Ce n'est pas pour rien que la course à pied est une forme d'exercice populaire. Elle ne nécessite pas beaucoup d'équipement et vous pouvez la pratiquer à peu près n'importe où et n'importe quand. De plus, les experts affirment qu'elle améliore la santé cardiaque.
Comment la course à pied améliore votre santé
Une meilleure santé cardiovasculaire. La course à pied, ou le jogging, est l'un des meilleurs exercices cardio que vous puissiez faire. Courir au moins 10 minutes par jour peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Les coureurs réduisent de moitié leur risque de mourir d'une maladie cardiaque.
La course réduit également votre fréquence cardiaque au repos, c'est-à-dire le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos. Il s'agit d'un indicateur important de votre état de santé général et de votre forme physique. Plus la fréquence est faible, plus le rythme cardiaque est efficace.
Un meilleur sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour votre santé. Votre corps se répare pendant que vous dormez, c'est pourquoi vous vous réveillez frais et dispos. Mais essayez d'éviter de courir trop tard dans la journée. Cela peut nuire à la qualité de votre sommeil la nuit. Les exercices d'aérobic déclenchent une libération d'endorphines, des substances chimiques qui aident à soulager la douleur ou le stress. Celles-ci activent le cerveau et peuvent vous empêcher de dormir.
Amélioration de la santé des genoux et du dos. Une étude portant sur 675 marathoniens a révélé qu'ils souffraient moins d'arthrite que les autres personnes. Les genoux et le dos des coureurs étaient tous deux positivement affectés. Plus vous courez, moins vous risquez d'avoir des problèmes de dos en vieillissant.
Amélioration de la mémoire. Si vous constatez que vous avez des problèmes de mémoire, mettez-vous à la course. Elle affecte votre cerveau à court et à long terme. Les exercices d'aérobic accélèrent votre rythme cardiaque et vous font transpirer. Cela peut augmenter la taille de votre hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage.
Moins de rhumes. Si vous commencez à vous sentir un peu mal, courir pendant 30 minutes peut déclencher votre système immunitaire et vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous faites des exercices d'aérobic comme la course au moins 5 jours par semaine, vous réduisez de 43 % vos risques d'infections des voies respiratoires supérieures.
Meilleure humeur et énergie. De nombreuses personnes courent parce qu'elles veulent se sentir mieux. L'exercice contribue à améliorer l'humeur, la concentration et la qualité de vie en général. L'euphorie du coureur est réelle.
Fixer des objectifs de course pour réussir
Avoir un objectif de course à pied en tête vous aidera à rester engagé. Veillez à fixer des objectifs réalistes et spécifiques que vous pourrez mesurer. Si un marathon vous semble trop difficile, essayez une course sur route de 5 km. Quelques conseils pour vous aider à réussir :
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Faites un plan, et restez cohérent.
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Créez une routine à laquelle vous pouvez vous tenir.
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Commencez par un mélange de course et de marche.
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Combinez votre programme de course à pied avec d'autres formes d'exercice pour varier les plaisirs.
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Courez avec un ami, ou rejoignez un club de course local.
Parlez à votre médecin avant d'établir un plan de course, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Votre médecin vous aidera à mettre au point un programme de course à pied qui ne sollicitera pas trop votre corps ou votre esprit.
Conseils pour une course à pied saine
Pour obtenir les meilleurs résultats avec votre programme de course à pied :
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Adoptez une alimentation saine et équilibrée .
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Ne courez pas juste après avoir mangé.
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Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course.
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Ne mettez pas votre musique trop fort. Reste vigilant et conscient de ce qui t'entoure.
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Portez des vêtements réfléchissants si vous courez tôt le matin ou tard le soir.
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Dites à quelqu'un où vous avez l'intention de courir et quand vous pensez être de retour.
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Évitez les zones isolées et dangereuses.
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Faites des pauses régulières pour laisser votre corps se reposer.
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Si vous vous blessez en courant, arrêtez-vous et consultez immédiatement un médecin.
