Comment ça marche
Si vous commencez un programme d'entraînement qui s'appelle "Insanity", vous savez qu'il va être excessif. C'est l'un des programmes de fitness les plus difficiles du marché.
Insanity est un entraînement complet du corps qui ne nécessite ni salle de sport ni équipement. Vous vous entraînez directement chez vous, en utilisant le poids de votre corps comme résistance. Le programme est basé sur une méthode de fitness appelée "entraînement par intervalles maximums". Dans l'entraînement par intervalles traditionnel, vous vous exercez à un rythme très intense pendant une courte période, puis vous vous reposez pendant des périodes plus longues entre les deux. L'idée est d'augmenter votre niveau de forme aérobie tout en brûlant des graisses.
L'entraînement par intervalles maximal vous fait travailler aussi fort que vous le pouvez pendant des intervalles de 3 minutes, entrecoupés de périodes de repos de 30 secondes. Selon le site Web d'Insanity, l'exercice à ce niveau d'intensité extrême vous aidera à brûler jusqu'à 1 000 calories par heure.
Le programme Insanity comprend 10 séances d'entraînement. Chaque exercice dure entre 30 et 60 minutes, et vous devez les faire 6 jours par semaine. Pendant les 60 jours du programme, vous changez votre programme d'entraînement toutes les semaines.
Le premier mois, il y a cinq entraînements pour tout le corps :
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Fit Test
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Plyometric Cardio Circuit
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Cardio puissance et résistance
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Cardio Récupération
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Pure Cardio
Avant de commencer le deuxième mois, vous faites une semaine de récupération qui comprend une routine quotidienne de cardio de base et d'équilibre. Bien que vous transpiriez toujours, cette séance d'entraînement est moins intense que celles des quatre premières semaines. L'idée est de préparer votre corps pour le deuxième mois encore plus extrême qui vous attend.
Ce deuxième mois comporte quatre nouveaux entraînements :
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Max Interval Circuit
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Max Intervalle Plyo
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Max Cardio Conditionnement
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Max Recovery
Niveau d'intensité : Très élevé
Il s'agit d'un programme de remise en forme extrême qui vous oblige à vous entraîner à un niveau d'intensité très élevé avec peu de repos entre les séances. Même si vous êtes déjà en bonne forme, vous aurez peut-être du mal à tenir le rythme lorsque vous commencerez.
Les zones qu'il cible
Core :
Oui. L'entraînement cardio des abdominaux du programme se concentre sur votre section médiane.
Les bras :
Oui. Vous utiliserez le poids de votre propre corps pour sculpter vos bras, votre poitrine et vos épaules.
Les jambes :
Oui. Insanity utilise une technique appelée plyométrie, qui comporte des exercices de saut et de sautillement empruntés à des sports comme le basket, le ski et la boxe pour tonifier vos jambes.
Les fessiers :
Oui. La pliométrie renforce également les muscles de votre arrière-train.
Dos :
Oui. Le programme Insanity est un entraînement global du corps, donc il fait travailler le dos, mais il est plus ciblé sur les groupes musculaires du bas du corps.
Type
Flexibilité
: Non. Il n'y a pas beaucoup d'étirements dans ces DVD pour améliorer la flexibilité.
Aérobic :
Oui. Insanity est entièrement consacré à l'aérobic. Il vous aidera à augmenter votre forme cardiovasculaire et à perdre du poids/de la graisse corporelle.
La force :
Oui. Le programme d'intervalles max va développer la force et vraiment solliciter vos muscles.
Le sport :
Non. Insanity n'est pas un sport, même s'il emprunte des techniques à des programmes d'entraînement sportif.
Faible impact :
Non. Ce qui fait d'Insanity un entraînement cardio aussi efficace, ce sont les exercices à fort impact, qui comprennent les jumping jacks, les sauts et les sprints.
Que dois-je savoir d'autre ?
Coût.
Le programme coûte environ 120 dollars.
Bon pour les débutants ?
Non. Les entraînements Insanity sont très intenses. Ils sont conçus pour les personnes qui sont déjà en bonne forme et qui sont prêtes à travailler dur pour être encore plus en forme. Si vous n'avez pas fait d'exercice, ce programme n'est pas une solution miracle.
En plein air.
Non. Il faudra être devant une télé pour suivre le programme.
À la maison.
Oui. Vous faites l'entraînement directement chez vous, en suivant l'entraîneur Shaun T.
Matériel nécessaire ?
Vous avez besoin du DVD, d'une bonne paire de chaussures de sport et de beaucoup d'endurance. Vous utilisez votre propre poids corporel comme résistance.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Il s'agit d'une séance d'entraînement sérieuse pour les personnes qui sont déjà en forme.
Ce n'est pas pour les débutants en fitness. Une intensité élevée s'accompagne d'un risque accru de blessure. Pour éviter les blessures, vous devrez connaître la forme et la technique correctes pour chaque mouvement. Vous devez vraiment savoir ce que vous faites et être à l'écoute de votre corps.
C'est très intense, alors soyez prêt à vous donner à fond lorsque vous serez prêt à faire le grand saut. S'entraîner à ce niveau permet d'obtenir des résultats en beaucoup moins de temps. Vous serez récompensé par un entraînement cardio intense, une combustion des calories et une sculpture musculaire.
Les programmes d'entraînement par intervalles à haute intensité comme celui-ci ne conviennent pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes médicaux ou si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer cet entraînement.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Vous êtes sûr de perdre du poids et de développer vos muscles avec Insanity. La perte de poids s'accompagne d'une baisse de la glycémie, de la pression artérielle et du " mauvais " cholestérol LDL.
Mais vous devez déjà être en grande forme pour vous attaquer à cet entraînement surpuissant. N'essayez pas Insanity si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si vous présentez des facteurs de risque de maladie cardiaque, sauf si votre médecin vous y autorise. Il existe des entraînements plus modérés qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Insanity n'est pas fait pour vous si vous souffrez de douleurs au dos ou aux genoux ou d'arthrite. Choisissez plutôt un programme plus respectueux des articulations. Cette approche du fitness à haute intensité et à fort impact est très difficile et n'est pas faite pour vous si vous avez des limitations physiques.
Si vous êtes enceinte, ce n'est pas le moment de commencer les entraînements Insanity. Si vous êtes en pleine forme et que votre médecin approuve, vous pourrez peut-être continuer à suivre Insanity pendant un certain temps s'il fait déjà partie de votre programme de remise en forme.
Vous devrez être à l'écoute de votre corps et faire des changements au fur et à mesure de votre grossesse. Vos articulations vont se relâcher, évitez donc de sauter, de vous étirer et de faire d'autres mouvements qui vous exposent à des risques de blessure. Réduisez vos efforts si vous êtes essoufflée ou mal à l'aise. Buvez de l'eau, évitez d'avoir trop chaud et ne faites pas de mouvements où vous êtes allongée sur le dos pendant les deux derniers trimestres. Soyez prête à passer à un programme plus facile à mesure que votre bébé et votre ventre grandissent.
