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Si vous vous préparez à une nouvelle année - et à un "nouveau vous" - en 2017, vous êtes en bonne compagnie. Même les plus grands spécialistes de la santé admettent vouloir prendre davantage soin de leur corps et de leur esprit. Vous vous demandez comment ils font pour rester sur la bonne voie ? Vous avez de la chance. Nous avons demandé à neuf experts, des médecins aux diététiciens, comment ils restent motivés pour tenir leurs résolutions du Nouvel An. Voici leurs meilleurs conseils .
1. Mettez de l'ordre dans vos priorités.
Chaque année, je me fixe quelques objectifs, mais j'utilise un système par paliers. Au sommet se trouvent les objectifs que je dois absolument réaliser (cette année, c'est être plus attentif). Ensuite, il y a ceux que je veux atteindre, et enfin, je me fixe un objectif ambitieux qu'il serait agréable de réaliser d'ici la fin de l'année (comme terminer un tour du siècle ou un marathon). Souvent, je choisis mes objectifs en fonction de l'année précédente et de la façon dont je peux rendre ma vie plus facile ou plus agréable l'année suivante. Je vous recommande de prendre le temps d'écrire ce que vous voulez et pourquoi. (Par exemple, être attentif m'aide à me recentrer et à me rappeler ce qui compte dans ma vie bien remplie). Gardez cette liste dans un endroit visible, lisez-la ou regardez-la tous les jours, et rappelez-vous la raison pour laquelle vous entreprenez ce voyage.
-- Brunilda Nazario, MD, directrice médicale associée chez doctor
2. Allez-y doucement avec vous-même.
Je considère toutes les nouvelles habitudes comme une expérience plutôt qu'un jugement sur ma valeur ou mes compétences. Ce qui signifie que je ne me flagelle pas si quelque chose ne colle pas la première fois que je l'essaie. Au lieu de cela, je me demande : Qu'est-ce qui a marché ? Qu'est-ce qui n'a pas marché ? Et qu'est-ce que je pourrais faire différemment la prochaine fois pour obtenir de meilleurs résultats ? Je procède ainsi jusqu'à ce que je comprenne clairement ce qui m'empêche de faire quelque chose et ce qui me pousse à le faire, puis je m'assure que ces conditions sont remplies. Si je peux faire en sorte qu'une action soit suffisamment facile et gratifiante pour que je la fasse régulièrement, alors je gagne.
-- Darya Rose, PhD, auteur de Foodist : Utiliser la vraie nourriture et la vraie science pour perdre du poids sans faire de régime.
3. Faites de petits pas.
Programmer des petits pas vers des objectifs est une clé de la réussite. Par exemple, je me suis fixé comme objectif de ne prendre du dessert que 2 fois par semaine (au lieu de 4 fois !) et d'aller au yoga 2 fois par semaine. Pour le yoga, je regarde mon calendrier au début de la semaine et je vois où je peux le caser. Même si c'est parfois difficile pour une mère qui travaille, je ferai tout mon possible pour y arriver. L'espoir est qu'après plusieurs semaines, cela devienne une bonne habitude.
-- Hansa Bhargava, MD, rédacteur médical et pédiatre expert chez doctor.
4. N'oubliez pas le véritable objectif .
Les gens ont tendance à oublier à quoi sert la santé. La santé n'est pas le prix - une vie meilleure est le prix. Les personnes en bonne santé ont plus de plaisir : plus de vitalité, plus d'énergie, plus de capacités, plus de temps. Une fois que vous avez compris à quel point les investissements dans la santé sont rentables, il n'est plus question de rester motivé.
-- David L. Katz, MD, directeur fondateur du centre de recherche sur la prévention de l'université de Yale.
5. Faites-en un effort commun.
Je réussis le mieux lorsque je lie mes objectifs de santé avec quelqu'un d'autre. Je fais de l'exercice le matin avec mon mari. Je n'aime pas annuler mon rendez-vous avec lui, alors cela m'aide à me traîner hors du lit. Je veux que mes enfants aient des habitudes alimentaires saines, ce qui me motive à faire de bons choix avec eux lorsque nous sortons dîner ou grignotons à la maison. Et au bureau, j'aime marcher et faire du yoga avec mes collègues. Si je l'inscris à mon agenda, je dois y aller comme à n'importe quelle autre réunion !
-- Arefa Cassoobhoy, MD, rédactrice médicale chez doctor.
6. Suivez vos progrès quotidiennement .
J'écris mes résolutions dans un agenda quotidien, puis je les revois et les relis chaque jour lorsque je m'assois pour consulter mon calendrier. Chacune de mes résolutions est quantifiable au jour le jour, et j'ai un contrôle direct sur mes progrès pour les atteindre. Par exemple, la résolution courante du Nouvel An consistant à "perdre du poids" n'est pas réalisable : Vous ne pouvez pas vous réveiller et "perdre" du poids, mais vous pouvez vous réveiller et manger des œufs avec un fruit.
-- Mike Roussell, PhD, consultant en nutrition et auteur de The 6 Pillars of Nutrition.
7. Remerciez votre corps.
La recherche montre que notre état d'esprit et notre approche globale de la vie ont des répercussions importantes sur notre santé et notre bien-être. Chaque fois que vous entendez une pensée négative dans votre tête ("Je suis gros, je suis affreux"), contrer la par une pensée positive ("Je suis beau, je suis merveilleux"). Cela peut sembler bizarre au début, mais au fil du temps, le fait de nourrir la voix positive la renforce. Lorsque vous réalisez à quel point votre corps travaille dur pour vous maintenir en vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il est logique de le soutenir en lui donnant les outils dont il a besoin pour être en bonne santé, par exemple en adoptant une alimentation essentiellement végétale, en faisant de l'exercice et en gérant le stress.
-- Samantha Heller, diététicienne diplômée, physiologiste de l'exercice, et auteur de The Only Cleanse.
8. Planifiez-le.
En 2017, je vais inclure au moins 10 minutes de méditation quotidienne, ainsi que des exercices de respiration profonde tout au long de la journée. Le meilleur moyen que j'ai trouvé pour me responsabiliser est d'avoir un programme régulier. J'inclus donc 10 minutes de médiation à la fin de mon activité physique quotidienne. De cette façon, je peux m'assurer que je travaille à la fois sur un corps sain et un esprit sain au quotidien.
-- Michael Smith, MD, rédacteur médical en chef chez doctor.
9. Trouvez ce qui est amusant pour vous.
Au lieu de faire de l'exercice une corvée, je fais ce qui me rend heureux. Pour moi, cela signifie un cours de danse deux fois par semaine à ma salle de sport. C'est amusant, et cela me motive à me montrer à chaque fois !
-- Michelle Gielan, chercheuse en psychologie positive et auteur de Broadcasting Happiness : The Science of Igniting and Sustaining Positive Change.
