La santé du cœur n'est qu'un début
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Vous savez probablement déjà que l'exercice cardio, ou "aérobic", -- celui qui fait pomper votre cœur -- est bon pour votre palpitant. Ils abaissent votre pouls au repos et renforcent votre muscle cardiaque. C'est pourquoi, lorsque vous allongez lentement vos séances d'entraînement cardio, vous êtes capable de tenir plus longtemps et sur de plus longues distances. Mais votre cœur n'est pas la seule partie de votre corps qui en bénéficie.
Diminuez votre taux de sucre dans le sang
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L'exercice cardiovasculaire permet de faire baisser le taux de sucre dans le sang (glucose) et d'améliorer la résistance à l'insuline si vous êtes diabétique. L'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, est également bon. Une combinaison des deux semble être la plus efficace. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme si vous êtes diabétique, surtout si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments.
Améliorez votre humeur
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Les exercices d'aérobic comme la course à pied peuvent aider à soulager la dépression et l'anxiété suffisamment bien pour que votre médecin ou votre thérapeute vous le propose comme traitement. Cela pourrait s'expliquer en partie par le fait qu'il semble agrandir votre hippocampe -- une zone de votre cerveau qui gère les émotions -- et ralentir la dégradation des cellules cérébrales. Restez-en à un rythme régulier pendant plusieurs mois pour en tirer le maximum de bénéfices.
Passez une meilleure nuit de sommeil
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Le cardio peut être bon pour votre sommeil. Les scientifiques savent qu'il peut vous aider à garder une humeur égale, à vous détendre au moment du coucher et à mettre en place un cycle veille-sommeil sain (rythme circadien). Les effets exacts sur le cerveau ne sont pas toujours clairs, mais les personnes qui font plus d'exercice ont tendance à bénéficier davantage du sommeil profond "à ondes lentes" qui aide à renouveler le cerveau et le corps. Essayez toutefois de ne pas faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher, ce qui perturbe le sommeil chez certaines personnes.
Pensez mieux
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Les personnes qui font plus d'exercices d'aérobic pourraient être plus performantes en matière de "fonction exécutive" -- la capacité d'organiser des informations, de les interpréter et d'agir en conséquence. Une seule séance d'entraînement peut augmenter le flux sanguin dans la partie de votre cerveau appelée cortex préfrontal, qui aide à contrôler votre fonction exécutive. À long terme, l'exercice semble aider les cellules cérébrales de votre cortex préfrontal à se connecter plus facilement.
Se souvenir mieux
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Les personnes qui bougent plus sont moins susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. Cela s'explique en partie par le fait que l'exercice physique aide à prévenir les facteurs qui peuvent augmenter les risques de démence, comme l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et la dépression.
Apprenez mieux
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La neuroplasticité est la capacité de votre cerveau à se modifier lorsque vous apprenez et faites de nouvelles choses. Les jeunes cerveaux sont généralement plus doués pour cela que les plus vieux, mais vous pouvez aider à préserver votre neuroplasticité en pratiquant des exercices cardio, ainsi que des exercices de résistance.
Aide à soulager la douleur arthritique
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En vieillissant, vos genoux et autres articulations peuvent souffrir d'arthrose. Le mouvement de l'exercice aérobique, comme le jogging ou le vélo, est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager la douleur et l'inflammation. Et que vous marchiez, nagiez ou fassiez du bateau, votre cœur s'améliore, ce qui vous permet de rester actif plus facilement. Lorsque vous associez l'activité physique à une alimentation saine, vous pouvez perdre des kilos superflus, ce qui soulage vos genoux.
Respirez mieux
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Même si vous souffrez d'une affection pulmonaire, la pratique régulière d'exercices cardio peut vous aider à améliorer votre respiration. Si la salle de sport n'est pas votre truc, une promenade, un jogging ou une partie de tennis régulière peuvent faire l'affaire. Veillez simplement à parler à votre médecin de votre programme d'exercices si vous avez déjà des problèmes respiratoires.
Aidez à combattre les germes
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L'exercice aérobique régulier semble aider votre corps à combattre les maladies causées par les virus et les bactéries. C'est en partie parce qu'il aide le sang à mieux circuler dans votre corps, ce qui signifie que les substances qui combattent les germes arrivent là où elles doivent aller. Les scientifiques continuent d'étudier exactement comment l'exercice physique aide à stimuler le système immunitaire - la défense de votre corps contre les germes.
Améliorez votre taux de cholestérol
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L'exercice physique semble augmenter votre " bon " cholestérol HDL. Il peut également réduire votre LDL "mauvais" cholestérol, bien que vous deviez peut-être rendre votre entraînement plus intense pour obtenir le plein effet. Un mauvais taux de cholestérol augmente le risque de formation de plaques dans les artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Parlez à votre médecin de la possibilité de commencer un programme de remise en forme si vous êtes déjà malade ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.
Quelle quantité d'exercice est bonne ?
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Les recommandations standard préconisent 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. C'est un bon point de départ. Mais passer à 300 minutes par semaine ou plus peut apporter encore plus de bénéfices. La durée de chaque séance a également son importance. Certains des meilleurs bénéfices pour le cerveau proviennent de périodes d'exercice qui durent un peu plus longtemps : 45 à 60 minutes.
