Remèdes contre les crampes musculaires

Les crampes musculaires sont un problème courant que de nombreuses personnes rencontrent de temps en temps.

Lorsqu'un, une partie d'un ou plusieurs de vos muscles ont l'impression de se contracter ou de se crisper sans aucune action volontaire de votre part - et que vous ne parvenez pas à les détendre - il s'agit d'une crampe musculaire. Les crampes musculaires surviennent pour différentes raisons, mais le plus souvent lorsque les muscles ne peuvent pas se détendre correctement.

Outre la douleur, vous pouvez savoir qu'un muscle a une crampe lorsqu'il est dur au toucher ou qu'il semble gonflé. Il y a plusieurs parties de votre corps où vous êtes le plus susceptible d'avoir des crampes musculaires :

• Abdomen

• Bras

• Pieds

• Les ischio-jambiers ou l'arrière de vos cuisses.

• Mains

• Quadriceps ou l'avant de vos cuisses

• L'arrière de vos mollets ou le bas de vos jambes

Les personnes âgées, les personnes souffrant de troubles nerveux, les personnes enceintes ou en période de menstruation, et les personnes qui surutilisent ou sollicitent leurs muscles sont plus susceptibles de développer des crampes musculaires. Les autres causes de crampes musculaires comprennent :

• Déshydratation

• Rester dans la même position pendant une longue période

• Carences en minéraux, parfois causées par la prise de diurétiques.

Si vous ne consommez pas assez de magnésium et de potassium dans votre alimentation, cela peut déclencher des crampes musculaires.

Remèdes et traitements des crampes musculaires

Il existe de nombreuses façons de traiter les crampes musculaires à partir de la maison, y compris les mesures que vous pouvez prendre pour les empêcher de se produire en premier lieu.

La plupart des types de crampes musculaires ne nécessitent pas de soins médicaux et disparaissent en quelques secondes ou minutes. Cependant, ces remèdes contre les crampes musculaires peuvent vous aider à vous sentir mieux et à reprendre vos activités habituelles. 

Étirez-vous

Lorsqu'une crampe musculaire survient, vous devez arrêter l'activité qui la provoque et vous étirer. C'est l'un des meilleurs moyens d'obtenir un soulagement immédiat des crampes musculaires. Gardez à l'esprit qu'il est également important de s'étirer avant et après l'exercice.

Vous pouvez étirer le muscle contracté et le frotter et le masser doucement pour l'aider à se détendre. Si vous souffrez d'une crampe au mollet ou d'un cheval de Charley, levez-vous, mettez votre poids sur la jambe où se trouve la crampe et pliez doucement le genou. Si vous avez une crampe à la jambe, asseyez-vous sur le sol avec votre jambe ou votre pied tendu devant vous. Gardez votre jambe droite tout en tirant doucement votre pied vers vous.

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Masser le muscle

Après les étirements, vous devez envisager de masser la crampe musculaire pour la soulager. À l'aide d'un rouleau ou simplement de vos mains, massez doucement les muscles pour les décontracter.

Appliquez de la chaleur

En plus des étirements, un autre remède important contre les crampes musculaires est l'application de chaleur. L'application de chaleur peu après le début des spasmes peut contribuer à apaiser la douleur qui accompagne les crampes musculaires, car elle aide le muscle à se détendre. Pour ce faire, vous pouvez prendre un bain ou une douche chaude. Vous pouvez également appliquer un coussin chauffant ou une serviette chaude directement sur le muscle tendu.

Appliquer du froid

L'application de froid est un autre excellent moyen de traiter les crampes musculaires. Une fois que la douleur s'est un peu calmée après l'application de chaleur, vous pouvez prendre une poche de glace ou un sac de glace et le mettre sur le muscle qui souffre de crampes. N'oubliez pas d'envelopper la glace dans une serviette. Vous pouvez également essayer de masser la crampe avec le sac de glace pour détendre le muscle.

Surélevez si possible

Si votre crampe musculaire se trouve dans une zone que vous pouvez surélever, comme votre jambe ou votre pied, soutenez-la. Gardez cette position jusqu'à ce que la crampe commence à se résorber.

Buvez de l'eau

Un moyen de soulager les crampes musculaires avant même qu'elles ne commencent est de boire suffisamment d'eau. La déshydratation joue souvent un rôle dans les crampes musculaires, donc boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut aider à les tenir à distance.

Boire des liquides lorsque vous avez une crampe aide les muscles à se contracter et à se détendre. Lorsque vous restez hydraté, vos cellules musculaires le sont aussi et sont moins irritables ou inconfortables.

Prenez un antidouleur

Si votre crampe musculaire persiste et nécessite plus que des remèdes maison topiques, prenez un analgésique courant comme l'ibuprofène ou le paracétamol. 

Quand consulter un médecin

Dans la plupart des cas, les crampes musculaires sont très brèves et ne nécessitent pas de soins médicaux. Cependant, vous pourriez vouloir en parler à votre médecin si :

• Vous ressentez une douleur intense en même temps que vos crampes musculaires.

• Les crampes musculaires ne disparaissent pas après des étirements et autres remèdes maison.

• Vous avez des crampes musculaires régulièrement et souvent.

• Vos crampes musculaires durent longtemps avant de se calmer.

Votre médecin verra s'il n'y a pas une autre cause aux crampes musculaires qui passe inaperçue. Des crampes musculaires sévères et récurrentes pourraient être le signe d'un problème circulatoire ou d'un problème de métabolisme, de nerfs, de médicaments ou de nutrition.