How It Works
Sortez votre tapis de gym et préparez-vous à faire une série de mouvements qui stabiliseront et renforceront votre tronc.
Les exercices sont généralement effectués dans un ordre précis, l'un juste après l'autre. Les mouvements ont des noms, comme " Les 100 ", " Criss-Cross ", " L'éléphant " et " Le cygne ".
Les mouvements peuvent sembler simples, mais ils demandent beaucoup de précision et de contrôle. Ce n'est pas comme faire un tas d'abdominaux ; l'accent est mis sur la technique.
Vous pouvez pratiquer le Pilates sur un tapis d'exercice, dans un cours ou chez vous, à l'aide d'un DVD. Vous pouvez également vous rendre dans une salle de sport ou un studio qui dispose d'un équipement spécial, d'un cours ou d'un entraîneur qui peut vous superviser.
Les cours de Pilates durent généralement entre 45 minutes et une heure, mais vous pouvez faire moins de mouvements en moins de temps.
Vous obtiendrez des muscles plus forts et plus sculptés et gagnerez en souplesse. Vous pourrez également avoir une meilleure posture et une meilleure sensation de bien-être.
Prévoyez de faire cet entraînement quelques jours par semaine, en plus du cardio, car le Pilates n'est pas aérobique.
Niveau d'intensité : Moyenne
C'est exigeant, mais ce n'est pas le genre d'entraînement qui fait toujours transpirer. Tout est question de concentration et de respiration. Mais vous le ressentirez certainement dans vos muscles lors de chaque exercice.
Zones ciblées
Le Pilates se concentre principalement sur le noyau, cependant, vous pouvez vous attendre à voir des gains de force dans vos bras et vos jambes. Les positions et les mouvements utilisés pour activer le noyau s'appuient sur les extrémités pour contrôler et/ou appliquer des charges au noyau et de la même manière, ils bénéficieront du Pilates.
Type
Flexibilité :
Oui. Les exercices d'une séance de Pilates renforcent votre souplesse et votre mobilité articulaire.
Aérobic :
Non, ce n'est pas une séance d'entraînement cardio.
Force
: Oui. Cette séance d'entraînement rendra vos muscles plus forts. Vous utiliserez le poids de votre corps au lieu de poids.
Du sport :
Non.
Faible impact :
Oui. Vous engagerez vos muscles de manière forte mais douce.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Vous pouvez le faire chez vous pour le prix d'un DVD de Pilates (environ 15 $). Ou bien vous pouvez aller à un cours de Pilates. Attendez-vous à payer 50 $ ou plus pour une séance privée ou 10 à 30 $ pour une séance de groupe.
Bon pour les débutants ?
Oui. Vous pouvez commencer par des exercices de base puis essayer des mouvements avancés au fur et à mesure que vous vous améliorez. Si vous débutez, optez pour un cours ou des leçons particulières afin qu'un instructeur puisse garder un œil sur votre forme pour éviter une blessure.
En plein air
: Non. Attendez-vous à aller à la salle de sport ou à être dans une pièce avec une télévision pour cette séance d'entraînement.
À la maison :
Oui. Sortez votre tapis et appuyez sur la lecture de votre lecteur DVD pour un entraînement pratique à domicile.
Équipement requis ?
Oui, vous aurez besoin d'un tapis. Certaines salles de sport disposent de machines spéciales pour le Pilates, appelées Reformer. Vous pouvez vous procurer une version modifiée pour votre maison, mais vous n'en avez probablement pas besoin.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Si vous cherchez à renforcer votre abdomen et votre bassin ainsi qu'à maintenir une bonne posture, le Pilates est fait pour vous. Il a également un lien fort entre le corps et l'esprit, donc vous pouvez l'apprécier si vous aimez le yoga mais avez besoin d'un entraînement de base plus intense.
Le Pilates est idéal pour renforcer et tonifier le tronc et améliorer la souplesse. Comme il n'est pas conçu pour être une activité aérobique, n'oubliez pas votre cardio !
Le Pilates implique des mouvements précis et des techniques de respiration spécifiques. Il n'est pas fait pour vous si vous préférez un programme moins structuré. Il ne répondra pas non plus à vos besoins si vous recherchez un entraînement d'aérobic.
Le Pilates peut être très exigeant, alors commencez lentement. Les instructeurs n'ont pas besoin d'être agréés, il est donc préférable d'obtenir des recommandations avant d'en choisir un.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Vous pouvez adapter le Pilates à vos besoins individuels, il peut donc être un excellent complément à votre entraînement aérobique, même si vous avez des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle et du cholestérol. Consultez d'abord votre médecin.
Si vous êtes diabétique, vous devrez peut-être modifier votre plan de traitement du diabète, car l'augmentation de la masse musculaire aide votre organisme à mieux utiliser le glucose. Votre médecin peut vous dire quels changements vous devez apporter. Dites à votre instructeur que vous êtes diabétique, et surtout si vous souffrez de complications telles que la rétinopathie diabétique. Vous devrez peut-être éviter certains mouvements de Pilates.
Si vous souffrez d'arthrite, un programme d'entraînement musculaire tel que le Pilates est une partie très importante de votre programme d'exercices. Les recherches montrent qu'une combinaison d'exercices d'aérobic et d'entraînement musculaire peut aider à réduire les symptômes, à maintenir l'équilibre, à conserver la souplesse des articulations et à atteindre et conserver un poids idéal.
Si vous avez eu une blessure récente au dos ou au genou, évitez le Pilates jusqu'à ce que votre médecin vous donne son accord. Le Pilates renforce les muscles de la cuisse (quadriceps), ce qui peut contribuer à prévenir l'arthrite et les blessures au genou. Il peut également contribuer à prévenir un handicap plus important si vous souffrez d'arthrite.
Demandez à votre médecin si le Pilates est un bon choix si vous souffrez de douleurs lombaires chroniques. Il vous aidera à renforcer les muscles du tronc qui sont faibles et qui peuvent être à l'origine de votre douleur. Pour obtenir les meilleurs résultats, recherchez un instructeur de Pilates qui a au moins plusieurs années d'expérience avec les personnes souffrant de lombalgie.
Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin. Il vous laissera probablement continuer le Pilates si vous le pratiquez déjà, à condition que votre grossesse se déroule bien. Il se peut que certains changements soient nécessaires au fur et à mesure que votre ventre grossit. Par exemple, après votre premier trimestre, vous ne devez pas faire d'exercices en étant couchée sur le dos, car cela réduit la circulation sanguine vers votre bébé. Il existe également des programmes Pilates spéciaux pour les femmes enceintes que vous pouvez essayer.
