Comment ça marche
Si les coups de genou, les coups de pied et les coups de poing vous semblent être une explosion, essayez cet entraînement pour tout le corps.
Brûlez environ 350 à 450 calories par heure pendant que vous donnez des coups de poing, des coups d'estoc et des coups de pied pour améliorer votre équilibre, votre souplesse, votre coordination et votre endurance. Vous réduirez également le stress.
Vous suivrez généralement un cours collectif, d'une durée d'une heure, dans un studio de kickboxing, une salle de sport ou un centre de loisirs. Vous ne combattrez personne (à moins que vous ne fassiez des mouvements de kickboxing dans un cours d'arts martiaux), mais vous donnerez des coups de pied et des coups de poing dans l'air et sur des sacs de frappe.
Niveau d'intensité : élevé
Il s'agit d'un entraînement à plein régime et à fort impact. Vos jambes et vos bras vont travailler dur. Vous allez faire monter votre rythme cardiaque et le maintenir tout au long de votre entraînement.
Les zones qu'il cible
Le noyau dur :
Oui. Vous utiliserez vos muscles du tronc pour de nombreux mouvements de kickboxing.
Les bras :
Oui. Attendez-vous à faire beaucoup d'uppercuts et de jabs.
Les jambes :
Oui. Les coups de pied ronds et les coups de pied latéraux font travailler vos ischio-jambiers et vos quadriceps.
Les fessiers :
Oui. Vous sentirez la brûlure quand vous ferez un coup de pied circulaire.
Dos :
Oui. Il s'agit d'un entraînement de tout le corps qui fait appel à la plupart de vos muscles, y compris ceux du dos.
Type
Flexibilité :
Oui. Le kickboxing va faire monter votre flexibilité d'un cran.
Aérobic :
Oui. C'est un entraînement cardio féroce qui fait pomper votre cœur et brûle les calories.
Force
: Oui. Faire beaucoup de coups de pied et de coups de poing te rend plus fort.
Du sport :
Non. Tu peux faire du kickboxing dans certains arts martiaux, mais les cours de fitness ne sont pas un sport.
Faible impact :
Non. Cette séance d'entraînement est remplie de mouvements rebondissants et secouants.
Qu'est-ce que je devrais savoir d'autre ?
Coût :
Si vous suivez un cours de kickboxing, vous devrez payer les frais de gym ou de studio. Vous pouvez acheter un DVD et le faire à la maison à la place.
Bon pour les débutants ?
Oui, mais travaillez à votre propre rythme. Commencez par des coups de pied bas. Allez-y doucement et passez progressivement à un niveau supérieur.
En extérieur
: Non. Ce cours se fait généralement à l'intérieur.
A la maison :
Oui. Mettez un DVD et suivez l'instructeur.
Matériel nécessaire ?
Vous pouvez utiliser des sacs de frappe et des cordes à sauter, que de nombreux gymnases et studios ont à disposition. Vous pouvez acheter votre propre paire de gants de boxe, si vous le souhaitez.
Ce que dit le kinésithérapeute Ross Brakeville :
Le kickboxing peut être bon pour votre cœur, vos articulations, votre force, votre équilibre et votre coordination. C'est aussi un excellent moyen d'apprivoiser le stress. Mais vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de fitness.
Vous pouvez vous attendre à une séance d'entraînement physiquement exigeante, surtout si vous vous donnez à fond pour un cours d'une heure. Vous n'êtes pas prêt pour cela ? Vous et votre instructeur pouvez modifier le kickboxing pour répondre à vos besoins.
Travaillez à votre propre rythme. Commencez lentement et buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Écoutez votre corps et n'en faites pas trop.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Si votre médecin dit que c'est bon pour vous, le kickboxing est un excellent moyen de gérer de nombreux troubles liés au cœur et au diabète. Si vous devez modifier les mouvements, c'est souvent possible. Informez-en votre instructeur.
Les blessures au genou ou au dos peuvent vous empêcher de faire du kickboxing. Les squats, les torsions et l'équilibre sur une jambe peuvent stresser votre dos ou aggraver un problème de genou. Le kickboxing vous rend plus fort, ce qui peut aider à prévenir les blessures.
Si vous êtes enceinte et que vous avez fait du kickboxing, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer à en faire. Veillez à boire beaucoup d'eau et à ne pas être épuisée par l'entraînement.
