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Peu importe ce que dit votre pèse-personne, il ne tient qu'à vous d'être bien dans votre peau. Cela peut être difficile, dans une société qui valorise des images irréalistes. Mais c'est possible, et cela commence par ce que vous dites lorsque vous vous regardez dans le miroir.
L'une des premières règles à suivre pour avoir une image saine et heureuse de son corps est de ne plus se laisser rabaisser devant le miroir, explique Lori Osachy, experte en image corporelle et thérapeute principale au Body Image Counseling Center de Jacksonville, en Floride.
Même si, au début, cela signifie que vous devez vous jeter devant le miroir et crier : "Tu es géniale", puis ressortir immédiatement, ce n'est pas grave", dit-elle. "L'objectif est de réapprendre à votre cerveau à penser positivement à votre reflet et à votre corps."
Au fil du temps, le fait de vous dire que vous êtes belle, même si vous n'y croyez pas au début, améliorera votre confiance, dit-elle. La psychologie qui sous-tend cette technique est appelée "thérapie cognitivo-comportementale", une méthode que les psychologues et les thérapeutes utilisent pour mettre fin aux pensées négatives et les remplacer par des pensées positives.
Robyn Silverman, PhD, spécialiste de l'image corporelle et auteure, est d'accord pour dire que le fait de "simuler" la confiance finit par transformer les mauvaises pensées corporelles en bonnes pensées, même si cela prend du temps.
Pour accélérer le processus, Robyn Silverman suggère d'afficher des notes contenant des messages positifs sur votre miroir pour vous rappeler vos qualités. Ces notes ne doivent pas toujours porter sur votre apparence. Noter des choses sur votre caractère vous aidera à développer une attitude plus positive envers votre reflet.
Soyez votre propre défenseur de l'image corporelle
Vous ne diriez jamais à votre amie qu'elle a l'air grosse en maillot de bain, ni à votre collègue de travail que ses bras sont maigres, alors pourquoi vous le dire à vous-même ?
" Traitez-vous comme vous traiteriez les autres, et vous constaterez que les pensées négatives s'atténuent avec le temps ", explique Leslie Goldman, MPH, experte en image corporelle et auteur de Locker Room Diaries.
Abandonnez les éléments de votre vie qui vous donnent un sentiment d'infériorité, qu'il s'agisse d'amis qui critiquent votre corps, de magazines de mode avec des top-modèles ou d'émissions de télévision qui dépeignent les hommes et les femmes de manière sexiste et irréaliste, explique Mme Silverman. Si un membre de la famille ou un colocataire vous fait sentir mal à cause de votre apparence, parlez-lui directement et établissez une "politique sans bavardage", dit-elle.
Si une publicité ou un spot télévisé vous fait sentir mal dans votre peau, examinez-le de plus près et cherchez à savoir comment il essaie de vous vendre quelque chose. "N'oubliez pas que si nous ne nous sentions pas inférieurs aux mannequins des publicités, nous n'aurions pas envie d'acheter le produit", dit Silverman.
Regardez au-delà de la balance
Trop souvent, les gens s'accrochent au chiffre sur la balance, plutôt que de prêter attention à ce qu'ils ressentent, dit Silverman. Les gens de toutes tailles font cela, et cela n'aide pas.
Au lieu de vous concentrer sur un seul chiffre - votre poids - faites attention à ce que vous ressentez au réveil ou après vous être dépêché d'attraper le bus. Vérifiez également tous vos autres chiffres, comme la glycémie, le cholestérol et la tension artérielle. Ils peuvent donner une meilleure image de votre santé que votre seul poids.
Si vous essayez de perdre du poids, Silverman suggère de remplacer les objectifs axés sur la perte de poids par des objectifs de remise en forme, comme le maintien d'un taux de cholestérol bas ou l'entraînement pour votre premier 5 km.
"Au lieu de fuir votre ancien corps sur le tapis de course ou le StairMaster, travaillez à un objectif qui vous donne le sentiment d'avoir accompli quelque chose", dit-elle.
Choisissez un exercice que vous aimez, et vous aurez plus de chances de vous y tenir, dit Osachy. Lorsque vous faites de l'exercice pour soulager le stress et vous amuser, votre poids et votre santé se mettent naturellement en place, dit-elle.
En prime, faire quelque chose que vous aimez vous fera voir votre corps sous un jour différent, dit Silverman. Par exemple, au lieu de détester vos cuisses, vous les apprécierez car elles vous permettent de faire les choses que vous aimez, que ce soit le yoga ou le vélo.
Soyez indulgent envers vous-même
Oubliez la perfection ou les règles rigides. Il n'y a pas de mal à faire des folies de temps en temps, même si vous essayez de perdre du poids, dit Goldman. Ne pas s'autoriser à manger un petit gâteau lors d'une fête peut vous rendre plus susceptible de faire des excès par la suite.
Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble et félicitez-vous pour les choix sains que vous faites, plutôt que pour les moments où vous pensez avoir "échoué", dit Silverman.
Ne qualifiez pas les aliments de "mauvais" ou de "bons". Vous ne ferez que vous sentir moins bien dans votre peau et dans votre corps si vous mangez quelque chose qui ne correspond pas à votre définition de la perfection, dit Goldman.
Ne vous comparez pas aux autres
" La santé se décline sous toutes les formes et toutes les tailles ", dit Goldman.
Ne recourez jamais à des mesures malsaines, comme ne pas manger ou prendre des suppléments potentiellement dangereux, pour correspondre à l'idée que la société se fait de ce qui semble sain, dit Silverman.
Si vous êtes en bonne forme physique et que votre médecin a tout vérifié, vous pouvez redéfinir vos objectifs de perte de poids. Si les pensées négatives sur votre corps deviennent envahissantes ou si vous avez du mal à abandonner vos habitudes perfectionnistes en matière d'alimentation, de poids ou d'exercice, parlez-en à votre médecin, à un conseiller ou à un thérapeute.
