Archives du médecin
Dans chaque numéro, "Dans la rue" dresse le portrait d'un lecteur de doctor the Magazine et de ses problèmes de santé personnels. Nous faisons ensuite appel aux meilleurs experts en médecine et en mode de vie sain pour obtenir des réponses et des solutions. Dans le numéro de novembre/décembre 2012, Noelle Anderson, junior à l'université du Wisconsin, demande de l'aide pour faire face à l'usure liée au fait de suivre les entraînements de son équipe de natation universitaire, ses études et ses amis.
Un emploi du temps surchargé
Entre les cours et les activités extrascolaires, la plupart des étudiants universitaires ont du mal à garder la tête hors de l'eau. Pour Noelle Anderson, une étudiante de 21 ans qui se spécialise dans la diffusion et les médias numériques, il est encore plus difficile de rester à flot. Anderson fait partie de l'équipe de natation de l'université, s'entraîne tous les jours - deux fois par jour, trois fois par semaine - et se déplace régulièrement pour les compétitions.
"J'adore nager, mais cela a des conséquences sur ma peau, mes cheveux, mon sommeil, mon alimentation et mon emploi du temps", explique-t-elle. "Mes cheveux sont torturés quotidiennement par le chlore de la piscine, et bien que je fasse de mon mieux pour les revitaliser, ce n'est pas toujours facile !". Le chlore fait également des ravages sur sa peau. "C'est encore pire en hiver, et j'oublie toujours de m'hydrater après l'entraînement."
Et la piscine ne stresse pas seulement sa peau et ses cheveux. "Avec l'entraînement de natation, les études et le fait d'essayer d'avoir une vie sociale, il y a certainement des moments où je suis particulièrement stressée. Je dois toujours m'assurer que je dors suffisamment et que j'ai un horaire fixe." Anderson s'efforce également de s'assurer qu'elle alimente son corps correctement. "Je n'ai pas toujours le temps de préparer quelque chose de sain. Je prends souvent la voie de la facilité et je fais des spaghettis. J'ai vraiment essayé de respecter un plan de repas avec beaucoup de protéines, mais j'ai du mal à trouver le bon équilibre."
Protégez vos cheveux du chlore
"L'excès de chlore peut abîmer les cheveux et se combine également avec les sels métalliques utilisés pour traiter l'eau des piscines qui donnent aux tresses une teinte verte. Je recommande un shampooing pour nageurs comme UltraSwim qui contient un agent réducteur (thiosulfate de sodium) pour éliminer le chlore plus efficacement qu'un shampooing à usage général. Continuez à les revitaliser fréquemment - appliquez un revitalisant et couvrez-les d'un bonnet de bain avant de sauter dans la piscine, et appliquez-le de nouveau après votre shampooing d'après-nage."
Mort Westman, chimiste cosmétique ; président, Westman Associates Inc.
Trouvez des sources de protéines rapides
" Le thon en conserve est un aliment protéiné incontournable pour votre garde-manger. Essayez un plat d'inspiration méditerranéenne, comme du thon avec des haricots blancs en conserve sur une grande salade. Les fruits à coque, en particulier les amandes, les noix et les noix de pécan, sont des ajouts savoureux aux salades et font de bons en-cas - et ils contiennent des graisses saines pour le cœur en plus des protéines. Dans votre réfrigérateur, gardez quelques œufs durs (l'une des meilleures sources de protéines) pour les ajouter facilement aux salades ou pour un sandwich rapide à la salade d'œufs. Le lait, le fromage et le yaourt - surtout le yaourt grec - sont également de bons aliments protéinés à avoir sous la main."
Carolyn O'Neil, RD, co-auteur de The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous !
La sieste du chat
" Essayez de garder une heure de coucher constante, même le week-end. Vous pouvez vouloir faire une grasse matinée de 30 à 60 minutes le samedi et le dimanche pour essayer de rattraper le sommeil perdu. Envisagez plutôt une sieste de 20 à 30 minutes pendant les temps morts de la journée. (Pas plus de 30 minutes, sinon vous vous sentirez encore plus mal qu'au début.) Éliminez l'alcool dans les trois heures suivant l'extinction des feux pour améliorer la qualité de votre sommeil. Passez au décaféiné avant 14 heures pour permettre à toute la caféine de quitter votre système avant le coucher."
Michael J. Breus, PhD, ABSM, auteur de The Sleep Doctor's Diet Plan : Perdre du poids grâce à un meilleur sommeil.
Hydratez votre peau
" Avant de vous rendre à la piscine, hydratez votre peau avec un produit qui contient de la diméthicone, un dérivé de la silicone qui empêche la perte d'eau de la peau en formant une barrière hydratante. Il agit également comme un léger hydrofuge tout en protégeant la peau des irritations. Deux produits à essayer sont la lotion hydratante quotidienne Aveeno et la crème pour peaux sèches à problèmes NeoStrata. Après votre baignade, rincez-vous à l'eau fraîche. Lorsque la peau est encore humide, prenez un flacon pulvérisateur rempli d'huile d'olive, vaporisez-le et massez. L'huile d'olive est peu coûteuse, facilement disponible, et elle hydrate tout en protégeant la peau."
Mohiba K. Tareen, MD, fondateur, Tareen Dermatology, Roseville, Minn ; professeur adjoint clinique de dermatologie, Université du Minnesota.
Les opinions exprimées dans cette section sont celles des experts et ne sont pas celles du médecin. Le médecin ne cautionne aucun produit, service ou traitement spécifique.
Vous voulez être notre prochaine vedette de Docteur dans la rue ? Envoyez-nous vos problèmes de santé par courrier électronique à l'adresse [email protected] Nous viendrons peut-être dans votre ville !
Découvrez d'autres articles, parcourez les anciens numéros et lisez le dernier numéro de "doctor the Magazine".
