L'exercice physique présente de nombreux avantages pour la santé. Lorsque vous faites de l'exercice et courez, des endorphines et de la sérotonine sont libérées dans votre corps - des substances chimiques dans votre cerveau qui améliorent votre humeur. Courir régulièrement à un niveau modéré ou vigoureux peut améliorer votre santé mentale. La course améliore également votre mémoire et votre capacité d'apprentissage.
Courir à l'extérieur présente d'autres avantages, comme l'atténuation des sentiments de solitude et d'isolement. La course à pied peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété. Elle peut également améliorer vos habitudes de sommeil.
Les avantages de la course à pied
Courir régulièrement peut donner des coups de pouce constants à votre sentiment général de bonheur. La course à pied peut être une méthode pour que votre corps et votre esprit se sentent mieux. La course à pied a les effets suivants sur votre santé mentale :
Réduit le stress. Après votre course, des endocannabinoïdes sont libérés dans votre corps, qui est une substance biochimique similaire à celle du cannabis. Cette substance chimique produite naturellement dans votre corps envahit votre circulation sanguine et se dirige vers le cerveau. Cela procure des sentiments à court terme de réduction du stress et de calme.
Stimulez votre humeur. La course à pied réduit l'anxiété et la dépression. Lorsque vous courez, la circulation sanguine vers le cerveau augmente et la partie de votre cerveau qui réagit au stress et améliore votre humeur est affectée. Cela provoque un changement qui améliore temporairement votre réaction aux situations stressantes.
Vous aide à vous remettre de problèmes de santé mentale. Certaines études montrent que la course à pied régulière peut avoir les mêmes effets que les médicaments pour soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression. La course à pied est encouragée pendant la thérapie et le rétablissement pour atténuer certains symptômes de la maladie mentale.
Améliore le sommeil. Il a été démontré que la course à pied aide à établir un horaire de sommeil normal. Les substances chimiques libérées pendant et après la course détendent votre corps et favorisent un sommeil profond. Avoir un horaire de sommeil régulier est bon pour votre cerveau et améliore votre santé mentale.
Courir seulement 50 minutes par semaine à un rythme modéré peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Il est plus sain pour votre esprit et votre corps de courir un peu chaque semaine.
Conseils pour la course à pied
Beaucoup de gens ont du mal à établir une routine de course ou ne se sentent pas motivés pour courir. La chose la plus importante pour votre santé mentale est de bouger autant que vous le pouvez.
Bougez pendant au moins 30 minutes. Bougez 3 à 5 fois par semaine. Commencez petit et fixez-vous des objectifs quotidiens. La régularité est préférable à une course parfaite ou à de longues distances. S'assurer que vous courez régulièrement est le plus important pour améliorer votre santé mentale.
Trouvez un compagnon d'exercice. Trouver un ami pour courir avec vous vous aidera à respecter votre programme de course. Cette personne peut être un ami, un partenaire ou un collègue. Elle peut également vous tenir compagnie pendant vos courses.
Donnez-vous du temps. Il faut du temps pour commencer et maintenir une routine de course. Il se peut que vous n'ayez pas toujours une bonne course, mais il ne faut pas se décourager. Si vous n'étiez pas physiquement actif auparavant, il vous faudra peut-être 4 à 8 semaines pour vous sentir capable de courir confortablement.
Soyez doux avec vous-même et votre corps. Vous connaissez le mieux votre corps, alors soyez attentif à ce que vous ressentez. Si la course à pied vous stresse, une autre forme de mouvement pendant un certain temps ou ralentissez vos courses.
Les limites de la course à pied comme booster d'humeur
Parce que courir vous fait du bien, vous pouvez avoir envie de courir sans pause. Cependant, votre corps a besoin de temps pour se reposer. Si vous ne laissez pas votre corps guérir entre deux courses, vous pourriez être sujet à des foulures ou des entorses aux jambes et aux pieds.
Courir trop longtemps peut nuire à votre santé physique et mentale. Vous ne voulez pas surmener votre corps. Il est préférable de passer au moins un quart du temps d'entraînement à un niveau d'intensité faible. Si vous sentez que votre corps se fatigue, essayez le jogging ou une marche rapide. Il peut même être utile de faire une pause dans la course et de pratiquer une autre activité, comme le vélo.
Pousser vos limites physiques peut nuire à votre santé mentale. Le repos actif peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit. Vous ne voulez pas être accaparé par la course à pied. Un repos conscient aidera votre corps à long terme.
