Comment ça marche
P90X est un ensemble de 12 séances d'entraînement de haute intensité sur DVD que vous effectuez pendant 90 jours. Vous avez probablement vu les pubs à la télévision à ce sujet.
Vous devez vous engager à vous entraîner 6 à 7 jours par semaine, pendant 1 à 1,5 heure à la fois.
Les DVD vous font passer d'un exercice à l'autre, comme un entraînement en circuit. Certains DVD sont axés sur la force. D'autres comprennent des exercices de pliométrie (mouvements explosifs "puissants"), de kickboxing, de cardio, d'abdominaux et de yoga. Le programme comprend également un guide de remise en forme et un plan de nutrition.
Vos muscles se renforceront, vous améliorerez votre santé cardiovasculaire et vous perdrez de la graisse grâce à ce programme conçu et dirigé par le célèbre entraîneur Tony Horton.
Avec tout programme aussi difficile, il y a un risque de blessure. Cela peut être trop pour vous si vous n'êtes pas actif maintenant ou si vous avez certaines conditions, alors vérifiez d'abord avec votre médecin.
Niveau d'intensité : Très élevé
Cette séance d'entraînement par intervalles de haute intensité sollicite vos muscles et votre cœur pour les rendre plus forts.
Zones ciblées
Le noyau dur :
Oui. Avec des séances d'entraînement appelées "Ab Ripper X" et "Core Synergistics", vous pouvez compter sur le travail du tronc.
Bras :
Oui. Une séance d'entraînement cible vos épaules et vos bras. Un autre cible vos biceps.
Les jambes :
Oui. Prévoyez de faire beaucoup de squats et de fentes dans une séance d'entraînement appelée "Jambes et dos".
Les fessiers :
Oui. L'entraînement "Jambes et dos" fera travailler vos fessiers.
Le dos :
Oui. Certains entraînements comprennent des exercices qui ciblent spécifiquement votre dos.
Type
Flexibilité :
Oui. Tu feras un entraînement appelé "X Stretch" pour la flexibilité.
Aérobic :
Oui. Vous allez transpirer avec des séances d'entraînement appelées "Cardio X" et "Plyometrics", qui est une routine cardio de saut explosif.
Force
: Oui. C'est un programme pour l'ensemble du corps qui fait travailler de nombreux groupes musculaires différents pour développer la force.
Le sport :
Non.
Faible impact :
Non, ce n'est pas une séance d'entraînement à faible impact.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût :
À propos de
120 $ pour le programme de base en 12 DVD. Pour 240 $, vous obtiendrez également une barre de traction, des bandes de résistance et un approvisionnement de 30 jours en boissons post-entraînement. Payez 330 $ pour le forfait Ultime et en plus, vous obtiendrez 5 entraînements avancés et deux équipements supplémentaires.
Bon pour les débutants ?
Non. Cette séance d'entraînement pousse vos muscles et votre cœur. Vous pouvez essayer un autre type d'entraînement si vous n'êtes pas en forme avant de vous plonger dans ce programme.
En plein air
: Non. Vous devrez suivre les DVD, alors prévoyez de vous entraîner dans votre salon ou votre salle de sport à domicile.
À la maison :
Oui. Ce programme de remise en forme est une option si vous ne faites pas partie d'une salle de sport.
Équipement nécessaire ?
Oui. Vous aurez besoin des DVD. Si vous achetez un forfait plus cher, vous obtiendrez des équipements tels qu'une barre de traction et des bandes de résistance qui pourront être utilisées lors des séances d'entraînement.
Ce qu'en dit le kinésithérapeute Ross Brakeville :
P90X est un programme d'exercices bien structuré que vous pouvez facilement adapter à la plupart des niveaux de forme physique.
L'entraînement est exigeant, il faut compter 60 à 90 minutes d'exercice 6 jours par semaine. Il peut ne pas vous convenir si vous avez un emploi du temps chargé ou si vous n'avez pas été actif depuis un moment.
Si vous êtes novice dans cet entraînement, vous pouvez vous aider à éviter les blessures et les maladies en commençant lentement et en restant hydraté pendant et après vos séances d'entraînement.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Si vous cherchez à faire baisser votre taux de cholestérol, votre tension artérielle ou à gérer votre diabète, le P90X peut être un excellent choix. Obtenez d'abord le feu vert de votre médecin. Si vous êtes diabétique, votre médecin devra probablement ajuster votre plan de traitement du diabète, car vous allez brûler beaucoup de calories avec l'entraînement.
Au cours d'une séance d'entraînement P90X, il se peut que vous fassiez plus de 100 répétitions avec vos jambes, vos bras ou votre dos, ce qui pourrait aggraver vos blessures au genou ou au dos.
Il existe des variantes qui conviennent mieux aux personnes souffrant d'arthrite, mais consultez d'abord votre médecin. Si vous avez d'autres problèmes physiques, il n'y a pas beaucoup d'alternatives à ces mouvements.
Si vous êtes enceinte, vous pouvez suivre les séances d'entraînement P90X si vous les avez pratiquées avant la grossesse, pour autant que votre médecin approuve. Comme une séance peut durer plus d'une heure, il est important de boire de l'eau et de ne pas avoir trop chaud ou être épuisée. À mesure que votre bébé grandit dans votre ventre et que votre centre de gravité se déplace, certains mouvements peuvent devenir dangereux. Vous devrez probablement opter pour un entraînement plus sûr à ce moment-là.
