La gymnastique suédoise est peut-être le mot que votre grand-père utilisait pour désigner un exercice physique. Ce type d'entraînement a commencé à apparaître dans les écoles primaires à la fin du XIXe siècle et au début du XXe siècle. Ces exercices à faible résistance utilisent le poids de votre corps plutôt que d'autres équipements.
Vous effectuez de nombreuses répétitions de chaque mouvement afin de développer vos muscles tout en améliorant la durée de l'exercice. La gymnastique suédoise peut servir d'échauffement ou de récupération pour un autre programme de fitness ou un sport. Elle peut aussi être une séance d'entraînement à part entière.
La gymnastique suédoise fait un retour en force dans les entraînements du monde entier. Il existe de nombreuses façons dont ces mouvements peuvent vous être bénéfiques.
Types de gymnastique suédoise
Les exercices de gymnastique suédoise sont relativement rapides et impliquent de bouger la plupart ou la totalité de votre corps. Vous répétez chaque exercice au moins 10 à 12 fois. Vous en faites plus si vous le souhaitez, en fonction de votre niveau de forme physique.
Voici quelques exemples d'exercices calisténiques :
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Les sauts à l'élastique
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Torsions du tronc
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Push-ups
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Pull-ups
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Chin-ups
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Sit-ups
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Planches
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Lunges
Quels sont les avantages ?
Les bienfaits de la gymnastique suédoise dépendent de votre niveau de forme physique. Pour les débutants qui ne sont capables de faire que 10 à 12 répétitions à la fois, l'entraînement permet de développer la force musculaire. Une fois que vous êtes en mesure de faire plus de répétitions, la gymnastique suédoise permet d'augmenter l'endurance musculaire, c'est-à-dire la durée pendant laquelle vous pouvez maintenir l'exercice.
Si vous êtes déjà en bonne forme physique et que vous voulez augmenter votre force musculaire, vous pouvez adapter les exercices de gymnastique suédoise à votre niveau de forme. Par exemple, vous pouvez ajouter du poids supplémentaire pendant l'exercice. Vous pouvez par exemple porter une ceinture lestée pour faire des tractions.
Vous pouvez également rendre les exercices plus difficiles en modifiant la position de votre corps. Essayez de lever vos jambes sur une plate-forme ou une marche lorsque vous faites des pompes. Vos muscles seront ainsi davantage sollicités, ce qui vous aidera à développer votre force. La musculation peut également vous donner une apparence plus mince. La gymnastique suédoise peut également contribuer à rendre votre corps plus souple.
Elle peut également vous aider à suivre vos séances d'entraînement pendant plus longtemps. Mais pour en tirer tous les avantages, vous devez faire les exercices rapidement. Vous ne pouvez pas vous arrêter plus d'une minute entre chaque série. Cela maintient votre rythme cardiaque élevé, ce qui fait de la gymnastique suédoise un entraînement plus stimulant et plus efficace.
Combien de calories la gymnastique suédoise brûle-t-elle ?
Le nombre de calories que vous utilisez en faisant de la gymnastique suédoise dépend de plusieurs choses, notamment de votre poids et de votre âge. En moyenne, faire de la gymnastique suédoise pendant environ 30 minutes permet de brûler :
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135 calories si vous pesez 125 livres
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167 calories si vous pesez 155 livres
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200 calories si vous pesez 200 livres
Si vous faites de la gymnastique suédoise vigoureuse pendant une demi-heure, votre dépense calorique sera plutôt de cet ordre :
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240 calories si vous pesez 125 livres
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298 calories si vous pesez 155 livres
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355 calories si vous pesez 200 livres
Si vous avez des problèmes de santé, demandez l'accord de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
