Vous entendrez peut-être les gens parler de métabolisme lorsqu'ils évoqueront la santé, le poids et la nutrition. Il peut être faible, élevé, lent ou rapide, mais qu'est-ce que cela signifie ? Le métabolisme est une série de processus qui contrôlent la façon dont votre corps crée et utilise l'énergie.
La plupart des gens pensent que le métabolisme est une question de génétique, c'est-à-dire qu'il est transmis par les parents. Ils pensent que certaines personnes sont nées avec un métabolisme élevé et qu'elles peuvent manger tout ce qu'elles veulent. Mais il y a plusieurs choses que vous pouvez contrôler et qui affectent votre métabolisme.
Qu'est-ce que le métabolisme ?
Peu importe ce que tu fais, ton corps travaille en permanence et utilise de l'énergie. Cette énergie provient des aliments et des boissons que vous consommez. Votre métabolisme contrôle la quantité de cette énergie que votre corps utilise.
Le métabolisme se décompose en deux processus : l'anabolisme et le catabolisme. L'anabolisme consiste à stocker de l'énergie, à créer de nouvelles cellules et à entretenir les tissus de l'organisme. Le catabolisme est l'inverse, il décompose l'énergie pour déplacer, chauffer et dynamiser votre corps.
Métabolisme et poids
Il est facile de mettre les problèmes de poids sur le compte du métabolisme. Mais le maintien de votre poids est un processus complexe qui fait intervenir la génétique, les hormones, l'alimentation, le mode de vie, le sommeil, l'activité physique et le stress.
Un manque d'activité combiné à des besoins énergétiques moindres crée un métabolisme lent. Ensuite, si vous donnez à votre corps trop d'énergie sous forme de calories, cette énergie n'a nulle part où aller et est stockée sous forme de graisse.
Votre métabolisme travaille pour maintenir votre poids. Vous ne pouvez pas changer votre routine pendant quelques jours et vous attendre à des changements majeurs. Un équilibre de bonnes habitudes aidera votre métabolisme à reconnaître un nouveau poids idéal.
Les choses qui affectent le métabolisme
Les gènes . La quantité d'énergie dont votre corps a besoin est déterminée par une poignée de facteurs génétiques. Les personnes de grande taille ont plus de masse musculaire et ont généralement besoin de plus de calories. Les hommes ont tendance à avoir moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire, ils ont donc besoin de plus de calories.
Un mythe courant veut que l'âge entraîne un ralentissement du métabolisme. Mais l'âge n'est pas le problème. En vieillissant, vous n'êtes peut-être pas aussi actif physiquement, vous avez peut-être moins de masse musculaire et votre régime alimentaire n'est peut-être pas adapté aux besoins de votre corps. Tous ces éléments entraînent un ralentissement du métabolisme.
Le régime alimentaire. Il n'existe pas d'aliments miracles, de plans alimentaires ou de régimes parfaits pour maintenir votre métabolisme. Mais vous pouvez tout de même améliorer votre métabolisme grâce à votre alimentation. Un régime composé de bons glucides, d'une quantité appropriée de calories et de repas réguliers donnera à votre corps l'énergie dont il a besoin.
Un régime populaire pour améliorer le métabolisme est le jeûne intermittent. Il consiste à manger pendant un certain nombre d'heures chaque jour (souvent environ 8 heures) et à ne pas manger le reste du temps. Lorsque votre corps brûle l'énergie qu'il a absorbée, il commence à utiliser l'énergie stockée dans les graisses de votre corps. Cela peut permettre à votre corps de nettoyer et de se débarrasser de tout carburant supplémentaire qu'il a en réserve.
Le jeûne intermittent peut être utile pour la perte de poids, la santé cardiaque, le diabète et l'obésité. Il existe de nombreux régimes, il est donc important de choisir celui qui convient à votre santé et à vos besoins. Parlez-en à votre médecin avant de l'essayer.
Le sommeil. Le sommeil aide à réguler votre glucose, ou sucre dans le sang. Si vous ne dormez pas assez, votre organisme aura des difficultés à réguler le taux de glucose, ce qui entraînera un manque d'énergie.
Les bonnes habitudes de sommeil n'impliquent pas de compter les minutes et les somnifères. Assurez-vous de bien dormir en :
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Vous vous endormez et vous vous réveillez aux mêmes heures chaque jour.
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Éviter la caféine, la nicotine et les longues siestes dans les quelques heures précédant le coucher.
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Éviter la lumière bleue avant le coucher, comme les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones.
Le sommeil est un moment privilégié pour que votre corps brûle de l'énergie supplémentaire. En stimulant votre métabolisme par le biais de l'alimentation et de l'exercice, vous aiderez également votre corps à brûler plus de calories pendant le repos.
L'exercice. L'exercice est une pièce importante du puzzle. C'est en bougeant que votre corps utilise le plus d'énergie et brûle des calories. Le fait de bouger régulièrement, même en faisant le tour du pâté de maisons, stimule votre métabolisme pour vous aider à utiliser l'énergie excédentaire, à brûler les graisses et à améliorer votre santé cardiaque.
Les exercices de renforcement musculaire sont également importants pour s'assurer que vous avez une bonne quantité de muscles. Des exercices de renforcement musculaire plus intenses contribueront à réduire les signes de maladies métaboliques courantes.
