorant ainsi la circulation générale du bas du corps.
Étape 1 : Faites pivoter vos pieds au niveau des chevilles en faisant de petits cercles.
Étape 2 : Faites les mêmes rotations dans le sens inverse.
Répétez plusieurs fois.
Extension des mollets
La réalisation de séries simples d'exercices d'élévation des mollets améliore également la circulation sanguine, ce qui est excellent pour lutter contre les varices.
Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vous pouvez vous tenir à une chaise ou à un mur pour garder l'équilibre.
Étape 2 : soulevez lentement vos talons du sol jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Tenez bon.
Étape 3 : abaissez lentement vos talons.
Répétez plusieurs fois.
Consignes de sécurité
Bien que ce soit toujours une excellente idée d'augmenter votre activité quotidienne, votre souplesse et votre circulation, il est bon de garder à l'esprit que certains exercices à fort impact pourraient aggraver les varices. Si vous remarquez que votre douleur s'aggrave après avoir essayé l'un de ces exercices, parlez-en à votre médecin.
