Comment ça marche
Que vous fassiez du yoga depuis longtemps ou que vous soyez un pratiquant assidu de la gym à la recherche de moyens de rafraîchir votre entraînement habituel, le yoga fusion est un excellent point de départ.
Le yoga fusion est une tendance qui consiste à mélanger des poses de yoga avec d'autres régimes de fitness, comme le Pilates, la musculation, la danse ou même le kickboxing.
Associer le yoga à d'autres disciplines vous permet de brûler plus de calories que le yoga seul, tout en bénéficiant des avantages de cette pratique ancestrale.
Une personne de 150 kg brûle environ 240 calories par heure en faisant du yoga, contre environ 360 calories pour une heure d'aérobic. En combinant l'exercice cardio et le yoga, vous obtenez le meilleur des deux mondes.
Bien que le yoga se décline en différents styles, ils offrent tous des avantages potentiels pour la santé, notamment la réduction du stress et une meilleure flexibilité, et ils peuvent aider à gérer des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
En mêlant le yoga à d'autres séances d'entraînement, vous pouvez apporter ses avantages en matière de réduction du stress et de pleine conscience à votre routine sportive.
Niveau d'intensité : Moyenne
Tout dépend du type de yoga mélangé à d'autres disciplines. Dans de nombreux cas, les entraînements sont plus intenses que de faire du yoga seul.
Les zones qu'il cible
Le noyau dur.
Oui. De nombreuses poses de yoga sollicitent votre tronc pour vous aider à maintenir la même position. Associé au Pilates, qui est une routine axée sur le tronc, il procure encore plus de bienfaits à votre section médiane.
Bras.
Oui. Certains types de yoga, comme le power et l'ashtanga, proposent des poses plus exigeantes, comme les appuis sur les avant-bras, mais l'intégration du hatha yoga dans la plupart des séances d'entraînement offrira toujours des poses qui utilisent vos bras.
Les jambes.
Oui. Vous utilisez les muscles de vos jambes dans de nombreuses poses de yoga.
Les fessiers.
Oui. Certains cours de fusion, comme le yoga et le kickboxing, comprennent des exercices qui tonifient les fessiers. D'autres qui incluent la danse ou le Pilates utilisent vos fessiers pour effectuer les mouvements.
Le dos.
Oui. Vous utilisez les muscles de votre dos dans de nombreuses routines de yoga et d'exercices. Le yoga peut également vous aider à aligner votre dos.
Type
Flexibilité.
Oui. Tout type de yoga aide à la flexibilité.
Aérobic.
Non. Certaines fusions de yoga sont des entraînements aérobiques, mais pas toutes.
La force.
Oui. Dans le yoga, vous utilisez le poids de votre propre corps pour développer votre force. En fusionnant le yoga avec d'autres entraînements, vous pouvez obtenir encore plus de force.
Le sport.
Non.
Faible impact.
Oui. La plupart des routines de yoga fusion ne sont pas basées sur des exercices à fort impact, même s'il existe quelques exceptions.
Que devrais-je savoir d'autre ?
Coût
. Variable. Les cours de yoga fusion sont disponibles dans de nombreux gymnases et studios de yoga, ou les entraînements sont disponibles sur DVD.
Bon pour les débutants ?
Oui.
En extérieur
. Oui, vous pouvez faire des exercices de yoga fusion en plein air.
À la maison
Oui.
Équipement nécessaire ?
Non.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Il existe de nombreux types de yoga fusion, vous êtes donc sûr de trouver celui qui vous convient.
Ces cours sont idéaux si vous avez suivi des cours de yoga et que vous cherchez à intensifier votre entraînement pour inclure plus de cardio et de musculation. Ils sont également très bénéfiques si vous êtes en bonne forme physique mais que vous souhaitez ajouter une connexion corps-esprit à votre entraînement.
Le yoga fusion est un excellent entraînement qui peut vous aider à développer vos muscles et votre endurance tout en vous apprenant à vous détendre et à vous concentrer. Vous pouvez le pratiquer seul avec un DVD ou en groupe avec un instructeur.
Ce n'est pas pour vous si vous aimez les séances d'entraînement rapides et intenses, à moins que vous ne soyez prêt à franchir une nouvelle étape vers une approche plus holistique de la force du corps et de l'esprit.
Est-ce que c'est bon pour moi si j'ai un problème de santé ?
Le yoga fusion est une excellente activité à envisager, dans la plupart des cas.
Les postures du yoga traditionnel ajoutent une conscience corps-esprit à l'entraînement aérobique dont vous avez besoin pour atteindre un poids idéal et développer votre endurance.
Si vous êtes diabétique, le yoga peut vous aider à contrôler votre taux de glycémie tout en réduisant votre tension artérielle et votre "mauvais" cholestérol LDL. Cela réduit vos risques de souffrir de maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques.
Si vous souffrez d'hypertension, de diabète ou de problèmes cardiaques, il se peut que vous deviez éviter certaines poses, comme celles où les pieds sont au-dessus de la tête ou qui nécessitent un équilibre que vous ne pouvez pas tenir. Parlez à votre instructeur avant le cours des modifications dont vous avez besoin.
Si vous souffrez déjà d'une maladie cardiaque ou d'autres problèmes médicaux, parlez-en d'abord à votre médecin. Vous devrez peut-être commencer par un programme de yoga très doux associé à une activité aérobique légère comme la marche ou la natation avant d'essayer un cours de yoga fusion.
L'arthrite ou les problèmes de genoux et de dos ne doivent pas vous empêcher de pratiquer le yoga fusion. Demandez d'abord à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si vous avez des restrictions.
Le yoga fusion peut vous aider à garder vos articulations souples et à développer votre force. Recherchez un cours adapté à vos besoins.
Si vous êtes enceinte, le yoga fusion peut être un excellent moyen de préserver votre santé et celle de votre bébé. Si vous avez suivi des cours avant votre grossesse, vous devriez pouvoir continuer. Votre médecin pourra vous le confirmer.
Vous devrez modifier certaines positions et certains mouvements pour tenir compte de la croissance de votre ventre et du changement de votre centre de gravité. Un professeur expérimenté peut vous montrer des alternatives à la position couchée sur le dos pendant les deuxième et troisième trimestres et comment vous pencher à partir des hanches plutôt que de la taille.
Un autre avantage du yoga fusion est que les techniques de respiration et de relaxation vous seront également très utiles pendant le travail. L'amélioration de votre souplesse et de votre endurance vous sera également d'un grand secours.
