Un nœud musculaire est un point douloureux ou sensible dans un muscle. Il est serré et douloureux, et il se produit souvent dans le haut du dos ou dans les jambes. Ils ne sont généralement pas dangereux, mais ils peuvent certainement être inconfortables. Dans de rares cas, les nœuds musculaires sont le signe d'un état douloureux à long terme (ou chronique).
Que sont les nœuds musculaires ?
Si vous avez déjà eu des douleurs dans le dos, dans le cou ou sous l'omoplate, vous avez probablement eu un nœud musculaire. Ce nom donne l'impression que le muscle est tordu ou plié, mais ce n'est pas le cas. Les nœuds sont généralement un type de spasme qui provoque la contraction d'une petite partie du muscle. Cette tension peut souvent être douloureuse.
Les nœuds musculaires se produisent généralement parce qu'un muscle a été irrité par un mouvement répétitif. Les athlètes remarqueront des nœuds musculaires après avoir entraîné un groupe de muscles pendant une longue période. Un muscle peut également se nouer lorsqu'il se trouve dans une position inconfortable pendant trop longtemps. Rester assis à un bureau ou conduire une voiture pendant une longue période, surtout sans faire de pause, peut irriter un muscle au point qu'il se "noue".
Les chercheurs ont constaté que les nœuds musculaires n'apparaissent pas sur les scanners, de sorte qu'ils ne sont pas tout à fait sûrs de ce que fait le muscle pour provoquer la douleur. Certains médecins pensent que les spasmes musculaires peuvent affecter la circulation sanguine et que c'est ce qui rend la zone nouée douloureuse. D'autres médecins disent que la douleur pourrait être causée par les nerfs qui sont déclenchés par les spasmes.
Quelle qu'en soit la cause, un nœud musculaire est douloureux, et cette douleur peut persister pendant des jours ou des semaines. La gêne peut affecter votre travail ou vous empêcher de faire ce que vous aimez.
Comment traiter les nœuds musculaires
Avec un peu de temps et de patience, vous pouvez souvent gérer un nœud musculaire à la maison. Voici quelques astuces simples pour que votre muscle se détende et cesse de vous faire mal :
Étirez-vous. Parfois, se lever et bouger ou faire des exercices d'étirement doux peut soulager un muscle noué parce qu'il est resté trop longtemps dans une position inconfortable. Les étirements peuvent également prévenir les nœuds. Si vous remarquez que certaines zones sont souvent nouées, demandez à votre médecin de vous proposer des étirements pour assouplir ces muscles et réduire les risques de nouveaux nœuds.
Glace et chaleur. La plupart des douleurs musculaires réagissent bien à l'alternance de glace et de chaleur. Utilisez une poche de glace sur la zone concernée pendant un court instant, puis passez à une compresse chaude ou à un coussin chauffant. Si vous remarquez que l'une des deux méthodes est plus efficace que l'autre, choisissez celle qui vous convient le mieux.
Massage des points de déclenchement. Parfois, une pression ferme encourage le muscle à se relâcher. Vous pouvez utiliser vos mains ou un rouleau en mousse pour exercer une pression. Il suffit de trouver le nœud et d'appuyer dessus aussi fort que vous pouvez le tolérer. Faites-le plusieurs fois par jour jusqu'à ce que le muscle se sente mieux.
Massage professionnel. Un massage avec un massothérapeute professionnel peut être utile. Dites-lui où se trouve le nœud et ce qui a pu le provoquer. Votre thérapeute pourra travailler sur le muscle en question et identifier les zones environnantes qui pourraient aggraver la douleur.
Il faut parfois un certain temps pour soulager la douleur d'un muscle noué. Vous devrez peut-être répéter les traitements, comme les massages, pour résoudre complètement le problème. En attendant, essayez d'éviter ce qui a irrité votre muscle en premier lieu.
Que faire si les nœuds musculaires ne disparaissent pas ?
Le temps et les soins à domicile permettent généralement de détendre un muscle noué. Certaines personnes ont une tendance aux nœuds musculaires, connue sous le nom de syndrome de douleur myofasciale. Les signes indiquant que vous pourriez souffrir du syndrome de la douleur myofasciale sont les suivants :
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Une douleur qui persiste ou s'aggrave
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Douleurs qui vous empêchent de dormir
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Un point douloureux persistant dans un muscle
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Douleur musculaire profonde
Si vous remarquez l'un de ces symptômes ou si vous avez des problèmes constants de nœuds musculaires, parlez à votre médecin du traitement. Il pourra vous suggérer :
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Une thérapie physique pour renforcer la force musculaire et l'endurance
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Thérapie de libération myofasciale pour appliquer une pression douce et soutenue dans les restrictions myofasciales du tissu conjonctif pour soulager la douleur et rétablir le mouvement.
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Injection d'un médicament anesthésiant à l'endroit où se trouve la douleur.
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Aiguilletage à sec, au cours duquel le médecin insère de fines aiguilles dans le point gâchette pour réduire la douleur.
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L'acupuncture, une pratique traditionnelle qui utilise des aiguilles pour soulager la douleur.
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Les ondes ultrasonores pour pénétrer les muscles
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La stimulation électrique transcutanée des nerfs, ou thérapie TENS, qui utilise de faibles niveaux d'électricité pour détendre le muscle.
